Brucho je vo všeobecnosti najproblémovejšou oblasťou, preto sa pri cvičení zameriavame práve na jeho spevnenie a na to, aby sme sa zbavili pneumatiky v jeho okolí. Veď osí pás by chcela mať každá jedna žena a rovnako aj muži. Niekto sa uspokojí so štíhlym pásom a niekto bojuje dovtedy, kým sa mu nevytvoria tehličky, o ktorých sa tak často hovorí. Avšak, prečo cvičiť brucho? Nejde vždy len o odstránenie tuku a premenu jednej buchty na 6 kociek. Ak sa na to pozrieme z iného hľadiska, tak hovoriť môžeme o bruchu ako o strede tela, od ktorého sily závisí celé naše telo a predovšetkým jeho pružnosť. Kocky na bruchu sú už len príjemným bonusom, ktorému sa radi potešíme.
Ak sa teda aj vy zameriavate na posilnenie a spevnenie brušných svalov, tak v tom prípade si nenechajte ujsť nasledujúce 5-minútové video, vďaka ktorému sa zbavíte brušného tuku v priebehu 7 dní. Áno, za jeden týždeň si môžete spevniť brušné svaly – všetko však závisí od množstva tuku, ktorý sa vám v tejto oblasti usadil.
7 dní, 5 minút denne a 1 vyrysované brucho
Fitness tréneri uvádzajú, že ak sa chcete vrhnúť na cvičenie brucha a na jeho spevňovanie, nikdy by ste nemali podceňovať zhriatie svalstva. Ideálne je, ak si pred týmto cvičením doprajete niekoľko-minútové kardio alebo rovnako HIIT workout, ktorý zahreje vaše svaly a nabudí vás na cvičenie. Takýto HIIT tréning vám rozprúdi krv v žilách, rozohreje vás a pomaly vám začne pomáha spaľovať tuk aj v okolí brucha.
5-minútové cvičenie vám pomôže zmenšiť brucho. Avšak myslíte aj na to, že po cvičení by ste si mali dopriať strečing. Brušné svaly počas cvičenia dostanú poriadne zabrať, preto aby mohlo vaše telo fungovať aj na ďalej, malo by byť flexibilné a uvoľnené. Strečing na záver cvičenia preto nikdy nepodceňujte.
Ďalšie skvelé cvičenia na chudnutie
Aktualizovaný článok: 3.3.2023
9 komentárov
Linda Nijkl
22.04.2023 12:53brucho je u mna snad tou najproblematickejsou partiou, zo vsetkeho nejako pochudnem ale brucho mi ostava
Lujza Nedke
17.04.2023 14:05tuku na bruchu sa da zbavit ale cvicenie na to moc nepomôze, tam treba dost vyrazne upravit stravovanie
Emma Nakls
04.04.2023 15:06ja cvicim a aj sa snazim dodrziavat vyvazenu stravu, avsak aj tak by ma zaujimalo ci mi pomôze nejaky spalovac palit tuky rychlejsie
Oliv Medk
13.04.2023 14:02pomôze ale musis si vediet vybrat, vela sa ich tavri ako ucinnych a pritom vôbec nie su, odporucam od naturalprotein
Mária Chromíková
08.04.2021 09:13Každý pohyb je vítaný ,bonusom je ak sú cviky cielené na naše tukové vankúše na bruchu.
Margita Molnárová
05.04.2021 20:37Nepatrím už medzi najmladších, ale vyskúšala som. Cvičím každý deň...
Andrea Petrušková
30.03.2021 13:26Dobrá inšpirácia, snáď sa mi to podarí zvládnuť
Simona Káčerová
25.03.2021 07:31Určite sa inšpirujem týmito cvikmi pri najbližšom cvičení.
Mária Reibergerová
23.03.2021 19:38chce to len vydržať, snáď sa mi to podarí
Martina Zahoranová
23.03.2021 09:57brucho je veru aj moja problémová partia takže skúsim ... len či po prvom dni zvládnem aj ďalšie :-)