Sedavé zamestnanie vedie k častým problémom s chrbticou. Vďaka dlhým hodinám, stráveným za stolom, sa po návrate domov cítime častokrát stuhnutí, letargickí a nešťastní. Stačí však naozaj málo a váš ubolený chrbát môže byť opäť v poriadku.
Cviky v kancelárii nezaberú veľa času, miesta a ani námahy, no o to viac sa vám vaše zdravie poďakuje. Okrem chrbta totiž sedavá práca často súvisí aj s vysokým krvným tlakom a obezitou. Nájdite si počas dňa pár minút na nasledujúce cviky! Určite to nebudete ľutovať.
Odporúčame: Je naozaj ranná prechádzka zdravá? Toto urobí s tvojím telom!
Správne dýchanie je základ
Všetko je samozrejme v prvom rade aj o správnom dýchaní. Ak chcete správne cvičiť, fungovať a nechcete riskovať ďalšie bolesti, sústreďte sa na správnu pozíciu pri sedení, no zároveň aj na správne dýchanie. Vdýchnite a nechajte svoje telo naplniť vzduchom ako balón. Keď vydychujete, tlačte vzduch z brucha do trupu a sústreďujte sa na stiahnutie žalúdka smerom k chrbtici.
Sadnite si vo svojej stoličke a položte si hlavu do rúk. Nadýchnite sa. Následne vydychujte a jemne otáčajte hlavu smerom k pravému ramenu. Pozastavte sa v polovici pohybu, kde stále môžete dýchať hlboko a pozerajte sa na pravé rameno. Po dvoch minútach zopakujte to isté na ľavej strane. Toto cvičenie slúži nielen na uvoľnenie krčnej chrbtice, no zároveň aj na relaxáciu.
Nasledujúce cviky budú už mierne náročnejšie, no slúžia najmä na posilnenie chrbtice a krčnej chrbtice, ktoré počas sedenia za stolom dostávajú poriadne zabrať.
- Posuňte sa smerom k prednej časti stoličky. Položte chodidlá na podlahu. Vdýchnite hlboko a položte obe ruky za chrbát, dlaňami smerom dolu. Teraz jemne tlačte svoje telo dopredu. Znížte ramená a jemne uvoľnite hlavu smerom k zadnej časti kresla. Ide o adaptáciu mosta a tento cvik je známy pre stimuláciu brušných orgánov, na reguláciu metabolizmu a zlepšenie trávenia.
- Sadnite si vo svojej stoličke. Zakrúťte ramenami tam a späť aspoň päťkrát. Čím pomalšie idete, tým viac napätia uvoľníte.
- Seďte čo najviac vzpriamene. Jemne posuňte bradu smerom k hrudi, akoby ste sa snažili držať pomaranč medzi bradou a hruďou. Opakujte niekoľkokrát, bez toho, aby ste hýbali ramenami alebo hornou časťou chrbta.
Cvičíte v kancelárii, prípadne počas svojej pracovnej doby? Máte sedavú prácu alebo stojíte celý deň na nohách? Nezáleží na tom, čo robíte a v akej ste pri tom pozícii. Vaše telo si cviky jednoducho zaslúži.
Pozri aj: Vymeň kancelársku stoličku za sedenie na fitlopte! Pozri prečo
