Ak aj vy túžite po úzkom drieku a štíhlom páse, tak nestačí držať diétu. Do svojho života je potrebné začleniť pohyb a hlavne správne cviky, ktoré podporia funkciu metabolizmu, rozhýbu trávenie a pritom naštartujú spaľovanie tukov v okolí brucha.
Plávková sezóna sa blíži, tak hor sa do cvičenia, nech všetky máme sexi postavu. Prestaňte snívať o krásnej postave, ale spravte niečo, aby ste ju dosiahli aj vy.
Nemusíte ani chodiť do fitka. Ruku k dielu (obrazne povedané) môžete priložiť aj doma. Ak zvolíte správne cviky, tak kilá pôjdu dole a s nimi aj tukové zásoby z brucha. Ako správne cviky pomôžu tomu, aby sme získali vysnívaný štíhly pás?
Pozri aj: Cvičenie so švihadlom zamerané na chudnutie: Váha pôjde rapídne dole!
Efektívne cviky na štíhly pás
Viete, čo je najväčšou iróniou? Priberanie na bruchu je rýchle. Tuk sa vám v okolí brucha dokáže usadiť v priebehu niekoľkých dní, no jeho zhadzovanie už také jednoduché nie je. Zvyčajne trvá nejakú tú dobu, kým sa opäť prepracujete k osiemu pásu. Našťastie existuje niekoľko účinných spôsobov, ktoré vám pomôžu tento problém vyriešiť.
Chcete štíhly pás? Ak si dáte do tela niekoľkokrát týždenne, tak aj vy sa po čase budete môcť pochváliť plochým bruchom. A tentokrát bez akýchkoľvek pomôcok.
Na cvičenie potrebujete len podložku na cvičenie a chuť. Len 10 minút cvičenia vás delí od modelkovského brucha. Tak čo, dáte zelenú tomuto cvičeniu, ktoré posilní brušné svaly?
Ďalšie tipy pre úzky pás a dokonalú postavu:
- Správna strava a zdravé potraviny: Zníženie celkového podielu telesného tuku a strata nadbytočných kíl môže pomôcť zúžiť pás. Snažte sa jesť vyváženú stravu bohatú na vlákninu, proteíny a zdravé tuky a minimalizujte príjem spracovaných potravín a cukrov. Dokonalá postava nenechá na seba dlho čakať.
- Cardio tréningy (aeróbne cvičenia): Pravidelné vykonávanie kardiovaskulárnych cvičení môže pomôcť spáliť tuk a zlepšiť celkovú postavu. Vyberaj a kombinuj aktivity, ktoré ťa bavia, ako sú beh, plávanie, cyklistika alebo tanec.
- Cvičenie pre stred tela: Cvičenie brušných svalov je dôležité. Zamerajte sa na posilňovanie svalov v oblasti strednej časti tela, ako sú brušné svaly a svaly na bokoch. Planky, bicyklovanie vo vzduchu, ruské otáčky a bočné planky sú skvelé na spevnenie a formovanie pása. Sú to skvelé cviky pre úzky pás.
- Cvičenie s odporom: Efektívny tréning s činkami, odporovými nástrojmi (expandery) alebo využívajúci závažia môže pomôcť vybudovať svaly, ktoré zvyšujú váš metabolizmus a pomáhajú spaľovať tuky efektívnejšie. Sú to najlepšie cviky na budovanie pevného a krásneho tela, štíhly pás a sixpack.
- Výber správneho oblečenia: Obliekanie sa s ohľadom na váš pás môže mať veľký vplyv. Vyberajte si oblečenie, ktoré zdôrazňuje pás, napríklad šaty s vysokým pásom alebo opasky, ktoré sa nosia tesne nad bokmi.
- Zameranie na celkovú pohodu: Stres môže prispieť k ukladaniu tuku okolo strednej časti tela, čo nie je pre sexi pás práve najlepšie. Takže, aby sa vrstva tuku okolo brucha nezväčšovala, je dôležité mať aj stratégie na zvládanie stresu, ako sú meditácia, joga alebo jednoducho dostatočný odpočinok a relaxácia.
Zaujme ťa: Kardio cviky na doma: Zopár cvičení a ručička na váhe klesne!
Vyskúšajte aj ďalšie cviky na brucho, ktoré pomôžu zmenšiť obvod pása:
Článok aktualizovaný 17.4.2024
