Jar je v plnom prúde a na uliciach môžeme pozorovať zvýšený pohyb bežcov. A tak tomu bude určite celé najbližšie mesiace. Zatiaľ čo beh v zime vyznávajú len tí najodolnejší z nás, v lete behá v podstate takmer každý. A niektorí z týchto športovcov si dokonca užívajú beh každý jeden deň, napríklad ako vzpruhu ráno pred prácou. Je ale každodenný beh zdravý?
Stačí pár minút
O tom, že má beh zdravotné benefity pre ľudský organizmus polemizovať nemusíme. Dokazujú to totiž mnohé štúdie tvrdiace, že pravidelným behom sa môžeme vyhnúť tým najväčším zabijakom súčasnosti, ako je infarkt či mŕtvica.
Aby sme to dosiahli, behať hodiny každý deň určite nemusíme. Len 5 až 10 minút rýchlej chôdze denne dokáže divy, takže tento zdravý návyk sa do svojho každodenného programu naozaj oplatí zaviesť.
Inšpiruj sa: Cviky na pevný chrbát, ramená a šiju podľa Chloe Ting: Nepotrebuješ ani činky!
Beh má výhod veľa
Pravidelný beh má naozaj veľa výhod. Okrem prevencie pred smrteľnými ochoreniami pôsobí tento kardio šport pozitívne na náladu, kvalitu spánku a aj sústredenosť, a tak aj na pracovnú produktivitu. Koľko behať aby ste si mohli tieto výhody užívať naozaj naplno?
Odporúča sa behať 2,5 hodiny týždenne alebo 30 minút denne päť dní v týždni. Ani tu sa však nemusíte pretrhnúť. Behať by ste mali stredne rýchlo, konkrétne okolo 9 až 10 km/h. Ak beh nie je vaša šálka kávy, pre rovnaké benefity môžete bicyklovať, plávať či robiť jogu.
Prehnať sa dá všetko
Ako sme sa dozvedeli z predchádzajúcich riadkov, beh každý deň naozaj nie je problém. Riziko môže nastať až vtedy, keď to s behom preženieme a naše telo intenzitu či frekvenciu tréningov nezvládne. Pri prepracovaní organizmu hrozia potom pri behu ako intenzívnom záťažovom cvičení rôzne poranenia a dokonca i zlomeniny.
Niektoré z nich vás pritom môžu z bežeckých dráh odpísať na poriadne dlho alebo dokonca i navždy. Aj preto je vhodné počúvať svoje telo a dopriať mu odpočinok. Ideálnym vzorcom je behať 5 dní v týždni a 2 dni si dopriať regeneráciu.
Odporúčame: Ako si udržať zdravie vo vyššom veku? Dajte na rady odborníkov!
