Celé leto ste boli pohybovo aktívne? Makali ste tak, že ste takmer dušu vypľuli? Teraz by ste to všetko zahodili? Nie nie, pekne treba ďalej na sebe pracovať a svoju kondíciu rozvíjať! Nezahoďte svoju kondíciu len kvôli tomu, že je zima. I v zime sa dá športovať a udržiavať kondíciu. Zhodneme sa na tom, že zima nie je leto a že zimné počasie nie je vhodné pre všetky druhy športu. No na udržanie kondičky v zime máme taktiež možnosť outdoorového a indoorového cvičenia. Poďme sa pozrieť na to, ako udržať svoje telo v pohybe aj v zimnom období!
Pozri aj: TOP cviky na štíhle ruky: Daj zbohom mľandravým pažiam!
Indoor
Posilňovacie cvičenia v posilňovni sú príjemné a účinné a výhodou, že cvičíte v teple. Stroje nahradia slnko. A je to skvelá šanca zobrať so sebou dobrú kamarátku, s ktorou cez leto nemáte možnosť stráviť viac času. Každá sme iný typ. Niekto rád cvičí sám, iný v spoločnosti druhých. Z vlastných skúsenosti môžem povedať, že pre mňa je cvičenie vo dvojici zábavnejšie a taktiež povzbudzujúce. Okrem posilňovne sú postavené a v plnej prevádzke i kryté plavárne alebo telocvične. Alternatívnou môžu byť skupinové pohybové aktivity a športy, ako napríklad aerobic, zumba alebo joga. Vybehať sa môžete aj pri basketbale či volejbale.
Outdoor
Nadšencom zimných športov neohrozia vírusové ochorenia. Pohybom na čerstvom vzduchu posilnia kardiovaskulárny systém, spália kalórie a zabezpečia maximálny príval hormónov šťastia.
Beh na lyžiach
A akým outdoorovým aktivitám sa v zime venovať? Beh na lyžiach je vhodný pre všetky vekové kategórie. Je zdrojom antidepresíva proti smútku a zlej nálade. Beh na lyžiach zapája do pohybu hornú i dolnú časť tela, vďaka čomu je precvičená široká škála svalov. Je aeróbnou aktivitou, ktorá zlepšuje činnosť srdca, pľúc a spaľuje nadobudnuté vianočné kalórie. Pri bežeckom lyžovaní spálite za hodinu približne 700 kalórií.
Lyžovanie
Lyžovanie je náročnejšie na obratnosť, koordináciu a rovnováhu. Pri lyžovaní je samozrejmosťou nielen tónovanie svalov, ale aj chudnutie. Za hodinu lyžovania spálite okolo 500 kalórií.
Odporúčame: Najlepšie cviky pre seniorov: Ako zostať v pohybe a plní energie?
Korčuľovanie
Oprášte korčule a hýbte sa na ľade. Korčuľovanie je ideálnym športom pre všetkých, ktorí chcú zostať fit a byť v kondícii bez prílišného zaťažovania kĺbov. Korčuľovanie na ľade je veľmi vhodná aktivita, ak chcete schudnúť či posilniť svalstvo dolných končatín. Formuje svalstvo zadku a ak budete hýbať i rukami, krásne ramená budú patriť i vám! Zimné štadióny ponúkajú možnosť venovať sa korčuľovaniu, ktoré spaľuje kalórie (asi 400 kcal za hodinu), posilňuje svalstvo a v neposlednom rade uvoľňuje hormóny šťastia. A keď prehovoríte aj svojho partnera na niektorú z týchto aktivít, tak sa hormóny šťastia rozprúdia dvojnásobne.
Odporúčame: 7 skvelých dôvodov, prečo začať plávať: Fascinujúce, čo takýto pohyb dokáže
12 komentárov
Linda Nijkl
18.12.2022 16:21ja ju v zime trosku zanedbavam, mne sa v zime moc nic robit nechce tazsie sa mi nejako cvici
Lea Junsk
11.12.2022 10:46zima je u mna na kondiciu vzdy horsia ako leto, ide to s nou vtedy dole vodou
Oliv Medk
07.12.2022 13:18ja ju nemam problem udrzat ani v zime, je to sice horsie ale da sa to
Zuz Kosle
04.12.2022 10:32v zime dokazem kondiciu udrzat na trenigoch na ktore chodim a v lete na bicykli, jazdim na nom aj do prace
Danka
22.05.2013 13:05Túto zimu som hlavne korčuľovala, aj keď bolo pár pádov a modrín ten šport mám veľmi rada :)
Lienka Brindáková
04.02.2013 09:46Milujem športy, výlety, túry, ktoré prislúchajú konkrétnemu ročnému obdobiu, čiže v lete milujem plávanie, v jari a jeseni behanie, a kolieskové korčule, a túto zimu som mala na pláne lyžovačky aj korčuľovanie.. no nešťastnou náhodou sa mi na začiatku zimy zlomila noha, a mám to dosť vážne, že ju mám v sádre už druhý mesiac :-(( dúfam, že svoje plány budem môcť uskutočniť budúcu zimu :/
Zdesla
03.02.2013 22:27Ja zimu milujem a aj keď teda kondícii veľa nedám, občasná lyžovačka, guľovačka, či sánkovačka s rodinkou, to je moje...
Aňuša Smejo Gavlasová
03.02.2013 22:22No ja som v zime zalezená a keď nemusím, von ani nejdem, to sa týka aj kondície. Straaaašne ju zanedbávam a aj keď ma to dosť štve, verím, že keď na jar znovu ožijem, dám všetko do poriadku :)
Marieta Žulevičová
31.01.2013 12:21ja tiež zimu veľmi ´´nemusím´´...nechce sa mi nič a nie to ešte cvičiť:( ale zato prechádzok po čerstvom vzduchu mám vdaka svojej dcérke až, až...
Sia322
30.01.2013 17:01myslím si, že je to dobré...:-))
Stanka Ad
27.01.2013 19:19presne aj ja nie som moc zimný typ, kniha, káva , teplá deka a čakám do jari :)
Miriama Dž
25.01.2013 18:39jaaaaj kdeže ja keď je zima beriem knihu do ruky a nohy si dám pekne pod deku, mňa by nikto vonku nedostal. Ale je pravda, že je dobré aj v zime trošku si zacvičiť, ja si doprajem pár dobrých tanečkov na "letnú hudbu" :)