Túžite si spevniť svoju postavu, pričom by ste sa chceli zamerať najmä na svoje nohy a zadok?
V dnešnej Fitness rubrike si predstavíme zopár cvikov, ktoré vám pomôžu k spevneniu týchto partií a zároveň ich zvládnete v pohodlí svojho domova.
Výpady
Zdroj: Shutterstock®
Týmto cvikom si precvičíte najmä nohy. Cvičenie je jednoduché. Nohy si postavte do pozície ramien. Z prvej pozície urobte krok vpred a pokľaknite. Druhú nohu sa snažte udržať v pôvodnej pozícii, podlahy sa dotýkajte špičkou. Nohu vrátime do pôvodnej pozície a postup opakujeme rovnako aj s druhou nohou. Cvičíme dve série po 15 opakovaní.
Odporúčame prečítať: Dobrá kondícia a postava vďaka korčuľovaniu
Zákrok
Zdroj: Shutterstock®
Nohy si postavte do rovnakej pozície. S nádychom jednu nohu zakročte a druhú nohu sa snažte nastaviť do pravého uhla. S výdychom sa vráťte do pôvodnej pozície. Ruky môžete nechať voľne visieť pozdĺž tela alebo ich môžete položiť vbok. Postup rovnako opakujeme aj s druhou nohou. Opakujte 30 krát po dvoch sériách.
Odporúčame prečítať: Začíname s Ashtanga jogou
Stupienok
Zdroj: Shutterstock®
Stupienok vám môže pomôcť vyčarovať pevný zadok, ale i pevné stehná. Stupienok si môžete vytvoriť z toho, čo nájdete doma. Nepotrebná prepravka tak môže nájsť využitie. Na stupienok vystupujte s nádychom. S výdychom vráťte nohu na zem a opakujte druhou nohou. Každou nohou opakujte 30 krát.
Odporúčame prečítať: Zacvičte si hneď zrána
Drepy
Zdroj: Shutterstock®
Drepy pozná snáď každý najmä z hodín telesnej výchovy. Špičky vašich chodidiel by mali smerovať jemne do strán. Vystrite hlavu, vypnite hruď. Pomaly si začnite sadať, mierne predkláňajte trup a kolená tlačte od seba. V momente, keď budete mať nohy v pravom uhle, vytlačte trup pomaly hore.
OTÁZKA PRE VÁS:
Na aké cviky sa v rámci spevňovania nôh a zadku zameriavate vy?
www.thinkstockphotos.com
