Cvičenie na hrazde vníma väčšina žien ako čisto mužskú záležitosť. Tento druh cvičenia však dokáže efektívne vytvarovať brušné svalstvo, spevniť prsia, ramená a vyrysovať chrbát.
Obavy z toho, že vďaka týmto cvikom budete mať príliš „veľké svaly“ sú zbytočné.
Z fyziologického hľadiska ženy nemôžu dosiahnuť taký svalový nárast ako muži, takže ak budete tieto cviky robiť trikrát týždenne, výsledkom bude pekné a spevnené telo.
Základný cvik na hrazde
Tento základný cvik na hrazde môže preveriť vašu silu v ramenách. Uchopte hrazdu rukami tak, že sú od seba vzdialené viac ako je šírka ramien, nohy zdvihnite zo zeme a zaveste sa. Potom sa zdvíhajte hrudníkom k hrazde až k brade a pomaly sa spúšťajte dolu. Väčšina začiatočníkov zvládne tento druh zhybov spraviť len niekoľkokrát.
Odporúčame prečítať: Oleje, ktoré ste doteraz nepoznali - I. časť
Rady pre začiatočníkov
Ak nezvládate urobiť základné zhyby na hrazde vyskúšajte jednoduchšiu metódu. Do hornej polohy sa dostaňte výskokom zo zeme a potom robte druhú časť cviku klasicky, čiže sa pomaly spúšťajte na zem. Ďalším cvikom, ktorý zvládne každý začiatočník je statické držanie. Zaveste sa na hrazdu a vydržte čo najdlhšie.
Odporúčame prečítať: Najlepšie pilates zostavy pre štíhle telo
Spevnite si telo cvikmi na hrazde:
Odporúčame prečítať: Schudnite tancom do plaviek
Odporúčame prečítať: Ako využiť stoličku pri cvičení?
www.shutterstock.com
2 komentárov
Soňa Krátka
12.09.2016 16:57občas, keď ma bolí krčná chrbtica, tak mám chuť sa trošku ponaťahovať na hrazde, ale len chvíľočku, neviem, či by som na toto cvičenie mala dostatočnú silu, ja asi zostanem pri pilates a joge...
Iveta Moravčíková
11.09.2016 19:13to už je pre mladších