Blíži sa nám čas obeda, sedíme v kancelárii, nič nestíhame a premýšľame, čo si objednáme na obed. Čo nám napadne ako prvé? Pizza? Rýchle občerstvenie? Zadržte!
Dnes vám prinášame niekoľko užitočných tipov. Zdravý obed si spolu s nami dokážete pripraviť ľahko a rýchlo. Doprajte svojmu telu užitočné vitamíny a nezaťažujte ho mastnými jedlami. Tie nás síce zasýtia, no ešte viac unavia.
Z práce predsa odchádza väčšina z nás až okolo 16-tej hodiny a dovtedy potrebujeme byť plní energie. Už sme vám priniesli článok o rannom režime až do obedných hodín. Pri dodržaní nášho celého denného rozvrhu nebudete hladní, unavení a nepriberiete.
11:30 - 12:30 Malá prechádzka pred obedom neuškodí
Posledné vety v minulom článku popisovali postup, ktorý by sme mali dodržať pred každým obedom. V skratke si pripomeňme, že pre správne trávenie by sme mali telo doobeda doplniť potrebnými vitamínmi a ísť na krátku prechádzku. Tým si zaručíme nielen správne trávenie, ale aj prísun väčšej energie.
Odporúčame: Denný rozvrh pre krajšie telo: Ako majú vyzerať zdravé raňajky?
12:30 - 14:00 Obed, voda, prechádzka
Toto spojenie je v podstate pravidlom každej časti nášho dňa. Pravidelná strava, dostatok tekutín a veľa pohybu sú tou správnou cestou k zdravému životu. Jedným z dobrých receptov na zdravý a ľahký obed je takzvaný "Dúhový šalát". Jeho príprava je jednoduchá.
- Začnite pridaním tmavej listovej zeleniny do väčšej misky.
- Následne pridajte zeleninu, ktorá obsahuje bielkoviny a zdravé tuky. Vhodné sú napríklad paradajky, mrkva, paprika, či hríby. Hríby sú navyše dobrým zdrojom vitamínov, minerálov a antioxidantov.
- Ďalej môžeme do šalátu primiešať trošku avokáda, tuniaka, prípadne grilované kuracie alebo morčacie mäso. Neuškodí nám ani fazuľa alebo šošovica.
- Čím viac farebnosti a rozmanitosti, tým lepšie. Suroviny si však samozrejme pridávajte podľa toho, čo vám chutí.
Všetci odborníci na výživu radia, aby sme šalát netrepali, ale len jemne premiešali a pridali trošku olivového oleja. Do šalátov je olivový olej vhodný najmä preto, že pomáha telu lepšie tráviť vitamíny rozpustné v tukoch, ako sú napríklad A, D, E a K.
Odporúčame: Dobré a zlé účinky kávy: Nahradí ju BIO káva?
14:30 - 16:00 Poobedná siesta
V niektorých krajinách sú poobedné siesty povinnou časťou dňa. Bohužiaľ my môžeme takým krajinám iba tíško závidieť. Aj napriek tomu si môžeme aspoň spríjemniť čas olovrantu, a to prípravou chutných menších jedál.
Aby sme nezaspali s hlavou na klávesnici, mali by sme si v čase olovrantu dopriať jedlo obsahujúce zmes vlákniny a bielkovín. Vhodnou možnosťou je jogurt s ovsenými vločkami. Prípadne si do misky môžete nakrájať banán a pridať lyžicu arašidového alebo mandľového masla. Ak však patríte k milovníkom čokolády, máme pre vás dobrú správu. Vhodnou poobednou alternatívou je aj čokoláda, ktorá však musí obsahovať aspoň 70% kakaa. Je nabitá antioxidantmi, pomáha znižovať krvný tlak a udržuje náš mozog v strehu.
Malý tip: Ak zvyknete chodiť po práci do posilňovne, jedlo konzumujte najneskôr hodinu pred tréningom.
Aký by mal byť náš správny večerný rozvrh sa dozviete v ďalšom článku zo série "Denný rozvrh pre krajšie telo".
Odporúčame: Recepty na 3 ľahké šaláty vhodné na letné menu
