Vedeli ste, že nespavosť trápi každého tretieho človeka na svete? Insomnia je veľmi rozšírená porucha spánku, ktorá môže človeku spôsobovať mnohé problémy v súkromnom aj pracovnom živote. S nespavosťou sa dokonca často spája depresia, rozvrátené manželstvá, ba dokonca mikrospánky za volantom, ktoré môžu priamo ohroziť váš život. Ak chcete zatočiť s nespavosťou raz a navždy bez užívania zbytočných liekov, prečítajte si náš návod, ako rýchlo zaspať pomocou rôznych techník dýchania.
Dýchanie na 3 doby
Začneme jednou z najobľúbenejších dýchacích techník, ktorú ľudia preferujú najmä pre jej celkovú jednoduchosť. Dýchanie na 3 doby nie je naozaj žiadna veda. Aby ste získali z dýchania čo najväčší benefit, nezadbudnite sa úplne upokojiť, zavrieť oči a sústrediť sa len a len na svoj dych.
- Zhlboka sa nadýchnite.
- Začnite s výdychom, ktorý musí trvať dvakrát toľko, ako trval nádych.
- S nádychom na jednu dobu a s výdychom na dve pokračujte dookola, až kým nepocítite úplné uvoľnenie.
Inšpiruj sa: Daj na rady hair stylistov: Aké budú vlasové trendy v roku 2019?
Dýchanie do brucha
Druhou osvedčenou technikou dýchania je dýchanie do brucha. Táto technika je výnimočná v tom, že posilňuje vašu membránu, pričom nepotrebujete až toľko kyslíka.
- Toto dýchacie cvičenie robte v ľahu alebo v sede na sedačke.
- Jednu ruku si dajte na hrudník, druhú na brucho.
- Začnite sa nadychovať nosom, pričom dbajte na to, aby sa zdvíhala len ruka, ktorú máte položenú na bruchu. Ruka na hrudníku by mala zostať v tej istej polohe.
- Do brucha dýchajte zhlboka, zhlboka aj vzduch vydychujte.
- Opakujte, kým nebudete úplne pokojní a súci na spánok.
Striedavé dýchanie nosom
Treťou dýchacou technikou pre lepší spánok je striedavé dýchanie nosom. Spočíva v tom, že pomocou prsta budete vdychovať jednou a vydychovať druhou nosnou dierkou.
- Sadnite si do tureckého sedu. Ľavú ruku si nechajte voľne položenú na kolene, pracovať budete s palcom pravej ruky.
- Pomocou palca si po úplnom výdychu všetkého vzduchu z pľúc zapchajte pravú nosnú dierku. Nadýchnite sa pomocou ľavej nosnej dierky.
- Palcom si zakryte opačnú, ľavú dierku a vydýchnite pomocou pravej nosnej dierky. Nasleduje nádych cez ľavú nosnú dierku a výdych cez pravú.
- Túto rotáciu opakujte minimálne 5 minút a ukončite výdychom cez ľavú nozdru.
