Pravidelné cvičenie vám dokáže vytvarovať postavu, zlepšiť kondíciu a zvýšiť sebavedomie. Všetky tieto výhody pravidelného tréningu však uvidíte len vtedy, ak budete dodržiavať základné pravidlá pri cvičení.
Bohužiaľ, mnoho ľudí tieto odporúčania ignoruje a výsledkom je neefektívne cvičenie bez výsledkov a v horšom prípade aj rôzne zranenia.
1. Nepodceňujte strečing
Pred každým cvičením či tréningom by ste nemali zabudnúť na krátky strečing. Pretiahnutie svalov je potrebné na to, aby sa vaše telo pripravilo na väčšiu záťaž a vy ste neskončili s natiahnutým alebo natrhnutým svalom.
Odporúčame prečítať: Ako si doma vypestovať bio citróny?
2. Určite si svoje ciele
Ak ste sa rozhodli začať cvičiť, určite si ciele, ktoré chcete dosiahnuť. Chcete sa zbaviť nadbytočného tuku, zlepšiť kondíciu alebo budovať svaly? Stanovením cieľa budete vedieť na aký druh cvikov sa máte zamerať, čím sa vaše cvičenie stane omnoho efektívnejšie.
3. Naučte sa správne dýchať
Dýchanie veľmi ovplyvňuje náš výkon počas cvičenia. Pri nádychu sa v tkanivách hromadí energia a pri výdychu sa táto energia uvoľňuje. Ak neviete ako správne dýchať pri cvičení, nebojte sa osloviť fitness trénera alebo si nájsť odborné informácie na internete.
Odporúčame vyskúšať: Vitamínová bomba medzi zeleninou - kvasená kapusta
4. Nesprávna strava
Ani hodiny strávené vo fitness centre vám nezaručia krásne vyšportované telo ak si na večeru dáte guláš s knedľou. Zdravá strava a dostatočný príjem tekutín pomôžu naštartovať organizmus a podávať lepšie výkony pri cvičení.
5. Nepreceňujte sa
Začiatky v cvičení nebývajú ľahké. Výsledky sa dostavia až po niekoľkých týždňoch, no väčšinou to ľudia vzdajú už po prvých dňoch. Ak chcete v cvičení vytrvať, dávajte si ciele, ktoré budete schopní dosiahnuť a uvidíte, že aj menšie úspechy vás potešia.
Odporúčame prečítať: Oplatí sa zaradiť gaštany do svojho jedálnička?
www.thinkstockphotos.com
