Jeseň nám okrem krásneho farebného zážitku z lístia a prírody prináša aj čoraz viac tmavých dní a hmlistých rán. Nie každý je nastavený na nedostatok slnka, preto organizmus niektorých ľudí na jeseň reaguje únavou. Patríte k nim aj vy?
Únava môže byť spôsobená nedostatkom živín, dehydratáciou, únavou nadobličiek, emočným stresom alebo dokonca potravinovou intoleranciou.
Nájsť takto stratenú energiu je ťažké, ale nie nemožné. Skúste vrátiť iskru do života aj v jeseni! Možno to pôjde s niektorým z našich tipov:
Jedzte viac dôležitých živín
Ak máte nedostatok živín, budete s najväčšou pravdepodobnosťou pociťovať veľkú únavu. Ak sa pokúsite jesť veľa živín a vitamínov, vaša energia sa určite pozbiera. Reč je najmä o šalátoch, zelenine a ovocí. Vaše telo potrebuje zdravé tuky obsiahnuté v orechoch, semenách, avokáde a zdravých olejoch, ako je olivový olej alebo olej z hroznových jadier. Uistite sa, že jete asi 40 gramov bielkovín denne a jedzte každé 2-3 hodiny. Únava je aj následkom nedostatku železa, draslíka a horčíka. Aminokyseliny, kyselina listová a vitamíny B nech sa stanú vašou každodennou rutinou. Zaraďte do jedálnička výživové doplnky s ich obsahom, alebo ich prijímajte v prirodzenej forme.
Odporúčame prečítať: Šikovné triky pre ženy: ako využiť staré oblečenie?
Obmedzte kofeín a cukor
Vedeli ste, že príliš veľa kofeínu môže mať skutočne opačný efekt ako príliv energie? Ak ste dlhodobo unavená, udržiavať si zvyk dať si maximálne jednu šálku kávy ráno a potom prejdite na bylinkový čaj. Najhoršia kombinácia je kávové nápoje s cukrom, pretože budete jednoducho odstavená, čo sa energie týka. Telo bude mať čo robiť, aby zvládlo kombo kofeínu a cukru a vy nebudete mať energiu na nič nazvyš. Cukor je rovnako škodlivý ako kofeín a jediné typy cukrov, ktoré potrebujete, sú z ovocia. Alebo surový raw med.
Zvýšte príjem vody
A to niekoľkonásobne. Únava je totiž prvým varovným znakom dehydratácie. Väčšina ľudí ani netuší, že sú chronicky dehydrovaní. Sladené nápoje, džús a kofeínové nápoje sú diuretiká, ktoré spôsobujú že budete musieť oveľa viac močiť, a tak vás budú odvodňovať. Alkohol tiež. Pozor na to.
Odporúčame prečítať: Dodajte vášmu telu energiu vďaka joge (video zostavy na doma)
Doprajte si viac zábavy
Bavte sa, zlepšujte svoju náladu a náladu ľudí okolo seba. Zábava je niečo, čo vám môže pomôcť prekonať pocit desu a nudy, ktorý vám visí nad hlavou. Radosť zo života pomáha znižovať stres a znižovať zápal v tele. Úsmevom či objatím sa vylučujú pozitívne chemikálie v našom tele, ktoré nás pozitívne ovplyvňujú. Všetko má merateľný vplyv a emócie detto. Emócie vytvárajú fyzické reakcie v tele a čím viac sme sa zamerali na pozitívne emócie, tým viac sme schopní kvalitne žiť svoj život.
Pozor na lepok!
Lepok je hlavne v chlebe, cestovinách, cereáliách, pizzi a dezertoch. Je takmer vo všetkých spracovaných potravinách, a tým robí veľa ľudí letargickými. Dráždi žalúdok a spôsobuje výkyvy energie. Najlepším spôsobom, ako zistiť, či budete mať viac energie bez lepku je znížiť ho zo svojho jedálnička na niekoľko týždňov úplne a uvidíte, ako sa budete cítiť. Pozor, lepok je skrytý skoro všade.
Tak majte krásnu jeseň plnú energie!
www.thinkstockphotos.com
