Banány u nás patria medzi najobľúbenejšie cudzokrajné ovocie. Sú cenným zdrojom vitamínov A1, B6, B12 a C, obsahujú okrem iného draslík, horčík, vápnik, vlákninu, železo a fosfor a vďaka obsahu prírodných cukrov poskytujú okamžitý a trvácny prísun energie a zasýtia.
Možno ale neviete, že dokážu naozaj účinne pomáhať v boji proti viacerým chorobám. A preto by mali byť každodennou súčasťou nášho jedálnička. Pozrite sa spolu s nami, v čom sú pre náš organizmus prospešné. A prečo sa denne jeden banán oplatí každému z nás.
1. Banány poskytujú rýchlu energiu
Banány sú vynikajúcim zdrojom rýchlej a dlhotrvajúcej energie, preto sú obľúbené medzi športovcami aj ľuďmi s aktívnym životným štýlom. Obsahujú prírodné cukry – glukózu, fruktózu a sacharózu, ktoré sa do tela uvoľňujú postupne a poskytujú stabilný prísun energie bez prudkých výkyvov hladiny cukru v krvi.
2. Banány chránia pred tráviacimi ťažkosťami
Trápia vás žalúdočné vredy, pálenie záhy, zápcha alebo hnačka? Ako prvú pomoc vyskúšajte banán. Banány majú schopnosť neutralizovať prekyslenosť v žalúdku a znižujú jeho podráždenie. Vďaka vláknine uvoľňujú zápchu, upokoja trávenie aj pri hnačke. Okrem toho pomôžu aj v prípade, že ste to prehnali s alkoholom.
Shutterstock®
3. Banány predchádzajú anémii
Banány obsahujú vysoký podiel železa, ktoré má schopnosť stimulovať produkciu červeného krvného farbiva - hemoglobínu. Preto ak trpíte anémiou, určite sa banánom nevyhýbajte! Slúžia ako jedna z prirodzených zásobární železa, ktoré nezaťažia váš žalúdok tak, ako tomu býva v prípade tabletiek.
4. Banány upokojujú nervový systém
Banány patria medzi potraviny s vysokým obsahom sacharidov. Tieto sa ale uvoľňujú do krvi postupne a starajú sa o to, aby nekolísala naša hladina cukru v krvi. To spôsobí, že v stresových situáciách nebudeme mať sklony k nadmernej konzumácii nevhodných potravín, ktoré spôsobujú nadmerný nárast hmotnosti.
Shutterstock®
5. Banány bojujú proti vysokému tlaku
Vysoký podiel draslíka robí z banánu ideálne ovocie na boj proti vysokému krvnému tlaku. Draslík totiž krvný tlak znižuje. Štúdia britských vedcov potvrdila, že u ľudí, ktorí konzumovali viac banánov sa znížilo riziko mŕtvice až o 24 percent!
6. Banány bojujú proti depresii a PMS
Výskum preukázal, že ľudia trpiaci depresiami, zlými náladami a predmenštruačným syndrómom sa začali cítiť lepšie bezprostredne po konzumácii banánu. Dôvodom je tryptofán, látka, ktorá sa vyskytuje v banáne a ktorú telo pretvára na hormón dobrej nálady – serotonín. Ten spôsobuje, že sa cítime uvoľnenejšie a šťastnejšie.
Shutterstock®
7. Banány podporujú zdravie obličiek
Banány sú bohaté na draslík, ktorý pomáha regulovať rovnováhu tekutín v tele a podporuje zdravé fungovanie obličiek. Pravidelná konzumácia banánov môže znížiť riziko vzniku obličkových kameňov a prispieva k prevencii ochorení obličiek. Štúdie naznačujú, že ľudia, ktorí jedia banány niekoľkokrát týždenne, majú nižšie riziko vzniku ochorení spojených s obličkami.
8. Banány zlepšujú výkon a pozornosť
Veľké množstvo draslíka v banánoch nepôsobí pozitívne len na reguláciu krvného tlaku, spôsobuje aj zlepšenie pozornosti a výkonnosti organizmu. Ak majú vaše deti problémy s učením, skúste ich dopovať banánmi. Okrem duševných síl vám ale banán dodá aj tie fyzické. Nenadarmo je najobľúbenejším ovocím svetových športovcov!
Shutterstock®
9. Banány posilňujú imunitu
Obsahujú vitamín C a antioxidanty, ktoré pomáhajú posilniť imunitný systém a chrániť telo pred vírusmi a baktériami. Okrem toho ich prebiotická vláknina podporuje rast prospešných baktérií v črevách, čím zlepšuje celkové zdravie tráviaceho traktu a imunitnej odpovede organizmu. Pravidelná konzumácia banánov tak môže pomôcť predchádzať sezónnym ochoreniam, ako sú prechladnutie a chrípka.
10. Banány ako prvá pomoc pri uštipnutí hmyzom
Celkom na záver malý bonus. Ak vás uštipne komár, osa alebo iný hmyz, vyskúšajte potrieť postihnuté miesto vnútornou stranou banánovej šupky. Môže pomôcť zmierniť nielen opuch, ale aj prípadnú bolesť a urýchli proces hojenia.
Sú banány vhodné pre všetkých?
Banány sú výživné a prospešné pre väčšinu ľudí, no niektoré skupiny by si na ich konzumáciu mali dávať pozor. Obsahujú vyššie množstvo prírodných cukrov, preto by ich ľudia s cukrovkou mali jesť s mierou a kombinovať ich s potravinami bohatými na bielkoviny alebo zdravé tuky, aby predišli prudkým výkyvom hladiny cukru v krvi.
Rovnako by si na ne mali dávať pozor ľudia s poruchami obličiek, pretože vysoký obsah draslíka môže byť pre nich problematický pri zhoršenej funkcii obličiek. U niektorých jedincov môžu banány spôsobovať mierne tráviace ťažkosti, najmä ak sú konzumované v nezrelom stave, keď obsahujú viac odolného škrobu, ktorý môže viesť k nadúvaniu.
Na druhej strane, pre ľudí s citlivým žalúdkom sú zrelé banány ideálnou voľbou, pretože pomáhajú upokojiť tráviaci trakt. Vo všeobecnosti sú však banány bezpečnou a zdravou potravinou, ktorú môžu jesť takmer všetci, ak ich konzumujú v primeranom množstve a v rámci vyváženej stravy.
Aktualizovaný článok: 07.03.2025
