Recepty na smoothie proti jarnej únave: 5 lahodných nápojov, ktoré ťa ráno nakopnú!

Ste v poslednej dobe stále unavení a nutne potrebujete energiu? Možno ste preťažení v práci a nemáte dostatočný relax, ktorý vaše telo potrebuje. Ale možno za to môže aj takzvaná jarná únava. Snažíte sa to vyriešiť aspoň tromi šálkami kávy denne? My vám ukážeme lepšie a najmä zdravšie riešenie.

Určite ste už počuli o fenoméne s názvom „smoothie“. Ovocie, zelenina, semienka, mliečne výrobky i koreniny. Toto všetko sa používa na prípravu skvelého nápoja, ktorý vás zasýti a tiež obohatí o vitamíny i vlákninu. Predstavujeme vám skvelé a veľmi chutné recepty, ktoré vás, podľa našich skúseností, zaručene postavia na nohy!

1. Pomarančovo-ananásové smoothie so zázvorom

Ingrediencie:

• 2 pomaranče
• ananásová šťava
• 2 lyžičky mletej škorice
• citrónová šťava
• kúsok zázvoru
• pár kociek ľadu

Recepty na hrejivé smoothie bowls – skvelé na jeseň i zimu

Objavte chutné a zdravé recepty na hrejivé smoothie bowls, ktoré vás zahrejú a dodajú energiu počas chladných jesenných a zimných dní.

Postup prípravy: Pomaranč olúpeme, nakrájame, vyberieme zrniečka a odstránime aj biele šupky (smoothie by potom mohlo byť horké). Vložíme do mixéra a pridáme nastrúhaný zázvor, škoricu a šťavu približne z polovice citróna. Poriadne mixujeme. Dolejeme ananásovým džúsom podľa potreby (približne 1-2 dcl) aj podľa vlastnej chuti. Ak sa vám zdá málo pikantné, pridajte zázvor. Nakoniec zmes premixujeme s kockami ľadu. 

2. Jahodovo-banánové smoothie s vlákninou

Ingrediencie:

• asi 20 jahôd
• 2 banány
• 5 lyžíc ovsených vločiek
• 3 lyžice gréckeho jogurtu
• 2 lyžice javorového sirupu
• mlieko podľa potreby

Postup prípravy: Ovsené vložky mixujeme ako prvé, aby boli jemné (ale nie úplne na múku). Jahody umyjeme, odstopkujeme a pokrájame na štvrtiny. Banány ošúpeme, nakrájame a spolu s jahodami vložíme do mixéra. Pridáme jogurt a javorový sirup. Poriadne mixujeme. Podľa chuti pridáme sirup, alebo niektorú zo surovín, môžeme zriediť mliekom.

3. Kakaovo-kávové smoothie so škoricou

Ingrediencie:

• 2 banány
• 4 lyžice gréckeho jogurtu
• 1 lyžička rozpustnej kávy
• 1 lyžička kakaa
• ½ lyžičky mletej škorice
• 2 lyžice javorového sirupu
• 1-2 dcl mlieka

Postup prípravy: Banány ošúpeme, nakrájame a dáme do mixéra. Pridáme jogurt, kávu, kakao, škoricu i javorový sirup. Všetko pomixujeme. Dolejeme mlieko podľa potreby (s kakaom a kávou treba opatrne, lebo sú veľmi silné).

5-krát recept na výživné avokádové smoothie – zasýtia a naštartujú tvoj deň

Ak obľubujete avokádo, ktoré je bohaté na vitamíny, dokáže udržiavať štíhlu líniu a zdravé telo, vyskúšajte tieto jednoduché recepty na avokádové smoothie.

Výhoda smoothie je najmä v rýchlosti ich prípravy, zaberie vám to minimum času. Smoothie s jogurtom a ovsenými vločkami vás dokonale zasýti a je vhodné aj ako raňajky. Ak sa cítite chorí, môžete zvoliť smoothie so zázvorom a škoricou, ktoré vám prehreje celé telo. Kakaovo kávové dodá energiu a tak ako všetky, je veľmi chutné.

4. Matcha smoothie s kokosovým mliekom

Ingrediencie:

• 1 ČL matcha prášku
• 1 banán
• 1 dcl kokosového mlieka
• 1 dcl mandľového mlieka (alebo iného rastlinného mlieka)
• 1 lyžica medu alebo javorového sirupu
• ½ ČL mletej vanilky alebo vanilkového extraktu
• pár kociek ľadu

Doprajte si kvalitný spánok vďaka ČEREŠŇOVÉMU smoothie

Objavte účinný spôsob, ako dosiahnuť kvalitný spánok s čerešňovým smoothie. Pozrite sa na naše tipy a triky!

Postup prípravy: Banán nakrájame na menšie kúsky a vložíme do mixéra. Pridáme matcha prášok, kokosové aj mandľové mlieko, med a vanilku. Mixujeme, kým nie je zmes hladká. Ak sa vám zdá smoothie príliš husté, pridajte ešte trochu rastlinného mlieka. Na záver môžeme pridať ľad a ešte raz krátko premixovať.

Tip: Matcha obsahuje kofeín, no uvoľňuje ho postupne, takže dodá energiu bez prudkých výkyvov ako káva!

5. Kurkumové smoothie s mango a chia semienkami

Ingrediencie:

• 1 mango
• 1 dcl pomarančového džúsu
• ½ ČL mletej kurkumy
• ½ ČL čerstvo nastrúhaného zázvoru
• 1 ČL chia semienok
• ½ dcl kokosovej vody alebo obyčajnej vody
• ½ ČL medu alebo javorového sirupu

Postup prípravy: Mango ošúpeme, nakrájame a vložíme do mixéra. Pridáme pomarančový džús, kurkumu, zázvor, chia semienka a vodu. Všetko spolu mixujeme dohladka. Na záver pridáme med podľa chuti a ešte krátko premixujeme.

Tip: Kurkuma má silné protizápalové účinky a spolu so zázvorom posilňuje imunitu, takže toto smoothie je ideálne pri únave alebo počas prechladnutia!

Dúfame, že sme vás inšpirovali a aspoň jeden z týchto skvelých receptov určite vyskúšate. Dobrú chuť!

Zdroj úvodnej fotky: Redakcia KAMzaKRÁSOU.sk - Barbora Vizváryová

Aktualizovaný článok: 07.03.2025