Ako lepšie naštartovať svoj deň než chutnými raňajkami plnými vitamínov? Ak obľubujete avokádo, ktoré je bohaté na vitamíny, živiny, vlákninu, antioxidanty a dokáže udržiavať štíhlu líniu a zdravé telo, vyskúšajte tieto jednoduché recepty na avokádové smoothie. Ktoré recepty na avokádové smoothie vyskúšate?
Prečo vyskúšať prípravu avokádového smoothie?
Chcete poznať benefity smoothie z avokáda? Avokádové smoothie je skvelou voľbou pre každého, kto chce do svojho jedálnička pridať poriadnu dávku živín a podporiť zdravý životný štýl. Avokádo je bohaté na zdravé tuky, ktoré sú prospešné pre srdce a pomáhajú udržiavať optimálnu hladinu cholesterolu.
Okrem toho obsahuje vlákninu, ktorá podporuje trávenie, a je plné vitamínov, ako je vitamín E, C, K a skupina vitamínov B, ktoré zlepšujú imunitu, kvalitu pokožky a celkovú energiu. V kombinácii s inými zdravými ingredienciami, ako sú ovocie, listová zelenina alebo kokosové mlieko, sa avokádové smoothie stáva výživným a sýtym nápojom, ktorý vás príjemne zasýti a dodá energiu na celé dopoludnie či popoludnie.
TOP recepty na smoothie z avokáda:
1. Avokádovo-banánové smoothie
Na prípravu dvoch porcií tohto zdravého nápoja budete potrebovať:
- 3 zrelé banány
- 1/2 roztlačeného avokáda
- 2 polievkové lyžice medu
- 10 kociek ľadu
- 1 čajovú lyžicu mletej škorice
- 1 čajovú lyžicu vanilkového extraktu alebo mletej vanilky
- štipku soli
Postup: Do mixéra vložte banány a rozmixujte ich s prevarenou studenou vodou alebo môžete použiť aj kokosovú vodu (vodu nalejte ,,od oka“, aby mali banány tekutú konzistenciu). Následne do mixéra pridajte všetky ostatné suroviny a celú hmotu zmixujte, dokým nebude mať požadovanú konzistenciu. Ak nechcete mať nápoj studený, vynechajte kocky ľadu. Na dozdobenie môžete použiť nakrájané plátky banánu a rozdrvené mandle.
Odporúčame prečítať: 10 nápojov, ktoré vás nakopnú a zdvihnú vám náladu na celý deň!
Shutterstock®
2. Tropické avokádo smoothie
Na prípravu dvoch až troch porcií budete potrebovať:
- 1 aj pol šálky ananásového džúsu
- 1 aj pol šálky mrazených kúskov manga
- 2 ošúpané kiwi
- 1/2 avokáda
- 3/4 šálky kokosového mlieka
- 1/2 šálky mrazených jahôd
- 1/2 pomaranča
Postup: Do mixéra nalejte ananásový džús, pridajte mango, kiwi, pomaranč a avokádo. Všetko spolu zmixujte. Do polovice sklenených pohárov nalejte smoothie a mixér opláchnite. Následne do mixéra vložte kokosové mlieko a jahody. Túto zmes nalejte do zvyšnej polovice pohára. Vzniknú tak dve oddelené farby smoothie. Na dozdobenie môžete použiť kúsky jahôd.
Odporúčame prečítať: Džús a smoothie - Ich výhody a nevýhody
Shutterstock®
3. Avokádovo-čokoládové smoothie
Smoothie na prípravu dvoch až troch porcií:
- 355 ml kokosového nesladeného mlieka
- 1 malé avokádo
- 1/2 banánu
- 1 aj pol polievkovej lyžice nesladeného kakaa
- 1/4 šálky strúhaného sladeného kokosu
- 2 vykôstkované datle
- 2 čajové lyžičky medu
- 1 šálka ľadu
Postup: Všetky ingrediencie spolu vložte a vlejte do mixéra a jednoducho zmixujte, dokým nebude mať smoothie požadovanú konzistenciu. Opäť, ak nechcete mať nápoj studený, vynechajte ľad.
Odporúčame prečítať: Domáci milkshake v 5 rôznych príchutiach
Shutterstock®
4. Detox avokádo smoothie
Na prípravu dvoch porcií smoothie budete potrebovať:
- 1 šálku nasekaného špenátu
- 1 banán
- 1/4 šálky roztlačeného avokáda
- 1 šálku kokosového mlieka
- 1 polievkovú lyžicu aloe vera džúsu
- 2 polievkové lyžice čerstvej citrónovej šťavy
- 3 štipky kajenského korenia
Postup: Všetko spolu vložte do mixéra a zmiešajte. Ak by sa vám žiadalo nápoj schladiť, môžete použiť ľadové kocky kokosového mlieka.
5. Avokádovo-jahodovo-špenátové smoothie
Toto smoothie je plné antioxidantov, vlákniny a vitamínov, ideálne na ráno alebo ako zdravá desiata.
- 1/2 avokáda
- 1 šálka čerstvých alebo mrazených jahôd
- 1 šálka špenátu
- 1/2 banánu
- 1 šálka mandľového alebo kokosového mlieka (prípadne iného rastlinného mlieka)
- 1 polievková lyžica chia semienok (voliteľne)
- 1 čajová lyžička medu alebo agáve sirupu na dosladenie (podľa chuti)
Postup: Do mixéra vložte jahody, špenát, avokádo a banán. Pridajte mlieko, med (alebo agáve sirup) a chia semienka. Všetko spolu mixujte, kým nevznikne hladká konzistencia. Ak chcete smoothie vychladené, pridajte kocky ľadu a ešte raz premiešajte. Nalejte do pohára a ozdobte jahodou alebo plátkom banánu. Toto smoothie má príjemne sviežu chuť, vďaka ktorej sa budete cítiť nabití energiou po celý deň!
Aktualizovaný článok: 02.11.2024
