Ako lepšie naštartovať svoj deň než chutnými raňajkami plnými vitamínov? Ak obľubujete avokádo, ktoré je bohaté na vitamíny, živiny, vlákninu, antioxidanty a dokáže udržiavať štíhlu líniu a zdravé telo, vyskúšajte tieto jednoduché recepty na avokádové smoothie. Ktoré recepty na avokádové smoothie vyskúšate?
Prečo vyskúšať prípravu avokádového smoothie?
Chcete poznať benefity smoothie z avokáda? Avokádové smoothie je skvelou voľbou pre každého, kto chce do svojho jedálnička pridať poriadnu dávku živín a podporiť zdravý životný štýl. Avokádo je bohaté na zdravé tuky, ktoré sú prospešné pre srdce a pomáhajú udržiavať optimálnu hladinu cholesterolu.
Okrem toho obsahuje vlákninu, ktorá podporuje trávenie, a je plné vitamínov, ako je vitamín E, C, K a skupina vitamínov B, ktoré zlepšujú imunitu, kvalitu pokožky a celkovú energiu. V kombinácii s inými zdravými ingredienciami, ako sú ovocie, listová zelenina alebo kokosové mlieko, sa avokádové smoothie stáva výživným a sýtym nápojom, ktorý vás príjemne zasýti a dodá energiu na celé dopoludnie či popoludnie.
TOP recepty na smoothie z avokáda:
1. Avokádovo-banánové smoothie
Na prípravu dvoch porcií tohto zdravého nápoja budete potrebovať:
- 3 zrelé banány
- 1/2 roztlačeného avokáda
- 2 polievkové lyžice medu
- 10 kociek ľadu
- 1 čajovú lyžicu mletej škorice
- 1 čajovú lyžicu vanilkového extraktu alebo mletej vanilky
- štipku soli
Postup: Do mixéra vložte banány a rozmixujte ich s prevarenou studenou vodou alebo môžete použiť aj kokosovú vodu (vodu nalejte ,,od oka“, aby mali banány tekutú konzistenciu). Následne do mixéra pridajte všetky ostatné suroviny a celú hmotu zmixujte, dokým nebude mať požadovanú konzistenciu. Ak nechcete mať nápoj studený, vynechajte kocky ľadu. Na dozdobenie môžete použiť nakrájané plátky banánu a rozdrvené mandle.
Odporúčame prečítať: 10 nápojov, ktoré vás nakopnú a zdvihnú vám náladu na celý deň!
Shutterstock®
2. Tropické avokádo smoothie
Na prípravu dvoch až troch porcií budete potrebovať:
- 1 aj pol šálky ananásového džúsu
- 1 aj pol šálky mrazených kúskov manga
- 2 ošúpané kiwi
- 1/2 avokáda
- 3/4 šálky kokosového mlieka
- 1/2 šálky mrazených jahôd
- 1/2 pomaranča
Postup: Do mixéra nalejte ananásový džús, pridajte mango, kiwi, pomaranč a avokádo. Všetko spolu zmixujte. Do polovice sklenených pohárov nalejte smoothie a mixér opláchnite. Následne do mixéra vložte kokosové mlieko a jahody. Túto zmes nalejte do zvyšnej polovice pohára. Vzniknú tak dve oddelené farby smoothie. Na dozdobenie môžete použiť kúsky jahôd.
Odporúčame prečítať: Džús a smoothie - Ich výhody a nevýhody
Shutterstock®
3. Avokádovo-čokoládové smoothie
Smoothie na prípravu dvoch až troch porcií:
- 355 ml kokosového nesladeného mlieka
- 1 malé avokádo
- 1/2 banánu
- 1 aj pol polievkovej lyžice nesladeného kakaa
- 1/4 šálky strúhaného sladeného kokosu
- 2 vykôstkované datle
- 2 čajové lyžičky medu
- 1 šálka ľadu
Postup: Všetky ingrediencie spolu vložte a vlejte do mixéra a jednoducho zmixujte, dokým nebude mať smoothie požadovanú konzistenciu. Opäť, ak nechcete mať nápoj studený, vynechajte ľad.
Odporúčame prečítať: Domáci milkshake v 5 rôznych príchutiach
Shutterstock®
4. Detox avokádo smoothie
Na prípravu dvoch porcií smoothie budete potrebovať:
- 1 šálku nasekaného špenátu
- 1 banán
- 1/4 šálky roztlačeného avokáda
- 1 šálku kokosového mlieka
- 1 polievkovú lyžicu aloe vera džúsu
- 2 polievkové lyžice čerstvej citrónovej šťavy
- 3 štipky kajenského korenia
Postup: Všetko spolu vložte do mixéra a zmiešajte. Ak by sa vám žiadalo nápoj schladiť, môžete použiť ľadové kocky kokosového mlieka.
5. Avokádovo-jahodovo-špenátové smoothie
Toto smoothie je plné antioxidantov, vlákniny a vitamínov, ideálne na ráno alebo ako zdravá desiata.
- 1/2 avokáda
- 1 šálka čerstvých alebo mrazených jahôd
- 1 šálka špenátu
- 1/2 banánu
- 1 šálka mandľového alebo kokosového mlieka (prípadne iného rastlinného mlieka)
- 1 polievková lyžica chia semienok (voliteľne)
- 1 čajová lyžička medu alebo agáve sirupu na dosladenie (podľa chuti)
Postup: Do mixéra vložte jahody, špenát, avokádo a banán. Pridajte mlieko, med (alebo agáve sirup) a chia semienka. Všetko spolu mixujte, kým nevznikne hladká konzistencia. Ak chcete smoothie vychladené, pridajte kocky ľadu a ešte raz premiešajte. Nalejte do pohára a ozdobte jahodou alebo plátkom banánu. Toto smoothie má príjemne sviežu chuť, vďaka ktorej sa budete cítiť nabití energiou po celý deň!
Ako lepšie naštartovať svoj deň než chutnými raňajkami plnými vitamínov?
Aktualizovaný článok: 02.11.2024
