Vitamíny a minerály sa radia medzi základné jednotky, potrebné pre fungovanie nášho organizmu. Horčík je minerál zodpovedný za viac ako 300 metabolických procesov v tele. Je to minerál, ktorý chráni telo od rôznych chorôb a súčasne pomáha eliminovať a odstraňovať vysoký krvný tlak, cukrovku, respiračné ochorenia a ďalšie. Máte ho dostatok? Zistite to spolu s nami!
10 najčastejších znakov, že trpíte nedostatkom horčíka:
- svalové kŕče
- vysoký krvný tlak
- únava
- zlá pamäť, alebo zmätenosť
- syndróm nepokojných nôh
- slabosť tela
- oneskorené zotavenie z chorôb
- respiračné Problémy
- zvýšená Citlivosť na zvuk alebo svetlo
- nespavosť
Odporúčame prečítať: 7 krát ako sa starať o zuby a ústnu dutinu
![Máte dostatok horčíka?](https://kamzakrasou.sk/storage/app/uploads/public/664/f47/4bb/1443389979-123113293_984_0_.jpg)
Zdroj: Shutterstock®
Horčík býval kedysi silne zastúpený v potravinách a živinách. Avšak, v poslednej dobe sa stáva čoraz vzácnejším. Môže za to najmä poľnohospodárske hnojenie plodín, magnézium sa znižuje tiež dôsledkom rozšírených škodlivých zmien, ku ktorým došlo v našej modernej strave.
Vzhľadom k týmto skutočnostiam, potraviny, ktoré majú byť prirodzene bohaté na horčík, hladiny tohto základného minerálneho prvku v dnešných potravinách sa zdajú byť na ústupe. Odborníci za to vinia najmä pesticídy.
Ak teda trpíte nedostatkom horčíka, ako si môžete pomôcť?
![Máte dostatok horčíka?](https://kamzakrasou.sk/storage/app/uploads/public/664/f47/4c3/1443390020-121291166_984_0_.jpg)
Zdroj: Shutterstock®
Koľko horčíka potrebujete?
FDA odporúča dennú dávku 400 mg horčíka denne pre zdravého dospelého človeka. To je priemer. Najlepšie sú prírodné zdroje, pokiaľ ide o zdravý príjem horčíka.
Ak máte obavu o svoju hladinu horčíka, navštívte praktického lekára. Nikdy nerobte svojvoľne drastické zmeny jedálnička, ani si do stravy nezahŕňajte priveľké množstvo doplnkov a vitamínov.
Ako prirodzene doplniť horčík?
Jedzte správne potraviny. Repa, quinoa, čerstvý špenát, šaláty s tekvicou a slnečnicovými semienkami, fantázii sa medze nekladú. Ďalej zaraďte do stravy pšeno, pohánku, trstinovú melasu, vajcia. Horčík ďalej obsahujú: banány, černice, grepfruit, jahody, pomaranč, mandarínka, slivky, orechy, celozrnné pečivo, otruby, ďatle, mak, strukoviny, kaleráb, brokolica, kapusta, pór, paradajka, mrkva, paštrnák, zemiak, špenát.
Preto milé dámy, neberte vitamíny na ľahkú váhu a zásobte svoje telo horčíkom ! Urobíte dobre Či už potravinami, šumivým horčíkom vo vode, alebo tabletkami, všetko sa ráta
Odporúčame prečítať: PortDeBras - rýchle a efektívne cvičenie pre krásne tvarovanú postavu
![Máte dostatok horčíka?](https://kamzakrasou.sk/storage/app/uploads/public/664/f47/4cc/1443390071-179107711_984_0_.jpg)
Zdroj: Shutterstock®
www.thinkstockphotos.com