Máte pravidelne zlú náladu, cítite sa bez energie a bez príčiny priberáte? S najväčšou pravdepodobnosťou máte rozhádzané hormóny. Nemusíte sa obávať, nemusí ísť hneď o menopauzu, hormonálne problémy môžu ovplyvniť všetky vekové kategórie. A nemusí ísť vždy len o PMS. Ak o sebe pochybujete, hormóny do rovnováhy si môžete dostať jednoduchšie než si myslíte.
Najprv si povedzme niečo o príznakoch
Hormonálna nerovnováha sa vyznačuje hneď viacerými nepríjemnými stavmi:
-
zlá nálada,
- neustála chuť na jedlo,
- únava,
- problém otehotnieť,
- nízky sexuálny apetít,
- priberanie na váhe.
Pozri aj: Modelka s Downovým syndrómom búra stereotypy: Sofía Jirau si splnila svoj sen!
![hormonálna nerovnováha](https://kamzakrasou.sk/storage/app/uploads/public/664/275/9c5/hormonalna-nerovnovaha-1645461250_984_0_.jpg)
Zdroj: Shutterstock®
Čo hormonálnu nerovnováhu spôsobuje?
Ako prvé by ste sa mali pozrieť na zúbok svojmu životnému štýlu. Vaše hormóny vám môže zneistiť nezdravá strava, málo pohybu, stres, toxíny z prostredia, v ktorom žijete, alebo sa pohybujete (znečistené ovzdušie, zadymené miestnosti, zanesená klimatizácie, plesne na stenách...), ale tiež ovulácia či vek. Niektoré faktory ovplyvniť síce neviete, niektoré naopak áno. A práve na tie by ste sa pri pokuse o zmenu mali začať sústrediť.
Jedzte dobré tuky
Stačí pár drobných úprav. Vymeňte klasický olej za olivový, vyskúšajte tiež kokosový olej, ktorý je zdravý aj v surovej podobe (a mimo iného účinný aj ako prírodná kozmetika). Na vašom tanieri by nemalo chýbať ani také avokádo či organické maslo. Nebráňte sa ani orechom a pri varení sa snažte uprednostniť varenie na pare, prípadne troške olivového oleja.
Odporúčame: KVÍZ: Pohoria a vrchy na Slovensku – vieš určiť, kde sa nachádzajú?
![citrusy](https://kamzakrasou.sk/storage/app/uploads/public/664/275/9d2/citrusy-1645461237_984_0_.jpg)
Zdroj: Shutterstock®
Zamilujte sa do citrusov
Citrusové plody sú totiž prirodzeným zdrojom flavonoidov, ktoré pomáhajú udržať v tele zdravú hladinu estrogénu. Citrusy pomáhajú taktiež prečistiť pečeň.
Buďte v pohode
Zamyslite sa nad tým, koľko energie venujte každý deň zbytočnostiam, nad ktorými sa rozčuľujete. Naučte sa hovoriť nie a buďte trošku viac flegmatičkou. Pravidelný stres môže byť totiž jedným zo spúšťačov hormonálnej nerovnováhy. Ak nervozitu jednoducho máte v povahe, zaraďte do svojho životného štýlu techniky, ktoré vás postupne naučia zbaviť sa jej. Veľa relaxujte, meditujte, cvičte jogu, dýchacie cvičenia. A hlavne si uvedomte, že s úsmevom na tvári toho v živote dosiahnete omnoho viac.
Odporúčame prečítať: Ako získať viac prirodzenej energie?
![spánok](https://kamzakrasou.sk/storage/app/uploads/public/664/275/9dd/spanok-1645461224_984_0_.jpg)
Zdroj: Shutterstock®
Potrpte si na spánku
V konečnom dôsledku je pravidelný a zdravý spánok viac ako potrebný. Doprajte si ho preto čo najčastejšie sa dá. Spánok je totiž kľúčom k hormonálnej rovnováhe, pomáha hormóny vytvárať, zbavuje telo toxických látok, dobíja nám baterky a upokojuje myseľ.
Zbavte sa toxínov
A keď už sme pri pečeni, nemali by ste ju priveľmi zaťažovať. Pozor preto na toxíny v podobe pričastých alkoholických drinkov, liekov, ale tiež umelých spracovaných potravín.