Je sezóna chrípky, prechladnutia a iných vírusových ochorení. Preto je dôležité zvýšiť prísun vitamínov, najlepšie v prírodnej forme. Zvýšte si teda svoju imunitu jedením zdravých potravín, ktoré by ste mali zaradiť do svojho každodenného jedálnička. Len pravidelným konzumovaním zdravej stravy prídu výsledky. Toto sú potraviny, ktoré by nemali chýbať vo vašej strave!
1. Ovos a jačmeň
Ovos a jačmeň sú bohaté na vlákninu a antioxidanty. Tie sú dôležité pre vaše zdravie a boj s baktériami. Je dokázané, že ovos podporuje účinok antibiotík. Pomáhajú pri tráviacich problémoch, posilňujú organizmus. Ideálne na raňajky. Skúste ovsené vločky s jogurtom a sušeným ovocím.
2. Cesnak
O cesnaku, starom známom všelieku, sme už písali. Má antivirálne, protiplesňové, antibakteriálne a antiparazitické účinky. Je skvelý v prevencii proti rakovine žalúdka a hrubého čreva, pomáha pri vredoch a je účinný proti všetkým votrelcom z vonkajšieho sveta.
Odporúčame: Veľká chyba pri spracovaní kuraciny: Môže ťa dostať až do nemocnice!
3. Ryby
Ryby sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny a mali by sme ich konzumovať aspoň dvakrát do týždňa. Omega-3 mastné kyseliny sú dôležité pre vaše srdce a krvný obeh. Ryby majú málo kalórií a vysoký podiel bielkovín.
4. Mandle
Obsahujú vysoký podiel vitamínu E, ktorý je dôležitý pre našu imunitu. Každý deň by sme mali zjesť za hrsť mandlí, aby mali pozitívny efekt na naše zdravie. Dokážu taktiež držať na uzde zlý cholesterol.
5. Sladké zemiaky, batáty
Sú bohaté na vlákninu, takže sú rovnako potrebné pre rovnováhu v našom tráviacom trakte, čo je dôležité pre imunitu. Obsahujú aj vitamín E, čiže pozitívne vplývajú na srdce a kožu. Taktiež obsahujú betakarotén, čo je antioxidant. Majú vysoký obsah železa, preto by ich mali konzumovať hlavne chudokrvní ľudia. Najlepšie je ich variť a kozumovať v šupke, aby sa zachovali všetky vitamíny a minerály. Staršie, samozrejme, ošúpte.
6. Grepfruit
Obsahuje vitamín C, ktorý je v zime najdôležitejší. AK každý deň zjete jeden grep, urobíte niečo pre vaše zdravie. Ak vám nechutí, snažte sa ho nahradiť pomarančmi a citrónmi. Grep veľmi dobre pôsobí na náš metabolizmus. Doprajte si ovocný šalát z citrusov každý deň.
Pozri aj: Najzdravšie jesenné potraviny: Pripíš ich na zoznam a pripni na chladničku
7. Jogurt
Jogurt, zakysané a acidofilné mlieka so živou kultúrou podporujú imunitu. Táto zdravá kultúra predstavuje dobré baktérie, ktoré udržiavajú črevnú flóru v rovnováhe. A tá je pre dobrú imunitu základom. Ale pozor, nie je jogurt ako jogurt, dobre si vyberajte tie, kde je uvedený obsah živej kultúry.
8. Brokolica
Brokolica obsahuje dôležité antioxidanty a protirakovinové látky. Zvyšuje imunitu a odolnosť voči baktériám a vírusom. Brokolica a vôbec zelená zelenina patria medzi najzdravšie potraviny, ktoré by ste mali konzumovať každý deň.
Odporúčame: Jedlé gaštany: Tak toto by si do nich naozaj nepovedala!
