Možno nepatríte do skupinky šťastlivcom, ktorí majú zdravé oči. Možno si k lepšiemu zraku dopomáhate kontaktnými šošovkami alebo dioptrickými okuliarmi. A možno sa nakoniec rozhodnete pre operáciu očí, ktorá je v dnešnej dobe už bežná. Zamysleli ste sa však niekedy nad tým, že si k lepšiemu zraku vieme pomôcť aj inak? Čo tak to rovno potravinami, ktoré konzumujeme?
Odporúčame: Stres i nedostatok spánku – ktoré návyky urýchľujú proces starnutia?
Mrkva
Mrkva, ako ste už iste počuli, podporuje zdravie očí a chráni zrak. Betakarotén a vitamín A, udržiavajú sietnicu v oku tak, aby pracovala bez problémov. Varením mrkvy sa vstrebávanie betakaroténu, z ktorého sa v našom tele tvorí vitamín A, navyše vstrebáva. To znamená, že nemusíte chrumkať len čerstvú mrkvu.
Listová zelenina
Antioxidanty, ako sú luteín a zeaxantín, ktoré sa nachádzajú v listovej zelenine, znižujú riziko vzniku makulárnej degenerácie a šedého zákalu. Pochutiť si môžeme na špenáte, hlávkovom šaláte, kapuste, kučeravom šaláte, rukole, brokolici.
Odporúčame: Hnedý, biely či zapáchajúci výtok – aký výtok je normálny a kedy signalizuje problém?
Vajíčka
V prípade vajec sa zamerajte na zdravý žĺtok. Obsahuje luteín, zinok a zeaxantín. Rovnako ako listová zelenina znižujú riziko žltého zákalu. Čiže ak si pripravíte čerstvý šalátik a k tomu vajíčko na mäkko alebo tvrdo, nič nepokazíte.
Citrusové a bobuľové ovocie
Najväčší obsah vitamínu C nájdeme práve v citrusovom a bobuľovom ovocí. Vitamín C preukázateľne znižuje riziko vzniku ochorení žltej škvrny a šedého zákalu. Limetka, citrón, pomaranč, kivi, grapefruit, maliny, jahody, černice, čučoriedky, ríbezle... Na čerstvé ovocie teraz narazíme na každom kroku, takže si máme z čoho vyberať.
Odporúčame: Najdôležitejšie vitamíny pre ženy a zaneprázdnené mamy: Príjem týchto nepodceňuj!
Mandle
Mandle sú plné vitamínu E. Vitamín E taktiež zabraňuje vzniku ochorení žltej škvrny. Hrsť mandlí je dávka, ktorú potrebujeme každý deň.
Tučné ryby
Tuniak, losos, makrela, sardely a pstruhy sú bohaté na mastné kyseliny, ktoré taktiež potrebujeme pre zdravie našich očí. Mastné kyseliny potrebujú naše oči, aby mohli predísť syndrómu suchého oka.
Tento zoznam je celkom rôznorodý. Nájdeme v ňom ovocie, zeleninu, orechy, ale aj živočíšne potraviny. Dopriať si ich môžeme aj každý deň a počas týždňa ich striedať. Zdravé a chutné jedlá, čo poviete?
