Lietadlo nás dokáže za pár hodín preniesť na druhý koniec Európy alebo sveta. Kým myšlienkami už ležíme na pláži, objavujeme nové mestá alebo plánujeme prvú večeru pri mori, naše telo často prežíva cestovanie úplne inak. Najmä nohy dostávajú počas letu zabrať viac, než si väčšina ľudí uvedomuje.
Pocit ťažkých členkov, napnutá pokožka alebo topánky, ktoré zrazu akosi tlačia, poznajú ženy aj muži bez ohľadu na vek. Opuchnuté nohy po lete sú síce vo väčšine prípadov neškodné, no dokážu pokaziť prvé hodiny dovolenky aj pracovnej cesty. Dobrou správou je, že existuje niekoľko jednoduchých návykov, ktoré môžu riziko opuchov výrazne znížiť.
Prečo opúchajú nohy v lietadle?
Opuchnuté nohy počas letu vznikajú najmä v dôsledku dlhého sedenia a spomaleného návratu krvi z dolných končatín späť k srdcu. K opuchom prispieva aj nižší tlak vzduchu v kabíne, dehydratácia a nedostatok pohybu. Vo väčšine prípadov ide o neškodný jav, ktorému možno predchádzať pravidelným pohybom, dostatkom tekutín a vhodným oblečením.
Príčiny opuchnutých nôh počas letu
Dlhé sedenie v stiesnenom priestore spomaľuje prirodzený návrat krvi z dolných končatín späť k srdcu. Tekutiny sa následne začnú hromadiť v oblasti členkov a chodidiel, čo vedie k nepríjemnému opuchu. Čím dlhší let absolvujete, tým výraznejší môže byť tento efekt. Svoju úlohu zohráva aj nižší tlak vzduchu v kabíne.
Počas letu pracuje krvný obeh v trochu odlišných podmienkach než na zemi. Dlhodobé sedenie obmedzuje činnosť lýtkových svalov, ktoré fungujú ako prirodzená pumpa pomáhajúca krvi vracať sa smerom nahor. Keď sa pohyb minimalizuje, tekutiny sa začnú zhromažďovať v dolných končatinách. Výsledkom býva pocit ťažkých a unavených nôh.
Kto patrí medzi rizikovejšie skupiny?
Niektorí ľudia sú na vznik opuchov citlivejší než iní. Vyššie riziko sa spája s tehotenstvom, vyšším vekom, nadváhou, kŕčovými žilami či poruchami krvného obehu. Väčšiu pozornosť by mali venovať prevencii aj cestovatelia, ktorí absolvujú pravidelne dlhé medzikontinentálne lety. Opatrnosť je namieste aj po nedávnych operáciách.
Prečo sú opuchnuté nohy v lietadle častejšie v lete?
Mnohí cestovatelia si všimnú, že počas letných dovoleniek bývajú opuchnuté nohy výraznejším problémom než počas zimy. Nie je to náhoda. Horúčavy, dlhé presuny na letisko, zmeny v pitnom režime aj samotné cestovanie vytvárajú kombináciu faktorov, ktorá môže opuch ešte zhoršiť. Práve preto sa s týmto problémom najčastejšie stretávame počas hlavnej dovolenkovej sezóny.
Horúčavy zvyšujú zadržiavanie vody v tele
Vysoké teploty spôsobujú rozširovanie ciev, aby sa telo mohlo efektívnejšie ochladzovať. Tento prirodzený proces však zároveň uľahčuje presun tekutín do okolitých tkanív, čo sa môže prejaviť opuchom členkov a chodidiel. Ak sa k tomu pridá niekoľkohodinové sedenie v lietadle, nohy dostanú zabrať ešte viac. Mnohé ženy si preto počas letných letov všimnú, že ich topánky po pristátí zrazu sedia oveľa tesnejšie.
Dovolenkové cestovanie znamená viac času na nohách aj v sede
Cesta na dovolenku sa nezačína nástupom do lietadla. Často jej predchádza skoré vstávanie, presun na letisko, státie v radoch a následne niekoľko hodín strávených v sedadle. Organizmus tak prechádza viacerými záťažovými situáciami naraz. Kombinácia únavy, tepla a obmedzeného pohybu vytvára ideálne podmienky na vznik opuchov.
Najjednoduchšie návyky, ktoré robia najväčší rozdiel
Mnohí cestovatelia si myslia, že opuchom sa nedá zabrániť. V skutočnosti často pomáhajú úplne základné opatrenia, ktoré nezaberú viac než pár minút. Ich účinok sa pritom dokáže prejaviť už počas prvých hodín letu.
Medzi najúčinnejšie patria najmä:
- pravidelné prechádzky uličkou lietadla,
- jednoduché krúženie členkami počas sedenia,
- dostatočný pitný režim,
- pohodlné a voľnejšie oblečenie,
- vyhýbanie sa dlhému sedeniu bez pohybu.
Práve kombinácia viacerých malých návykov býva oveľa účinnejšia než jeden veľký zásah. Telo počas letu ocení každý pohyb a každú príležitosť na lepšiu cirkuláciu krvi.
Pohyb počas letu je váš najlepší spojenec
Aj krátke pretiahnutie dokáže výrazne pomôcť. Nemusíte absolvovať fitness tréning medzi sedadlami ani pútať pozornosť ostatných cestujúcich. Dôležité je len pravidelne aktivovať svaly dolných končatín.
Pri letoch trvajúcich viac ako tri hodiny odborníci odporúčajú prejsť sa približne každú hodinu až dve. Nemusí ísť o dlhú prechádzku po kabíne, postačí niekoľko minút pohybu. Tým sa podporí krvný obeh a zníži sa tlak v dolných končatinách. Nohy sa vám poďakujú ešte pred pristátím.
Ani pripútanie bezpečnostným pásom nemusí znamenať úplnú nehybnosť. Pomáha krúženie členkami, striedavé zdvíhanie špičiek a päty či jemné napínanie lýtkových svalov. Tieto pohyby sú nenápadné a nikto si ich pravdepodobne ani nevšimne. Pre vaše nohy však predstavujú malú záchranu.
Magnific
Čo piť a čomu sa počas letu radšej vyhnúť?
Hydratácia patrí medzi najpodceňovanejšie faktory pri cestovaní lietadlom. Suchý vzduch v kabíne podporuje stratu tekutín a organizmus môže reagovať zadržiavaním vody. To následne prispieva aj k opuchom.
Pohár vína alebo koktail môže navodiť dovolenkovú atmosféru, no telu veľmi nepomôže. Alkohol podporuje dehydratáciu a môže zhoršiť pocit ťažkých nôh. Podobne pôsobia aj niektoré kofeínové nápoje vo väčšom množstve. Najlepšou voľbou zostáva obyčajná voda.
Tesne pred letom sa oplatí obmedziť nadmerne slané jedlá. Soľ podporuje zadržiavanie vody v organizme a môže zvyšovať opuchy. Menej vhodnou voľbou bývajú aj ťažké fastfoodové jedlá či veľmi spracované potraviny. Ľahšie menu môže byť pre telo počas cestovania oveľa príjemnejšie.
Oplatia sa kompresné ponožky?
Kompresné ponožky už dávno nie sú výsadou seniorov alebo pacientov po operáciách. Stále častejšie ich používajú aj zdraví cestovatelia, ktorí absolvujú dlhé lety. Pri správnom výbere môžu byť veľmi užitočným pomocníkom.
Jemný tlak pôsobiaci na dolné končatiny podporuje návrat krvi smerom k srdcu. Tým sa znižuje riziko hromadenia tekutín v oblasti členkov a chodidiel. Výsledkom bývajú menej opuchnuté nohy a príjemnejší pocit po prílete. Mnohí cestovatelia na ne po prvom vyskúšaní nedajú dopustiť.
Najväčší prínos prinášajú pri letoch trvajúcich viac než štyri až päť hodín. Ocenia ich najmä ľudia so sklonom k opuchom, kŕčovým žilám alebo tí, ktorí často lietajú služobne. Pomôcť môžu aj počas dlhých ciest autobusom či autom. Ich využitie je preto širšie, než sa môže zdať.
Čo si obliecť do lietadla, aby nohy netrpeli?
Pri balení na dovolenku väčšina z nás rieši, čo si oblečie po prílete. Oveľa menej pozornosti venujeme tomu, v čom strávime niekoľko hodín na palube lietadla. Pritom práve oblečenie môže výrazne ovplyvniť pohodlie počas letu aj to, či vás po pristátí budú trápiť opuchnuté nohy. Niektoré kúsky totiž môžu zhoršovať cirkuláciu krvi viac, než si uvedomujeme.
Najväčšiu službu svojim nohám urobíte, ak sa pred cestou vyhnete najmä:
- tesným džínsom,
- nohaviciam s pevným pásom,
- vysokým podpätkom,
- ponožkám so silnou gumou,
- príliš úzkym topánkam.
Aj malé obmedzenie krvného obehu môže byť po niekoľkých hodinách sedenia citeľné. Oveľa pohodlnejšou voľbou bývajú voľnejšie nohavice, mäkké legíny, tenisky alebo športová obuv, v ktorej môžu chodidlá prirodzene pracovať. Mnohé skúsené cestovateľky dokonca hovoria, že pohodlné oblečenie je pri dlhom lete rovnako dôležité ako kvalitný cestovný vankúš.
Prečo sú pohodlné topánky dôležitejšie, než si myslíte?
Počas letu môžu chodidlá mierne zväčšiť svoj objem v dôsledku zadržiavania tekutín. Ak máte obuté úzke alebo tvrdé topánky, nepríjemný tlak pocítite oveľa skôr. Komfortná obuv dáva nohám priestor prispôsobiť sa zmenám a znižuje riziko otlakov či bolesti. Práve preto mnohí pravidelní cestovatelia nedajú dopustiť na ľahké tenisky alebo pohodlné slip-on modely.
Oplatí sa cestovať v kompresných ponožkách?
Ak vás opuchy trápia pravidelne alebo plánujete dlhší let, kompresné ponožky môžu byť veľmi rozumnou investíciou. Jemný tlak podporuje krvný obeh a pomáha znižovať pocit ťažkých nôh po pristátí. Moderné modely navyše vyzerajú nenápadne a pohodlne sa nosia aj počas celého dňa. Nie je preto prekvapením, že ich využívajú nielen seniori, ale aj mladí cestovatelia či ľudia na pracovných cestách.
Magnific
Signály, ktoré sa neoplatí ignorovať
Bežný opuch po lete väčšinou do niekoľkých hodín alebo dní ustúpi. Existujú však situácie, ktoré si zaslúžia zvýšenú pozornosť. Vtedy už nejde len o nepríjemnosť spojenú s cestovaním.
Spozornieť by ste mali najmä v prípade:
- výraznej bolesti jednej nohy,
- začervenania alebo zvýšenej teploty končatiny,
- náhlej dýchavičnosti,
- silného jednostranného opuchu,
- bolesti na hrudi.
Ak sa objaví niektorý z týchto príznakov, je vhodné čo najskôr vyhľadať lekársku pomoc. Vo vzácnych prípadoch môžu signalizovať vážnejší problém s krvným obehom.
Nohy pripravené na dobrodružstvo: Odpovede na otázky, ktoré riešia cestovatelia najčastejšie
Ako dlho trvá opuch nôh po lete?
Vo väčšine prípadov opuch ustúpi počas niekoľkých hodín po prílete. Pomáha chôdza, dostatok tekutín a krátky oddych s nohami vo vyvýšenej polohe. Ak pretrváva niekoľko dní alebo sa zhoršuje, je vhodné poradiť sa s lekárom.
Sú opuchnuté nohy po lete nebezpečné?
Väčšinou ide o bežnú reakciu organizmu na dlhé sedenie a zmenené podmienky počas letu. U zdravých ľudí nebývajú opuchy dôvodom na obavy. Pozornosť si vyžadujú najmä vtedy, ak ich sprevádza bolesť alebo iné nezvyčajné príznaky.
Pomáha vyložiť si nohy počas letu?
Ak to priestor umožňuje, mierne nadvihnutie nôh môže byť prospešné. Väčšina cestujúcich však takú možnosť nemá, preto je dôležitejší pravidelný pohyb. Práve ten má na krvný obeh najvýraznejší vplyv.
Môžu opúchať nohy aj pri krátkych letoch?
Áno, najmä u citlivejších ľudí alebo počas veľmi horúcich dní. Opuch býva spravidla menší a rýchlejšie ustúpi. Prevencia však môže byť užitočná aj pri kratších trasách.
Kedy si obliecť kompresné ponožky?
Ideálne ešte pred nástupom do lietadla. Účinok je najlepší vtedy, keď ich máte oblečené počas celej cesty. Po prílete ich môžete podľa potreby ponechať ešte niekoľko hodín.
Je vhodné lietať s opuchnutými nohami?
Závisí od príčiny opuchu. Ak ide o bežné zadržiavanie vody, väčšinou nie je problém cestovať. Pri chronických ochoreniach alebo podozrení na problémy s cievami je vhodné konzultovať cestu s lekárom.
Pomáha po prílete chôdza?
Áno, patrí medzi najúčinnejšie opatrenia. Krátka prechádzka po letisku alebo v okolí hotela podporí krvný obeh a pomôže telu rýchlejšie sa prispôsobiť. Nohy sa tak dostanú späť do bežného režimu.
Malé návyky, vďaka ktorým si dovolenku užijete od prvého kroku
Pocit ľahkých nôh po pristátí nie je otázkou šťastia, ale niekoľkých jednoduchých rozhodnutí počas cesty. Pravidelný pohyb, dostatok vody a pohodlné oblečenie dokážu zmeniť viac, než by ste čakali. Často práve drobnosti rozhodujú o tom, ako sa budete cítiť po prílete do vysnívanej destinácie. A keď telo spolupracuje, cestovanie si užívate oveľa viac.
Najkrajšie zážitky z dovolenky sa nezačínajú až pri mori, na horách či v centre historického mesta. Začínajú už počas samotnej cesty. Ak svojim nohám doprajete trochu pozornosti, odmenia sa vám komfortom, ľahkosťou a energiou na objavovanie nových miest. A presne o tom by malo cestovanie byť.
Zdroj úvodnej fotky: Depositphotos
0 komentárov