Plánujete dovolenku a v kútiku duše si kladiete otázku, ako zvládnete menštruáciu na cestách. Asi sme to už všetky zažili. Ak je to teda aj váš prípad, určite nie ste samy. Menštruácia a cestovanie niekedy prinášajú viac výziev, ako by sme čakali. Zmeny časových pásiem, stres z balenia, problémy so spánkom, iný jedálniček a omnoho viac. To všetko dokáže narušiť krehkú rovnováhu ženského cyklu.
Dobrou správou je, že ak rozumieme, čo sa v našom tele deje, vieme sa pripraviť a cestovanie či pracovnú cestu si užiť bez zbytočných obáv. Vysvetlíme vám, ako cestovanie vplýva na menštruačný cyklus, prečo sa môžu objaviť nezrovnalosti a najmä to, čo všetko môžete urobiť, aby ste svoj cyklus podporili aj ďaleko od domova.
Prečo je menštruácia citlivá na cestovanie?
Menštruačný cyklus je výsledkom zladených hormónov. Estrogén, progesterón, melatonín, kortizol - každý z nich má svoju úlohu a spolu tvoria rytmus, ktorý riadi ovuláciu aj krvácanie. Keď sa niektorý z týchto hormónov vychýli, celý systém sa môže posunúť.
Cestovanie je pre telo formou stresu, aj keď pozitívneho. Zmena prostredia, spánku, jedla či denného režimu môže narušiť prirodzené biologické hodiny, tzv. cirkadiánny rytmus. A práve tento rytmus úzko súvisí s hormonálnou rovnováhou. Preto sa stáva, že menštruácia príde skôr, neskôr alebo s výraznejšími príznakmi, než by sme čakali doma.
Čo sa naozaj deje v tele pri cestovaní?
1. Stres a jeho vplyv na hormóny
Stres je jedným z najväčších spúšťačov zmien v cykle. Pri cestovaní nemusí ísť len o stres negatívny (zmeškaný let, meškanie vlaku, zhon pri balení), ale aj o ten pozitívny (nové zážitky, iné prostredie, očakávania).
Stres zvyšuje hladinu kortizolu, ktorý priamo ovplyvňuje hypotalamus a hypofýzu - centrá regulujúce hormóny ovulácie a menštruácie. Keď sú hladiny kortizolu príliš vysoké, môžu potlačiť uvoľňovanie gonadotropínov, čím sa spomalí alebo naruší ovulácia. Následkom toho sa menštruácia dostaví neskôr alebo vôbec. Niektoré ženy naopak zažívajú skorší príchod menštruácie, pretože telo reaguje na stres zrýchleným uvoľnením hormónov.
Depositphotos
2. Problémy so spánkom a cirkadiánny rytmus
Keď cestujete cez viac časových pásiem, vaše vnútorné biologické hodiny sa rozladia. Pochopiteľne. Hormón melatonín, ktorý riadi spánok, sa uvoľňuje na základe svetla a tmy. Ak telo dostáva protichodné signály (napr. svetlo počas noci v lietadle alebo nočné prelety), produkcia melatonínu sa naruší.
To následne vplýva aj na ďalšie hormóny - estrogén a progesterón, ktoré sa starajú o stabilitu cyklu. Výsledok? Posunutá alebo nepravidelná menštruácia, ťažšie PMS alebo výraznejšia únava.
3. Zmena stravy a pohybu
Na cestách často jeme inak. Môže ísť o viac korenené jedlá, menej vlákniny, iné porcie alebo nepravidelné časy. Tráviaci systém je citlivý na zmeny a môže reagovať nadúvaním, zápchou či hnačkou.
Ak k tomu pridáme menej pohybu (dlhé sedenie v lietadle alebo aute) alebo, naopak, nečakane intenzívnu turistiku, telo to vníma ako ďalší stres. Nedostatok živín či energie môže ovplyvniť aj hormóny, a tým aj samotnú menštruáciu.
4. Zvýšená náchylnosť na choroby
Na cestách sa stretávame s inými baktériami a vírusmi, než na aké je naše telo zvyknuté. Imunitný systém pracuje na plné obrátky, čo môže oslabiť celkovú rovnováhu organizmu. Niekedy práve choroba alebo oslabená imunita spôsobia, že menštruácia príde v nezvyčajnom čase alebo s inými príznakmi. Ako sa teda menštruácia môže zmeniť počas cestovania?
- menštruácia sa dostaví neskôr alebo skôr
- krvácanie je silnejšie alebo slabšie než zvyčajne
- kŕče sú intenzívnejšie, únava výraznejšia
- mení sa nálada a emocionálne prežívanie
- PMS príznaky (citlivosť pŕs, nadúvanie, podráždenosť) sú horšie
Tieto zmeny sú bežné, no väčšinou krátkodobé. Telo sa po návrate domov a po ustálení režimu opäť dostane do normálu.
5. Zmena klimatických podmienok
Klimatické extrémy dokážu ženské telo potrápiť viac, než by sme čakali. Horúčavy zvyšujú pocit únavy, podporujú dehydratáciu a môžu zosilniť menštruačné kŕče či migrény. Vlhko praje podráždeniu pokožky a zvyšuje riziko infekcií, najmä pri používaní vložiek. Chlad zasa spôsobuje, že krvné cievy sa sťahujú, čo vedie k silnejšiemu pocitu bolesti a niekedy aj k intenzívnejšiemu krvácaniu.
Vplyv lietania na cyklus
Letecká doprava predstavuje pre organizmus špecifickú záťaž, ktorá môže ovplyvniť menštruačný cyklus aj celkovú pohodu. Zmeny tlaku v kabíne vplývajú na krvný obeh a môžu zosilniť pocit nafúknutia, napätia v brušnej oblasti či intenzitu menštruačných kŕčov.
Okrem toho suchý vzduch v lietadle spôsobuje dehydratáciu, ktorá sa môže prejaviť slabosťou, bolesťami hlavy alebo aj silnejším krvácaním. Ak sa k tomu pridá časový posun, ktorý naruší cirkadiánny rytmus, telo je vystavené ďalšiemu stresu, a ten môže spôsobiť oneskorenie alebo skorší príchod menštruácie.
Praktickým riešením je pripraviť sa už pred odletom. Pite dostatok vody, a to nielen počas letu, ale aj niekoľko hodín pred ním. Vyhnite sa alkoholu a nadmernému množstvu kofeínu, ktoré dehydratáciu ešte zhoršujú. Pohodlné, voľné oblečenie podporí krvný obeh a zníži pocit tlaku v oblasti brucha. Pri dlhších letoch si nezabudnite pravidelne vstať a prejsť sa po uličke. Aj drobný pohyb znižuje riziko opuchov a prospieva cirkulácii krvi, čo môže zmierniť menštruačné nepríjemnosti.
Tipy, ako zvládnuť menštruáciu na cestách
1. Plánujte dopredu
Ak viete, že vás čaká veľká zmena časových pásiem alebo intenzívne cestovanie, skúste už pár dní pred odchodom upravovať svoj spánkový režim. Chodievajte spať a vstávajte o niečo skôr alebo neskôr podľa toho, kam cestujete.
Naplánujte si aj menštruačné potreby - vezmite si dostatok vložiek, tampónov či menštruačný kalíšok. Nespoliehajte sa, že na mieste nájdete to, na čo ste zvyknuté.
2. Držte sa svojho režimu
Na dovolenke sa ľahko necháme strhnúť nočným životom alebo úplne iným rozvrhom. Skúste si však udržať aspoň základné piliere ako je pravidelné jedenie, hydratácia a dostatok pohybu.
Ak ste zvyknuté cvičiť, doprajte si aspoň krátku prechádzku. Telo ocení známu rutinu, ktorá mu pomôže stabilizovať hormóny. Dobrou voľbou je aj jemný strečing, počúvanie upokojujúcej hudby alebo písanie denníka. Ak viete, že vás čakajú hektické dni, vopred si naplánujte chvíle oddychu. Psychická pohoda je totiž základ pre stabilitu cyklu.
3. Podporte kvalitný spánok
Spánok je jedným z najväčších darov, ktoré môžete telu dopriať. Na cesty si vezmite masku na oči, štuple do uší alebo cestovný vankúš. Večer obmedzte modré svetlo z obrazoviek a skúste relaxačné techniky, ktoré vám pomáhajú doma - dýchacie cvičenia, meditáciu či jemnú hudbu.
Skvelým tipom sú aj prírodné prostriedky na spánok - bylinkové čaje (medovka, harmanček, levanduľa), éterické oleje alebo biely šum.
4. Buďte pripravené na zmeny
Aj keď urobíte všetko správne, menštruácia môže prekvapiť. Preto sa oplatí mať pri sebe vždy malú menštruačnú taštičku. Vložte do nej svoje obľúbené pomôcky, vlhčené obrúsky, náhradnú spodnú bielizeň a malý sáčok na odpad. Vďaka tomu sa budete cítiť istejšie a pripravené na každú situáciu.
5. Prírodná podpora cyklu
Hormóny sú citlivé na stravu a výživu. Ak chcete podporiť svoj cyklus, stavte na potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny (losos, ľanové semienka, vlašské orechy), ktoré zmierňujú zápaly a bolesti. Horčík pomáha pri kŕčoch a zlepšuje náladu, nájdete ho v orechoch, semienkach, banánoch či tmavej čokoláde.
Bylinky sú tiež nenápadným, no účinným prostriedkom. Alchemilka podporuje pravidelnosť cyklu, medovka upokojuje a uľahčuje spánok, zázvor zasa pomáha pri nevoľnostiach. Praktické je pribaliť si aj doplnky stravy, ktoré používate doma.
Depositphotos
Kedy je dobré vyhľadať lekára?
Menšie posuny menštruácie po cestovaní sú úplne bežné. Ak sa však cyklus naruší na viac ako dva po sebe idúce mesiace, krvácanie je extrémne silné alebo sa objavia nezvyčajné bolesti, určite sa obráťte na gynekológa.
Menštruácia sa s psychikou prepája viac, než si uvedomujeme. Stres z cestovania dokáže zhoršiť bolesti aj náladovosť. Preto je dôležité nájsť si malé rituály, ktoré prinášajú pokoj. Mindfulness techniky, ako sú vedomé dýchanie či krátka meditácia, môžete robiť aj v hotelovej izbe alebo v lietadle. Stačí päť minút zamerania sa na nádych a výdych, aby sa telo uvoľnilo.
Cestovanie a menštruácia tak nemusia byť strašiakom. Je prirodzené, že telo reaguje na zmenu prostredia, stravy a režimu. Dôležité je rozumieť, prečo sa to deje, a pripraviť sa. Keď budete k sebe láskavá, doprajete si spánok, pohyb, hydratáciu a svoje obľúbené menštruačné pomôcky, cestovanie zvládnete s ľahkosťou.
Naše telo nás sprevádza na každom kroku, aj keď má občas svoj vlastný rytmus. A práve v tom je ženský cyklus krásny. Je dynamický, prispôsobivý a vždy nás učí vnímať samé seba hlbšie.
Zdroj úvodnej fotky: Depositphotos
