Trápi ťa niektorý z týchto 4 príznakov PMS? Zisti, čo sa ti telo snaží povedať

PMS (premenštruačný syndróm) je pre mnohé ženy nepríjemnou súčasťou života, a to najmä kvôli rôznym symptómom, ktoré sa objavujú pred začiatkom menštruácie. Môžete zažiť hormonálne akné, bolestivé prsia, bolesti hlavy a náladové výkyvy. 

No nemalo by to tak byť. Žiadnu bolesť by ste cítiť v podstate nemali. Tieto príznaky môžu byť nielen frustrujúce, ale zároveň nám signalizujú, že niečo nie je v poriadku s našou hormonálnou rovnováhou. 

Ak vás trápia podobné ťažkosti, je dôležité vedieť, čo tieto príznaky znamenajú a aké kroky môžete podniknúť, aby ste ich zmiernili. Pretože je to možné a je to možné aj práve pomocou stravy. 

Problém č. 1: Bolesti hlavy

Bolesti hlavy sú jedným z najbežnejších príznakov PMS a môžu mať rôzne príčiny. Môžu súvisieť s hormonálnymi výkyvmi alebo nedostatkom hydratácie, ale tiež s nadmerným stresom, ktorým si telo prechádza. Ako teda môžeme účinne zmierniť bolesti hlavy? 

Zvýšte príjem vody

Nedávne štúdie naznačujú, že ženy, ktoré pijú viac vody, zaznamenávajú nižšiu intenzitu a frekvenciu bolestí hlavy. Čo pomôže? Pomôžu aj potraviny s vysokým obsahom vody, ako uhorky (96 % vody), jahody (91 % vody), paradajky (95 % vody) či cuketa (94 % vody).

Tipy: Ochucujte si vodu ovocím alebo si pripravte ľadový bylinkový čaj. Takisto si nastavte pripomienku, aby ste sa nezabudli napiť vody. Investujte do kvalitnej veľkej fľaše na vodu, ktorá vám pomôže sledovať príjem (kľudne môže byť taká tá z Pinterestu). 

Zvýšte príjem vitamínov skupiny B

Zvýšenie vitamínov B6, B12 a B9 je pri bolestiach hlavy veľmi dôležité. Môžu pomôcť znížiť intenzitu migrén tým, že pomáhajú znižovať hladinu homocysteínu v krvi, čo je úzko spojené s migrénami.

Tipy: Losos a pstruh sú skvelým zdrojom B6 a B12. Špargľa a avokádo obsahujú veľa B9. Banány sú zas bohaté na B6. Mäso z voľne chovaných zvierat je tiež dobrým zdrojom B6 a B12.

Znížte stres

Stres môže omnoho viac zhoršiť existujúcu bolesť hlavy alebo ju spustiť. Nájsť spôsob, ako sa uvoľniť a zvládať stres, môže výrazne pomôcť.

Tipy: Dbajte na dostatok spánku, nájdite si čas na svoje koníčky a venujte sa im, znížte čas strávený pred obrazovkami a chodievajte na prechádzky. Vonku, pretože vzduch lieči. 

Prírodná podpora počas menštruácie: 5 receptov z repy, ktoré ti pomôžu cítiť sa lepšie

Objavte 5 lahodných receptov z červenej repy, ktoré zmierňujú menštruačné kŕče, podporujú krvotvorbu a dodávajú energiu. Jednoduché a chutné riešenie pre vaše dni!

Problém č. 2: Hormonálne akné

Akné pred menštruáciou môže byť pre nás, ženy, frustrujúce, najmä ak je spojené s hormonálnymi výkyvmi. Vysoké hladiny inzulínu a cukru v krvi môžu spustiť produkciu mazu, čo vedie k akné, s ktorým tak vytrvalo bojujeme. Našťastie existuje množstvo spôsobov, ako toto hormonálne akné zmierniť.

Vyvážte hladinu cukru v krvi

Potraviny, ktoré stabilizujú hladinu cukru v krvi, môžu pomôcť zabrániť prejedaniu a výkyvom v hladine inzulínu. Zamerajte sa na potraviny s vysokým obsahom vlákniny, bielkovín a zdravých tukov.

Tipy: Zaraďte do svojich raňajok vlákninu, bielkoviny a zdravé tuky a jedzte každých 3-5 hodín, aby ste zabránili vysokým výkyvom hladiny cukru v krvi. Nahraďte rafinovaný cukor čerstvým ovocím a pomaly zvyšujte príjem bielkovín (minimálne 30 g na jedlo). Okrem toho, snažte sa konzumovať celozrnné produkty, ako quinoa a tekvica.

Menštruačný cyklus a stres: Prečo ťa PMS trápi viac, keď ste pod tlakom?

Trápi vás PMS viac, keď ste v strese? Zistite, ako kortizol ovplyvňuje vaše hormóny a prečo stres môže zhoršiť príznaky, ako sú náladovosť či nespavosť. Takto podporíte svoje hormonálne zdravie.

Znížte hladinu androgénov

Androgény, ako testosterón, stimulujú produkciu mazu. Preto to nešťastné akné. Avšak, niektoré potraviny môžu pomôcť znížiť hladinu týchto hormónov, čo môže mať pozitívny vplyv na vašu pleť.

Tipy: Tekvicové semienka sú bohaté na zinok, ktorý pomáha vyvážiť hladinu androgénov. Aj dve šálky mätového čaju denne môžu znížiť hladinu androgénov. A čo ľanové semienka? Tie obsahujú lignany, vlákninu a omega-3 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú regulovať androgény.

Vyhýbajte sa upchávajúcim látkam

Tu prichádza kameň úrazu, pretože nie je všetko iba o strave. Aj niektoré ingrediencie v kozmetických výrobkoch môžu upchávať póry a spôsobiť akné.

Tipy: Vyhýbajte sa make-upu a produktom, ktoré obsahujú olivový olej, kakaové maslo, riasy alebo butylstearát. Používajte prášok na pranie, ktorý neobsahuje chemikálie. Dbajte na čisté obliečky a pravidelné umývanie telefónu, čo môže tiež znížiť výskyt vyrážok.

Problém č. 3: Výkyvy nálad

PMS môže viesť k veľkým výkyvom nálad. No dobre, naozaj veľkým, však? Tento problém je často spojený s poklesom hladiny serotonínu a progesterónu. Našťastie existujú potraviny, ktoré môžu pomôcť stabilizovať náladu a znížiť stres.

Zvýšte príjem tryptofánu

Tryptofán je aminokyselina, ktorá pomáha tvorbe serotonínu, známeho ako hormón šťastia. Serotonín podporuje dobrú náladu, a tým zmierňuje pocity úzkosti a depresie, ktoré sa počas PMS môžu vyskytnúť.

Tipy: Do svojho jedálnička zaraďte mastné ryby, vajcia, morčacie mäso, ovsené vločky, pistácie, mandle a kešu.

Podporte tvorbu progesterónu

Progesterón je známy ako relaxačný hormón, ktorý podporuje dobrú náladu a pomáha zmierniť úzkosť. Pre podporu progesterónu sa zamerajte na potraviny bohaté na vitamíny B6, C a E.

Tipy: Batáty, kakao, tekvicové semienka a citrusy pomáhajú podporovať ovuláciu a tvorbu progesterónu. Slnečnicové semienka, mliečne jogurty a zelená listová zelenina zas obsahujú živiny, ktoré znižujú stres.

Prioritizujte spánok

Dostatok kvalitného spánku je kľúčový pre emocionálnu reguláciu. Spánok preto nepodceňujte! Vytvorenie si správneho spánkového režimu a držať sa ho môže výrazne zlepšiť vašu náladu.

Tipy: Používajte zatemňovacie závesy a vyhýbajte sa modrému svetlu pred spaním. Pred spaním si doprajte aj horúci kúpeľ alebo ľahké čítanie knihy. Okrem toho, potraviny bohaté na melatonín, ako je čaj z harmančeka, môžu pomôcť podporiť spánok.

Problém č. 4: Bolestivé prsia

Bolestivé či citlivé prsia sú ďalším bežným príznakom PMS, ktorý môže byť spôsobený hormonálnymi zmenami, najmä poklesom progesterónu. Zároveň môže byť prítomná aj nadbytočná estrogénová aktivita.

Zvýšte príjem vitamínov B6 a E

Tieto vitamíny sú dôležité pre ochranu prsníkov pred poškodením voľnými radikálmi a tiež podporujú produkciu progesterónu, čo môže zmierniť bolesť.

Tipy: Konzumujte potraviny ako losos, zemiaky, banány, slnečnicové semienka či avokádo.

Kurkuma a menštruácia? Toto prepojenie vás možno prekvapí!

Prečo môže byť kurkuma počas menštruácie vaším tajným pomocníkom? Objavte jej 5 skvelých benefitov, o ktorých ste možno nevedeli!

Dbajte na dostatočný príjem jódu

Jód je dôležitý pre správnu funkciu štítnej žľazy a ovuláciu, čo je kľúčové pre správnu produkciu progesterónu.

Tipy: Potraviny bohaté na jód zahŕňajú napríklad tvaroh, tresku a vajcia.

Podporte detoxikáciu estrogénu

Na druhej strane, aj estrogénová dominancia môže spôsobiť citlivosť a bolesť pŕs. Potraviny, ktoré podporujú detoxikáciu estrogénu a zdravie pečene preto môžu výrazne pomôcť.

Tipy: Ľanové semienka, brokolica, kapusta a karfiol obsahujú látky, ktoré detoxikáciu estrogénu podporia.

PMS je často spojené s rôznymi nepríjemnými príznakmi, no nezabúdajte, že vaše telo vám týmto spôsobom dáva signály o tom, čo sa deje s vašimi hormónmi. Stačí ho iba počúvať a reagovať. 

S miernymi zmenami v strave, ako je zvýšený príjem vody, vitamínov a zdravých tukov, a znížením stresu, môžete výrazne zmierniť tieto nepríjemnosti. Buďte k sebe láskavé, dámy, a investujte do svojej pohody aj pomocou stravy, ktorá podporuje hormonálnu rovnováhu.

Zdroj úvodnej fotky: Depositphotos