Milé ženy, vitajte v kráľovskej časti vášho cyklu - ovulačnej fáze. Poznáte ten pocit, že by ste zvládli celý svet? Počas tejto fázy ste vo svojej najlepšej forme - fyzicky, psychicky aj emocionálne. Mnohé ženy sa v tomto období cítia mimoriadne atraktívne, energické a sebavedomé. Je to úplne prirodzené, pretože vaše telo doslova volá: "Som pripravené na zázraky prírody!"
Či už plánujete tehotenstvo, alebo nie, ovulácia je fascinujúci proces, ktorý ovplyvňuje nielen naše telo, ale aj náladu, motiváciu a dokonca aj spôsob, akým sa správame k ľuďom vo svojom okolí. A hoci za to všetko môžu hormóny, vy máte moc ovplyvniť, ako túto fázu zvládnete.
Poďme sa teda ponoriť do všetkých detailov, aby sme mohli využiť tento čas naplno, či už ide o starostlivosť o telo, správnu výživu, alebo plánovanie každodenných aktivít. Lebo keď vám telo hrá do karát, bola by škoda to nevyužiť!
Čo sa deje s telom počas ovulačnej fázy?
Ovulačná fáza je obdobím, kedy vaše telo robí doslova majstrovské dielo. Táto fáza trvá približne 2 až 3 dni a zvyčajne prebieha v polovici menštruačného cyklu, teda asi na 14. deň (ak máte 28-dňový cyklus). Dominantný folikul vo vaječníkoch dozrel a teraz prichádza jeho veľký okamih - uvoľnenie vajíčka, ktoré čaká na stretnutie so spermiou.
Okrem uvoľnenia vajíčka prebieha v tele niekoľko fascinujúcich procesov. Sliznica maternice je teraz na vrchole svojho „útulného“ štádia, pripravená prijať oplodnené vajíčko. Krčok maternice produkuje viac hlienu, ktorý je priehľadný a klzký, dokonca trochu pripomína vaječný bielok. Tento hlien pomáha spermiám dostať sa k cieľu rýchlejšie.
A to nie je všetko. Počas ovulácie sa mnohé ženy cítia atraktívnejšie, sebavedomejšie a energickejšie. Môžete si všimnúť, že máte väčší záujem o spoločenské aktivity alebo že vyžarujete akýsi magnetizmus. Nie je to náhoda. Príroda sa postarala o to, aby ste v tomto období boli doslova neodolateľné.
Depositphotos
Hormóny v hlavnej úlohe
V tejto fáze sú práve estrogén a luteinizačný hormón (LH) hlavnými hviezdami. Estrogén, ktorý dosahuje svoje maximum, je zodpovedný za vašu zvýšenú energiu, výbornú náladu a krásnu pleť (však ste si to všimli?). Tento hormón tiež stimuluje produkciu cervikálneho hlienu, čo pomáha spermiám na ich ceste.
Okrem toho, keď hladina LH prudko stúpne, nastáva ovulácia – vajíčko sa uvoľní z vaječníka a začne svoju cestu do vajíčkovodu. Je to doslova hormonálna symfónia, kde každý vie presne, čo má robiť.
Problémom môžu byť len nevyvážené hormóny. Ak sa cítite podráždene alebo zaznamenáte nepríjemné príznaky (napríklad bolesť počas ovulácie), môže ísť o znak hormonálnej nerovnováhy, ktorú by ste mali rozhodne konzultovať s odborníkom.
Ako uchopiť jednotlivé oblasti života počas ovulačnej fázy?
1. Práca, vzťahy a ovulácia
Všimli ste si, že počas ovulácie ste doslova hviezdou spoločenských situácií? A to ani nemusíte byť extrovert. Vaše sebavedomie a schopnosť komunikácie sú na vrchole, takže teraz je skvelý čas na pracovné stretnutia, verejné vystúpenia alebo networking. Ak máte pred sebou veľký projekt, ktorý si vyžaduje vašu kreatívnu energiu, ovulačná fáza je tým správnym momentom, aby ste ho rozbehli alebo dokončili.
Vo vzťahoch je ovulácia obdobím, kedy môžete cítiť silnejšie spojenie s partnerom. Vaše libido je prirodzene vyššie, čo môže obohatiť romantický život. Ak ste ale single (v žiadnom prípade nezúfajte), môžete si všimnúť, že ste práve viac otvorení novým kontaktom (tak čo, už ste otvorili ten Tinder). Opäť, to je iba výsledok hormónov.
Je to tiež ideálny čas na posilnenie priateľských vzťahov. Naplánujte si večeru s kamarátkami alebo dožente zameškané rodinné stretnutie. Vaše vyžarovanie bude všetkých priťahovať ako magnet.
2. Ako cvičiť počas ovulačnej fázy?
Ak je nejaké obdobie cyklu, kedy môžete ísť na úplne maximum, je to práve teraz. Počas ovulácie máte najviac energie a vaše telo je schopné podávať priam vynikajúci výkon. Využite túto fázu na intenzívne tréningy - silový tréning, intervalové cvičenie (hiit) alebo dynamické kardio.
Ak ste bežkyňa, teraz je ideálny čas na dlhšie trasy alebo rýchlostné tréningy. Ak preferujete skupinové cvičenia, vyskúšajte niečo nové, ako spinning alebo intenzívne tanečné lekcie (čo taká salsa?). No a ak vás neláka nič nové, svoju energiu môžete tiež využiť na zdokonalenie techniky v športe, ktorý už praktizujete.
Pozor však, aby ste to neprehnali. Aj keď máte pocit, že môžete všetko, vaše telo stále potrebuje regeneráciu. Dbajte na dostatok kvalitného spánku a oddychu!
3. Výživa a doplnky stravy
Čo jesť a čo vynechať počas ovulácie?
Keďže estrogén v tejto fáze robí zázraky, aby všetko bežalo hladko, je potrebné konzumovať jedlá, ktoré podporujú hormonálnu rovnováhu. Zaraďte do svojho jedálnička potraviny bohaté na antioxidanty ako sú bobuľové ovocie (maliny, jahody), listová zelenina (špenát, rukola), červená paprika, paradajky a brokolica.
Tieto potraviny chránia telo pred voľnými radikálmi a podporujú zdravie vaječníkov. Bielkoviny sú nevyhnutné na regeneráciu a stabilizáciu hladiny cukru v krvi, takže siahnite po rybách, chudom mäse, vajciach či rastlinných alternatívach ako tofu alebo šošovica.
Nezabúdajte na zdravé tuky, ktoré sú kľúčové pre tvorbu hormónov. Avokádo, pekanové orechy, pistácie, mandle, tekvicové semienka a olivový olej sú ideálnymi voľbami. Tiež môžete pridať celé zrná, ktoré poskytujú dlhodobú energiu a zlepšujú trávenie. Čo tak skúsiť quinou alebo amaranth?
Na druhej strane sa vyhnite rafinovaným cukrom a príliš spracovaným potravinám, ktoré môžu narušiť hladinu cukru v krvi a hormóny. Obmedzte príjem alkoholu a kofeínu, pretože môžu zvýšiť stres a vyčerpať telo.
Depositphotos
Aké doplnky stravy môžu pomôcť?
Hoci doplnky stravy nie sú nevyhnutnosťou, môžu podporiť vaše telo aj počas ovulačnej fázy. Omega-3 mastné kyseliny pomáhajú znižovať zápal a podporujú zdravie hormonálneho systému. Vitamín E môže podporiť zdravie vajíčok a reprodukčné funkcie. Horčík zasa pomáha pri strese a svalovej regenerácii.
Ak máte pocit, že vaša hormonálna rovnováha potrebuje podporu, zvážte doplnenie zinku alebo selénu, ktoré prispievajú k správnemu fungovaniu štítnej žľazy a imunity. Ak máte zvýšené nároky na železo (napríklad po silnej menštruácii), zvážte jeho dlhodobé dopĺňanie, ideálne pod dohľadom odborníka.
*Nezabudnite konzultovať užívanie doplnkov s odborníkom, aby boli prispôsobené vašim individuálnym potrebám.*
Využite silu ovulačnej fázy!
Ovulačná fáza je obdobím, kedy sa môžete cítiť ako superžena. Vaše telo je na vrchole fyzických a psychických schopností, takže je na vás, ako tento dar využijete. Či už chcete zabehnúť polmaratón (alebo si trúfate aj na maratón), rozbehnúť nový projekt v práci, alebo si užiť romantický večer s partnerom, teraz je ten správny čas.
Dbajte však na to, aby ste počúvali svoje telo a doplnili mu potrebné živiny, pohyb a oddych. Lebo ovulácia je krásna, ale aj krehká fáza tohto magického cyklu. Tak si ju užite naplno. S úsmevom, láskou k sebe samej a vedomím, že vaše telo je fascinujúce a silné.
Zdroj úvodnej fotky: Depositphotos
