Ahojte, dámy! Pravdepodobne ste už mnohokrát počuli aj použili frázu „počas mojich dní“. Naše telo je vyčerpané, mozog zmätený, emócie kolíšu. No čo keby sme sa na tieto dni pozreli ako na príležitosť porozumieť nášmu telu, pracovať s ním a nie proti nemu?
Práve v tomto článku sa spoločne ponoríme do toho, čo sa počas menštruácie deje v našom tele (a to podrobne), ako môžeme optimalizovať svoje zdravie jedlom, cvičením, doplnkami, vzťahmi a celkovým životným štýlom. Čím viac svoje telo poznáte, tým lepšie sa vám s ním bude pracovať. A menštruácia nie je výnimka.
Čo sa deje v našom tele počas menštruačnej fázy cyklu?
Menštruácia. Tento fascinujúci (a niekedy nepríjemne chaotický) proces začína, keď sa telo rozhodne, že tentoraz ešte dieťa nosiť nebude. Počas týchto dní dochádza k niekoľkým dôležitým zmenám.
Korpus luteum, teda drobné žlté teliesko vo vaječníku, prestáva plniť svoju úlohu a začína sa rozkladať. Súčasne hladina progesterónu, hormónu zodpovedného za udržiavanie tehotenstva, prudko klesá. Táto hormonálna zmena spúšťa proces odlupovania sliznice maternice, ktorá sa pripravená na možné tehotenstvo teraz stáva zbytočnou. Estrogén, hormón, ktorý nás bežne nabíja energiou a sebavedomím, dosahuje svoj najnižší bod.
Ale to nie je všetko! Počas týchto dní zažíva výrazné zmeny aj naša myseľ. Výskumy ukazujú, že pravá a ľavá hemisféra mozgu spolu komunikujú intenzívnejšie ako počas iných fáz cyklu. To znamená, že ide o ideálny čas na reflexiu, introspekciu a vyriešenie dôležitých životných rozhodnutí. Písanie do denníka alebo pokojne aj zamyslenie nad vašimi cieľmi môže byť mimoriadne užitočné.
Depositphotos
Hormóny počas menštruácie pod kontrolou: Ako ich navigovať?
Počas menštruácie sú hladiny hormónov na svojom absolútnom dne. A čo to znamená pre vás? Prvým krokom je pochopiť, že to nie je obdobie na prekonávanie vlastných limitov, ale na starostlivosť o seba. Keď pochopíte, že telo pracuje na „úver“, môžete urobiť kroky na jeho podporu. Správnou výživou, miernym cvičením, kvalitným spánkom a doplnkami stravy. Toto obdobie si jednoducho vyžaduje viac láskavosti voči sebe samej.
Menštruačná fáza cyklu a jednotlivé oblasti života: Ako to zvládnuť?
1. Práca a produktivita
Počas menštruačnej fázy sa v tele odohráva množstvo zmien, ktoré ovplyvňujú nielen fyzickú, ale aj mentálnu stránku. Ako sme už spomenuli, hemisféry mozgu (ľavá analytická a pravá emocionálna) počas tohto obdobia spolupracujú intenzívnejšie ako kedykoľvek inokedy. Ak je to možné, využite tieto dni na plánovanie, strategické rozhodnutia alebo ľahšie úlohy, ako je hodnotenie projektov či riešenie organizačných vecí.
Ale buďme úprimné, nie každý zamestnávateľ dáva možnosť prispôsobiť si rozvrh podľa cyklu. Ak sa cítite vyčerpané, skúste sa nesiliť do náročných úloh a namiesto toho sa sústrediť na to, čo zvládnete bez veľkého tlaku. Pomôcť môže aj vytvorenie nejakého … ako to nazvať … menštruačného pracovného balíčka. Majte pri sebe teplý čaj, zdravé občerstvenie, pohodlnú deku alebo šatku na zahriatie a ak je to možné, občas si doprajte krátku prechádzku na čerstvom vzduchu.
2. Vzťahy a emócie
Ak máte pocit, že počas menštruácie ste citlivejšie na podnety alebo vnímate svoje emócie intenzívnejšie, nie ste v tom samy. Menštruácia je často obdobím, kedy si ženy viac uvedomujú svoje potreby a hranice. To je dobrá vec. Môže nás to motivovať byť k sebe (a druhým) úprimnejšie.
Ak máte potrebu, komunikujte svoje pocity a potreby blízkym. Napríklad: „Cítim sa dnes trochu unavená, mohli by sme stráviť večer pokojnejšie?“ Vo vzťahoch sa snažte nebrať veci príliš osobne. Hormóny vás môžu naladiť na emočnú horskú dráhu, no to neznamená, že všetko, čo sa okolo vás deje, musí mať veľkú váhu. Aspoň teraz nemusíme byť tou známou dráma queen.
3. Pohyb: Buďte k sebe jemné
Cvičenie počas menštruácie je jedna z tých tém, ktoré môžu vyvolať zmiešané reakcie. Niektoré ženy preferujú úplný oddych, iné si nedokážu predstaviť deň bez pohybu. Odpoveď? Počúvajte svoje telo.
Ak sa cítite unavené alebo máte silné bolesti, dajte prednosť aktivitám ako je jemný strečing alebo pokojná prechádzka. Tieto aktivity podporujú cirkuláciu krvi, uvoľňujú svaly a pomáhajú zmierniť kŕče. Ideálne sú aj dychové cvičenia, ktoré znižujú stres a prispievajú k lepšiemu zvládaniu nepríjemných pocitov.
Ak máte dostatok energie, môžete sa venovať ľahkému pohybu, ako je jemnejšie plávanie alebo pomalý tanec. Vyhýbajte sa však intenzívnym tréningom, ktoré by mohli zaťažovať vaše telo, keď sa už prirodzene regeneruje.
Depositphotos
4. Výživa a doplnky stravy počas menštruačnej fázy
Čo jesť a čo vynechať počas menštruačnej fázy?
Menštruácia je ako maratón. No žiaľ bez tých povzbudzujúcich fanúšikov a medailí na konci. Vaše telo potrebuje správne palivo, aby zvládlo tento proces.
Počas menštruácie telo prirodzene stráca železo a minerály. Je preto dôležité doplniť výživné potraviny, ktoré podporujú regeneráciu a zmierňujú nepríjemné príznaky. Zamerajte sa na potraviny bohaté na železo (ako špenát, červené mäso, strukoviny, morské riasy) a magnézium (avokádo, orechy, tmavá čokoláda).
Výrazným prvkom vašej stravy by mali byť proteíny a zdravé tuky. Tieto živiny sú kľúčové pre obnovu energie a vyrovnávanie hormónov. Pridajte teda potraviny ako losos, vlašské orechy alebo chia semienka, ktoré pomáhajú zmierniť zápaly a kŕče.
Naopak, snažte sa vyhýbať káve a alkoholu, ktoré dehydratujú telo a zhoršujú křče. Tiež si dávajte pozor na spracované potraviny plné soli a cukru, ktoré môžu zvýrazniť nadúvanie. Mliečne výrobky niekedy prispievajú k zápalom, preto ich tiež konzumujte s mierou.
Doplnky stravy počas menštruačnej fázy
Kým strava je základ, existujú aj doplnky stravy, ktoré môžu počas menštruácie podporiť vašu pohodu:
- Quercetin: Tento antioxidant pomáha zmierniť kŕče, podporuje zdravie hormónov a môže zlepšiť imunitu. Má protizápalové vlastnosti a môže byť nápomocný aj pri symptómoch endometriózy alebo PCOS.
- Magnézium: Zmierňuje svalové napätie a kŕče, podporuje dobrý spánok a celkovú relaxáciu.
- Železo: Ak máte silnejšie krvácanie, železo pomôže doplniť zásoby a predchádzať únave.
- Vitamín B6: Podporuje hormonálnu rovnováhu a pomáha zmierniť emocionálne výkyvy.
- Žihľava: Žihľava je výborná na doplnenie železa a magnézia, pomáha aj s regeneráciou organizmu.
*Nezabudnite konzultovať užívanie doplnkov s odborníkom, aby boli prispôsobené vašim individuálnym potrebám.*
Menštruácia nie je prekliatie, je len prirodzenou súčasťou ženského života a zaslúži si viac rešpektu a dôležitosti, než si často priznáme. Doprajte si počas týchto dní dostatok spánku, relaxácie a kvalitnej starostlivosti o seba. To, že si dovolíte spomaliť a počúvať svoje telo, vám v dlhodobom horizonte prinesie viac energie a spokojnosti.
A pamätajte, každá z nás prežíva menštruáciu inak. To, čo funguje pre jednu ženu, nemusí byť to pravé pre druhú. Kľúčom je sebapoznanie, trpezlivosť a ochota prispôsobiť sa vlastným potrebám.
Zdroj úvodnej fotky: Depositphotos
