Kendall Jenner patrí medzi najžiadanejšie tváre svetového modelingu. Počas Parížskeho týždňa módy sa objavila na prehliadke L’Oréal Paris po boku známych osobností vrátane Helen Mirren, Violy Davis a Cary Delevingne. O niekoľko dní neskôr uzatvárala show Schiaparelli. Je to intenzívny program, ktorý si vyžaduje disciplínu, prípravu, ale najmä pevnú psychiku.
Hoci by mnohí očakávali, že zákulisie prehliadok je pre ňu plné chaosu, Kendall prezrádza opak. Hovorí, že má rada pokojnejšie prostredie, pretože jej pomáha sústrediť sa na výkon pred publikom. Je to jednoduchý spôsob, ako si zachovať jasnú myseľ v ruchu veľkého módneho mesta. Okrem toho však využíva aj osobný mentálny nástroj. V priebehu rokov si uvedomila, že to, čo si hovorí sama pre seba, ovplyvňuje to, ako sa cíti a ako pracuje.
Jeden trik, ktorý jej pomáha zvládať stres (a nič nestojí)
„Uvedomila som si, že slová sa môžu prejaviť aj fyzicky,“ povedala Kendall v rozhovore. To, čo o sebe hovoríme, sa dokáže pretaviť do toho, ako sa cítime, správame či vystupujeme. Náš mozog jednoducho reaguje na vnútorný dialóg, akoby bol realitou.
Kendall priznáva, že jej myseľ má tendenciu skĺzavať k negatívnym myšlienkam. Je to prirodzené a odborníci hovoria o tzv. negativity bias, teda evolučnej predispozícii, vďaka ktorej sa náš mozog sústreďuje na riziká. Kedysi to bol spôsob prežitia. Hoci dnes už nečelíme šelmám, čelíme najmä termínom, výkonom a očakávaniam. Naše telo však na stres reaguje podobne.
Pozitívny vnútorný dialóg preto predstavuje nástroj, ktorý pomáha mierniť reakcie tela a získať nad situáciou väčší nadhľad. Nie je to o tom, prehovárať samú seba, že všetko je ideálne. Ide skôr o láskavosť k sebe a o priestor, kde si môžeme pripomenúť, že zvládame to, čo prichádza.
Jej vlastná cesta k vnútornej pohode
Kendall je veľmi úprimná aj o svojej skúsenosti s úzkosťou a o tom, ako jej kedysi pomáhala hipoterapia - terapia s koňmi. So svojím koňom Arizonou trávila čas v prítomnom okamihu, čo jej prinášalo stabilitu a pokoj.
Cestovanie medzi kontinentmi však znamená, že Arizonu nemá po ruke. Potrebovala alternatívu, ktorá je dostupná kdekoľvek. A tak si osvojila nový rituál - pozitívny vnútorný dialóg. Jednoduché vety, ktoré jej dodávajú istotu, používa najmä pred prehliadkami či v náročných momentoch. Spomína aj ikonický slogan L’Oréal „Pretože za to stojíte.“ Práve ten jej niekedy slúži ako rýchla pripomienka vlastnej hodnoty.
Hoci priznáva, že na začiatku to pôsobilo trochu neprirodzene, postupne sa stalo bežnou súčasťou jej psychickej prípravy. Pomáha jej udržať rovnováhu aj vtedy, keď tempo módneho mesiaca naberá na intenzite.
Instagram / @kendalljenner
Ticho ako súčasť prípravy
Modeling pôsobí ako svet oslňujúcich svetiel, hudby a energického tempa. V realite však práve chvíle ticha a sústredenia tvoria rozdiel medzi chaosom a dobrým výkonom. Kendall si v zákulisí vytvára priestor, v ktorom sa môže pripraviť bez rušivých vplyvov. Tento moment slúži ako mentálny reset predtým, než vyjde na mólo.
Tento prístup je praktickým pripomenutím, že aj v špičkovom prostredí potrebujeme chvíľu pre seba. A že ani tie najrušnejšie dni nemusia byť prekážkou v budovaní vnútorného pokoja.
Prečo je pozitívny vnútorný dialóg efektívny?
Pozitívny vnútorný dialóg stojí na jednoduchom princípe. To, čo si o sebe myslíme a hovoríme, ovplyvňuje spôsob, akým konáme. Mnohé vedecké štúdie potvrdzujú, že vnútorné prehováranie môže zmeniť naše reakcie na záťaž, úroveň stresu aj výsledný výkon.
Mozog totiž nedokáže úplne rozpoznať rozdiel medzi skutočnou a predstavovanou situáciou. Ak mu dávame podnety, ktoré podporujú pocit bezpečia, reaguje ukľudnením tela aj mysle. V praxi to znamená, že ak si opakujeme vety, ktoré nás podporujú, dokážeme zmierniť napätie, zlepšiť koncentráciu a spomaliť prehnané obranné reakcie.
Túto techniku využívajú profesionálni športovci, umelci či vedúci pracovníci, ktorí potrebujú podať výkon pod tlakom. Napríklad atléti si pred pretekmi vizualizujú úspech a zároveň si opakujú vety, ktoré ich ukotvia. Vďaka tomu dokážu zostať sústredení a stabilní. Podobne ju využívajú aj ľudia v kreatívnych odboroch, ktorí sa potrebujú naladiť na tvorivý proces, zvládať kritiku či neistotu.
Pozitívny vnútorný dialóg môže:
posilňovať koncentráciu a mentálne nastavenie
podporovať zvládanie stresu a úzkosti
zlepšovať výkon v náročných situáciách
dvíhať sebadôveru a pocit vlastnej hodnoty
Najdôležitejšia je pravidelnosť. Netreba žiadne dlhé mantry či komplikované rituály. Stačí jedna krátka veta, ktorá pôsobí podporujúco - napríklad: „Zvládnem to,“ „Som pripravená,“ „Robím, čo môžem.“ S každým opakovaním si budujeme návyk, ktorý postupne posilňuje psychickú odolnosť a pomáha cítiť sa stabilnejšie aj uprostred hektických dní.
V konečnom dôsledku ide o jednoduchý nástroj, ktorý môžeme používať kdekoľvek - v práci, na ceste, doma či tesne pred dôležitým vystúpením. A hoci je jednoduchý, jeho efekt môže byť z dlhodobého hľadiska prekvapivo hlboký.
Instagram / @kendalljenner
Ako si rovnakú techniku môžete osvojiť aj vy
Najväčšou výhodou tohto prístupu je jeho dostupnosť. Kendall nepotrebuje špeciálne pomôcky ani drahé wellness procedúry. Vie, že tento krok funguje kdekoľvek. Práve preto sa stal súčasťou jej prípravy počas Fashion Weeku a naším sa môže stať kdekoľvek sa práve nachádzame.
V čase, keď wellness získava stále komplexnejšiu formu a niekedy aj vysokú cenu, je osviežujúce vidieť techniku, ktorá je jednoduchá a univerzálna. Je to typ návyku, ktorý dokáže podporiť každodennú pohodu bez toho, aby človek menil svoj životný štýl. Tu je niekoľko spôsobov, ako ho môžete zaradiť do bežného dňa aj vy:
- Vyberte si krátku vetu, ktorá vás podporí („Zvládnem to.” „Som dosť.”„ Dýchaj, všetko ide postupne.“)
- Opakujte si ju ráno, pri práci alebo pred dôležitým stretnutím.
- Sledujte, pri ktorých situáciách vám to najviac pomáha.
- Nečakajte výsledky hneď - je to nástroj, ktorý si osvojujete postupne.
Pozitívny vnútorný dialóg nahrádza vnútornú kritiku konkrétnymi a jasnými tvrdeniami. Môže znieť jednoducho, ale pri pravidelnom používaní dokáže ovplyvniť náladu aj výkon.
Wellness v roku 2025: Späť k základom
V čase, keď sú wellness trendy často spojené s luxusnými procedúrami, drahými doplnkami či exkluzívnymi službami, je osviežujúce vidieť nástroj, ktorý nestojí nič a je dostupný pre každého. Je zaujímavé sledovať, že čoraz viac osobností či celebrít, ku ktorým vzhliadame, sa vracia k jednoduchým praktikám - od mikromeditácie cez dychové techniky až po vnútorný dialóg.
Pozitívny vnútorný dialóg je návyk, ktorý môžete praktizovať kdekoľvek a kedykoľvek. Podľa Kendall nenahrádza žiadne komplexné wellness rituály - skôr ich prirodzene dopĺňa a pomáha jej zostať pri zemi.
Kendall Jenner ukazuje, že aj v extrémne dynamickom prostredí sa dá nájsť priestor na jednoduché rituály. Počas Fashion Weeku sa spolieha na pozitívny vnútorný dialóg, ktorý jej dodáva pokoj, sústredenie a sebavedomie. Je to technika, ktorá nestojí nič a môže ju používať ktokoľvek.
Stačí pár viet, ktoré si pripomenieme vo chvíľach, keď potrebujeme podporu. Nie všetko musí byť o dokonalých plánoch alebo dlhých procedúrach. Niekedy stačí jednoduchý návyk, ktorý nám pomôže udržať rovnováhu.
Zdroj úvodnej fotky: Instagram / @kendalljenner
