Menštruácia – pre niektoré z nás len malá nepríjemnosť, pre iné obdobie, ktoré si vyžaduje bohatú zásobu čokolády, teplé obklady a množstvo trpezlivosti. Prečo sú tieto dni také náročné? Pozrime sa na faktory, ktoré môžu ovplyvniť našu fyzickú a psychickú pohodu počas menštruácie, a na to, čo robiť, aby pre nás nebola mesiac čo mesiac strašiakom. Niekedy vlastne aj môžeme byť rady, že opäť dorazila.
Stres ako nepriateľ menštruácie
Ráno zmeškáte autobus, šéf v práci príde s nekonečným zoznamom úloh a na pláne je ešte aj rodinná oslava. Stres je skvelý na jednu vec – dokáže nám narobiť poriadny chaos v tele. Hormonálna rovnováha sa kvôli nemu rozpadá ako domček z karát a výsledkom môže byť menštruácia bolestivejšia, nepravidelná alebo možno ani vôbec nepríde. Naša rada? Nájdite si čas na oddych, aj keď to znamená iba 15 minút denne pri čítaní knihy. Vaše telo to ocení.
Problémy počas menštruácie narobí aj strava
Ruku na srdce, koľkokrát ste si v období pred menštruáciou dopriali pizzu a niekoľko tyčiniek čokolády? Aj keď je tento druh stravy obrovským pokušením, práve ona môže rozhádzať váš cyklus. Čím viac soli budete prijímať do tela, tým je pravdepodobnejšie, že sa stretnete s nadúvaním.
Cukor sa zasa zahráva s hladinou inzulínu, čo ovplyvňuje aj hladiny ostatných hormónov. Takže nabudúce skúste pridať do menu viac ovocia, zeleniny a zdravých tukov. A čokoláda? Jasné, že ju nechávame na zozname, ale len vo forme s vysokým podielom kakaa!
Kofeín – zákerný pomocník
Čo by sme si bez rannej šálky kávy počali? Káva počas menštruácie však, žiaľ, nie je vhodná. Kofeín totiž spôsobuje zúženie ciev a stimuluje nervový systém, preto sa aj menštruačné kŕče ozvú v oveľa väčšej intenzite.
Vaša obľúbená káva vás môže priviesť k väčšej úzkosti, podráždenosti a ovplyvniť kvalitu vášho spánku, čo počas týchto dní určite nepotrebujete. Ak sa nechcete kávy úplne vzdať, skúste aspoň obmedziť jej množstvo a nahradiť ju bylinnými čajmi.
Nedostatok pohybu
Vieme, vieme. Kázať o pohybe, keď sa vám ani nechce vstať z postele, je tak trochu kruté. No fakt je, že mierne cvičenie alebo prechádzka dokáže zlepšiť cirkuláciu krvi a uvoľniť svaly. Čo z toho máte? Menej bolestí a viac energie. Nemusíte behať maratóny, stačí, ak sa trochu rozhýbete. Deväť z desiatich žien si počas menštruácie dopraje aspoň mierne cvičenie v podobe upratovania. Skúste to aj vy!
Hormonálne divadlo počas menštruácie
Hormonálna nerovnováha počas menštruácie sa často prejavuje nepravidelným cyklom, silnými bolesťami, emocionálnou labilitou či akné. Hormóny, ako sú estrogén a progesterón, sú v tomto období v pohybe, a ich nesprávny pomer môže spôsobiť nepríjemné symptómy.
Prírodné spôsoby, ako podporiť hormonálnu rovnováhu:
- Strava bohatá na vlákninu: Konzumácia zeleniny, ovocia a celozrnných produktov pomáha regulovať hladinu estrogénu, pretože vláknina podporuje jeho vylučovanie z tela.
- Zdravé tuky: Omega-3 mastné kyseliny, ktoré nájdeme v lososovi, ľanových semienkach či vlašských orechoch, podporujú tvorbu hormónov a znižujú zápaly.
- Bylinky: Skúste prášok z bylinky maca, ktorá je známa tým, že podporuje hormonálnu rovnováhu. Alchemilka a červená ďatelina môžu tiež pomôcť pri regulácii menštruačného cyklu.
- Fyzická aktivita: Pravidelné cvičenie alebo prechádzky podporujú hormonálnu rovnováhu tým, že regulujú hladinu kortizolu (stresového hormónu).
- Kvalitný spánok: Nedostatok spánku môže rozkolísať hormóny. Snažte sa dodržiavať pravidelný spánkový režim a dopriať si aspoň 7-8 hodín spánku.
- Zníženie príjmu cukru a spracovaných potravín: Vyhýbajte sa sladeným nápojom a fastfoodu.
Ak problémy s hormonálnou nerovnováhou pretrvávajú, je dobré poradiť sa s odborníkom.
Nepodceňujte príjem tekutín
Už vám povedali, že by ste mali piť viac vody, a len ste prevrátili oči? Hydratácia naozaj môže výrazne zmierniť pocity nadúvania a pomôcť pri vylučovaní toxínov, ktoré by mohli zhoršovať vaše symptómy. Pite pravidelne a dajte šancu bylinkovým čajom.
Vplyv účesu na menštruačné kŕče
Je pravda, že vlasy zviazané do chvosta spôsobujú väčšie menštruačné kŕče? Nie, toto je mýtus. Menštruačné kŕče sú spôsobené kontrakciami maternice, ktoré sú výsledkom pôsobenia prostaglandínov (látok v tele regulujúcich svalové kontrakcie). Kŕče môžu ovplyvniť faktory ako hormonálna nerovnováha, stres, strava alebo fyzická aktivita, no účes ich určite nespôsobuje. Pokojne si vlasy zopnite tak, ako vám je pohodlné!
Buďme k sebe chápavé
Každá z nás obdobím menštruácie prechádza inak, a to, čo nám ju zhoršuje, môže byť veľmi individuálne. Niekedy sa stačí len na chvíľu zastaviť a počúvať svoje telo. Keď zistíte, čo vám robí zle, môžete niektoré zo svojich návykov počas menštruácie upraviť, aby ste si týmito dňami prešli s väčšou pohodou. Menštruácia je to prirodzená súčasť života ženy, ktorú skrátka treba prijať.
Zdroj úvodnej fotky: Freepik.com
