Priznajme si to, každý z nás má nejaké zlozvyky. Niektoré sú nevinné a možno len trochu otravné, no iné dokážu dlhodobo vplývať na naše zdravie. Väčšina ľudí si spája poškodzovanie tela s alkoholom, fajčením či fastfoodom, no pravda je taká, že aj úplne bežné, každodenné činnosti môžu potajomky škodiť. Často si ich ani neuvedomujeme, pretože sú súčasťou našej rutiny.
Dobrá správa? Väčšinu z nich sa dá pomerne jednoducho zmeniť alebo aspoň zmierniť ich negatívny dopad. Poďme sa spolu pozrieť na 10 nenápadných návykov, ktoré možno robíte aj vy, a pritom ovplyvňujú vaše zdravie viac, než by ste čakali.
10 každodenných návykov, ktoré potajomky škodia zdraviu
1. Dlhé sedenie bez fyzickej aktivity
Moderný život nás často pripúta k stoličke. Doslova. Či už v práci za počítačom, doma pri telke alebo v aute počas dlhých presunov. Možno sa vám zdá, že sedieť celý deň nie je až taký problém, ale vedecké štúdie ukazujú opak.
Výskum publikovaný v Annals of Internal Medicine ukázal, že ľudia, ktorí presedia viac ako osem hodín denne bez pohybu, majú podobné riziko predčasného úmrtia ako fajčiari alebo obézni ľudia. Dlhodobé sedenie spomaľuje metabolizmus, zvyšuje riziko obezity, cukrovky 2. typu, vysokého krvného tlaku či dokonca srdcových ochorení.
Navyše, sedavý spôsob života sa negatívne podpisuje aj na chrbtici. Neustále sedenie spôsobuje tuhnutie svalov, bolesti krížov a zhoršuje držanie tela. Pridajte k tomu fakt, že počas práce často zabúdame piť, a problém je ešte väčší.
Čo s tým môžete urobiť?
- Každú hodinu sa postavte a pretiahnite.
- Ak máte možnosť, pracujte pri standing desk alebo si robte krátke prechádzky po kancelárii.
- Denne sa snažte o minimálne 30 minút pohybu - chôdza, bicykel, beh či tanec.
2. Obhrýzanie nechtov
Možno si to ani neuvedomujete, ale obhrýzanie nechtov je viac než len nervózny zlozvyk. Podľa štatistík ním trpí približne 30 % populácie. Spočiatku sa zdá neškodný, ale v skutočnosti nesie so sebou zdravotné riziká.
Pod nechtami sa ukrýva množstvo baktérií a vírusov, ktoré si týmto zlozvykom priamo prenášate do úst. To môže viesť k črevným infekciám, plesniam či iným nepríjemným problémom. Okrem toho si môžete poškodiť aj zuby. Obhrýzanie ich môže oslabiť alebo odštiepiť.
Ako s tým prestať?
- Použite špeciálne laky na nechty s horkou chuťou.
- Dajte si spraviť gélové alebo akrylové nechty.
- Noste pri sebe stresovú loptičku alebo fidget-hračku.
- Keď pocítite potrebu obhrýzať nechty, skúste sa sústrediť na dýchanie alebo krátku meditáciu.
3. Zlé osvetlenie pri práci alebo čítaní
Príliš slabé či naopak ostré svetlo patrí medzi často podceňované faktory, ktoré vplývajú na zdravie očí. Ak sa dlhodobo namáhame pri zlom osvetlení, oči sa rýchlejšie unavia, pália a dochádza k ich vysychaniu. Tento problém sa ešte zhoršuje pri kombinácii s dlhým sedením pri obrazovke. Výskumy poukazujú na to, že nedostatočné alebo nevyvážené osvetlenie môže prispievať aj k rýchlejšiemu rozvoju krátkozrakosti.
Ako tomu predísť?
- Dbajte na kvalitné denné svetlo, ktoré doplňte vhodnou lampou s neutrálnou farbou svetla.
- Pri práci na počítači používajte funkciu nočný režim.
- Pravidelne žmurkajte.
- Každých 20 minút doprajte očiam krátky oddych - ideálne pohľadom do diaľky.
4. Smartphone neck (sklonená hlava nad mobilom)
Koľkokrát denne sa pozriete na mobil len na chvíľku a zrazu prešlo 20 minút doomscrollingu? Väčšinou s hlavou sklonenou dole, krkom v neprirodzenej polohe a ramenami zhrbenými dopredu. Tento jav má už aj svoj názov - smartphone neck.
Podľa štúdie publikovanej v Surgical Technology International ohnutie krku o 15 stupňov dopredu zvyšuje záťaž na krčnú chrbticu takmer dvojnásobne. A čím viac je hlava sklopená, tým väčší tlak vzniká. Pri 60 stupňoch ide až o záťaž 27 kilogramov! Niet divu, že čoraz viac ľudí trpí bolesťami krku, ramien či dokonca migrénami.
Okrem fyzickej bolesti môže neustále používanie telefónu ovplyvniť aj váš spánok. Modré svetlo z obrazovky potláča tvorbu melatonínu, hormónu spánku, a tým zhoršuje jeho kvalitu.
Ako sa tomu vyhnúť?
- Držte telefón vo výške očí namiesto toho, aby ste neustále skláňali hlavu.
- Dávajte si pravidelné pauzy od obrazovky.
- Zacvičte si jednoduché strečingy na krk a trapézy.
- Večer obmedzte používanie mobilu aspoň hodinu pred spaním.
5. Sedenie s prekriženými nohami
Hoci ide o pohodlný a veľmi rozšírený zvyk, dlhodobé sedenie s nohami cez seba nie je pre telo zdravé. Táto poloha obmedzuje prietok krvi v dolných končatinách, čo môže prispieť k vzniku kŕčových žíl alebo pocitu ťažkých nôh. Navyše, nesymetrické zaťaženie panvy a chrbtice vedie k ich postupnému vychýleniu, čo sa môže prejaviť bolesťami krížov a nesprávnym držaním tela.
Ako tomu zabrániť?
- Snažte sa sedieť s nohami pevne na zemi a kolenami v pravom uhle.
- Pomôcť môže aj ergonomická stolička alebo podložka pod nohy.
- Ak sa pristihnete, že máte nohy prekrižené, jednoducho sa vedome prepnite do neutrálnej polohy.
- Krátke prestávky na prechádzku alebo strečing nôh podporia správny krvný obeh.
6. Nosenie ťažkej tašky na jednom pleci
Často si povieme, že je to len taška, nič sa nestane. Pravda je, že dlhodobé nosenie ťažkej kabelky alebo ruksaku na jednom pleci môže spôsobiť skutočné problémy s chrbticou.
Štúdie ukazujú, že asymetrické nosenie tašky spôsobuje nerovnomerné zaťaženie chrbtice, čo vedie k jej zakriveniu. Zlé držanie tela sa postupne stáva trvalým a môže vyústiť do bolestí krížov, ramien a dokonca aj hlavy.
Čo je lepšie riešenie?
- Namiesto kabelky používajte batoh, ktorý rozloží váhu na obe plecia.
- Pravidelne si kontrolujte, či v taške nenosíte zbytočnosti.
- Ak musíte niesť ťažšiu vec, striedajte plecia a nepreťažujte len jednu stranu.
7. Nesprávna poloha pri spaní
Spánok je čas, keď sa telo regeneruje. Ale len vtedy, keď mu to dovolíte správnou polohou. Ak spíte krivo, s nevhodným vankúšom alebo matracom, môžete si privodiť bolesti chrbtice, krku či problémy s dýchaním.
Výskumy ukazujú, že spánok na chrbte podporuje správne zarovnanie chrbtice a znižuje riziko bolestí. Naopak, spánok na bruchu môže vyvolať napätie v bedrovej oblasti a zhoršiť bolesti chrbta. Spanie na boku je zdravou alternatívou, ak použijete vankúš medzi kolenami, ktorý vyrovnáva panvu.
Ako spať lepšie?
- Investujte do kvalitného matraca a vankúša, ktoré podporia chrbticu.
- Ak spíte na boku, uprednostnite ľavú stranu - prospieva tráveniu aj krvnému obehu.
- Vyhnite sa spánku na bruchu, najmä ak máte problémy s chrbtom.
8. Nesprávne cvičenie a preťaženie
Cvičenie je pre telo skvelé - posilňuje svaly, kosti aj psychiku. Ale iba vtedy, keď ho robíte správne. Nesprávna technika, preceňovanie svojich síl alebo vynechávanie rozcvičky môže viesť k vážnym zraneniam.
Medzi najčastejšie problémy patrí natrhnutie svalov, poškodenie kĺbov, bolesti chrbtice či syndróm preťaženia. Mnohí si myslia, že viac je lepšie, no pravda je taká, že telo potrebuje aj oddych. Bez regenerácie sa riziko úrazu znásobuje.
Ako na to ísť bezpečne?
- Začnite s menšími váhami a postupne ich zvyšujte.
- Nikdy nevynechávajte rozcvičku ani strečing.
- Doprajte si aspoň jeden deň v týždni úplný odpočinok.
- Ak si nie ste istí technikou, nechajte si poradiť od skúseného trénera.
9. Počúvanie hudby príliš nahlas
Hudba je radosť a únik z reality. Ale keď je príliš hlasná, môže poškodiť sluch, a to nezvratne. Svetová zdravotnícka organizácia varuje, že až miliarda mladých ľudí je ohrozená stratou sluchu kvôli hlasnej hudbe zo slúchadiel či na koncertoch.
Sluchové bunky v uchu sa pri nadmernom hluku unavujú a môžu odumierať. Poškodenie je vtedy trvalé a sluch sa už neobnoví. Hrozí aj tinnitus, nepríjemné pískanie alebo hučanie v ušiach, ktoré môže človeka sprevádzať celý život.
Ako chrániť svoj sluch?
- Znížte hlasitosť hudby v slúchadlách.
- Dodržujte pravidlo 60/60 - počúvajte max. 60 minút denne pri 60 % hlasitosti.
- Na koncerty si vezmite štuple do uší.
- Dávajte si pravidelné prestávky v tichu.
10. Vplyv multitaskingu
Žijeme v dobe, keď sa multitasking považuje za cnosť. V skutočnosti však neustále prepínanie medzi úlohami znižuje produktivitu a vyčerpáva mozog. Psychológovia upozorňujú, že multitasking môže znižovať schopnosť dlhodobo sa sústrediť, zvyšuje riziko chýb a podporuje pocity úzkosti. Neustála snaha stihnúť viac vecí naraz vedie k pocitu chronického preťaženia, ktorý sa negatívne podpisuje aj na fyzickom zdraví - od zvýšeného krvného tlaku až po oslabenú imunitu.
Ako sa mu vyhnúť?
- Uprednostnite single-tasking - sústredenie na jednu činnosť naraz.
- Vytvorte si zoznam úloh a postupujte krok za krokom.
- Pomôže aj technika Pomodoro (25 minút práce a 5 minút prestávka). Vďaka tomu budete efektívnejší, pokojnejší a menej vyčerpaní.
Možno ste sa v niektorom z týchto zlozvykov spoznali. Nemajte výčitky - každý z nás ich má. Dôležité je uvedomiť si, že aj malé každodenné zmeny môžu mať obrovský vplyv na zdravie. Začnite jedným návykom, ktorý viete zmeniť už dnes. Postavte sa od počítača a prejdite sa, zdvihnite telefón do úrovne očí alebo si dajte hudbu o pár stupňov tichšie. Vaše telo vám za to poďakuje a vy sa budete cítiť lepšie, zdravšie a plní energie.
Zdroj úvodnej fotky: Depositphotos
