Cestovanie lietadlom je dnes úplne bežné a hlavne rýchle. Ráno ste na Slovensku, o pár hodín už popíjate sangriu v Barcelone alebo fotíte palmy na Bali. No zatiaľ čo plánovanie dovolenky je tá príjemnejšia časť, málokto si uvedomuje, že to, čo zjeme pred letom, môže zásadne ovplyvniť nielen náš komfort počas letu, ale aj celkový zážitok z cestovania. Náš žalúdok skrátka prežíva stres a zmenu spolu s nami.
Možno ste sa už niekedy cítili po prílete nafúknutí ako balón, s pocitom ťažoby, suchými očami a opuchnutými členkami. Z tohto pocitu zvykneme obviňovať klimatizáciu v lietadle alebo to jedno prosecco pred cestou, no často je za tým kombinácia stravy, tlaku a dehydratácie. Čo teda pred letom radšej nejesť a nepiť?
Jedlá, ktorým sa pred cestou lietadlom radšej vyhnúť
Slané pochúťky
Chipsy v duty free, solené oriešky pred nástupom alebo slaný snack v lietadle, všetci to poznáme. Lenže soľ je taký nenápadný zloduch. Zadržiava vodu v tele, čo vedie k opuchom rúk, nôh, tváre a dokonca aj očných viečok. A tak preto po prílete máme často opuchnutú tvár a cítime sa nesvoji.
Okrem toho, nadmerný príjem sodíka môže výrazne ovplyvniť obehový systém, najmä ak sedíte dlhé hodiny bez pohybu. Lietadlo je, žiaľ, presne ten prípad.
Depositphotos
Strukoviny
Strukoviny, brokolica, karfiol a … napríklad sušené slivky?! Všetky tieto jedlá patria medzi superpotraviny, ktoré výživoví poradcovia ospevujú do nebies. Ale vo výške 10 000 metrov pôsobia rozhodne inak. Čo sa deje? V lietadle je nižší tlak vzduchu, ktorý spôsobuje, že sa plyny v črevách rozpínajú.
Zvyšok si teda viete domyslieť. Nadúvanie je jeden z najčastejších problémov cestujúcich a jeho príčinou je práve kombinácia zlej stravy a zmeny tlaku.
Pikantné a mastné jedlá
Áno, milujeme exotiku. Áno, niekedy neodoláme cheeseburgeru na letisku. Ale vedzte, že pikantné jedlá môžu dráždiť tráviaci trakt, zatiaľ čo mastné jedlá sú náročné na trávenie. Takže kari a burger si nechajte na neskôr. Vo výškach, kde je tlak znížený a trávenie spomalené, to môže viesť k pocitu nafúknutia, páleniu záhy, nevoľnosti alebo plynnatosti.
Káva a čaj
Obe sú síce skvelé na prebudenie, no pred letom môžu narobiť viac škody než úžitku. Obsahujú kofeín, ktorý pôsobí diureticky, čiže podporuje vylučovanie vody z tela. To v kombinácii so suchým vzduchom v kabíne spôsobuje dehydratáciu, čo môže viesť k bolestiam hlavy, únave, podráždenosti či dokonca závratom.
Alkohol
Tu netreba veľa vysvetľovať. Alkohol dehydratuje ešte viac než káva a vo výškach sa jeho účinok znásobuje. Čo by vás pri zemi možno len príjemne uvoľnilo, vo vzduchu môže viesť k nevoľnosti, bolestiam hlavy, alebo dokonca k strate rovnováhy. Suchý vzduch spôsobuje to, že aj malé množstvo alkoholu vás zasiahne rýchlejšie.
Najlepšia vec, ktorú môžete urobiť, je piť vodu. Pravidelne, po malých dúškoch. Odporúča sa aspoň 2-2,5 litra vody denne, a počas letu ešte viac. Ak si nechcete každých 20 minút pýtať od letušky vodu, vezmite si vlastnú prázdnu fľašu a naplňte ju po prechode cez bezpečnostnú kontrolu.
Ďalšie tipy pre pohodlný let
- Hluk ovplyvňuje chuť: Vedeli ste, že hluk v lietadle mení vnímanie chutí? Vysoké frekvencie potláčajú schopnosť vnímať sladké a zvýrazňujú slané chute. To môže vysvetľovať, prečo máte zrazu chuť na chipsy alebo paradajkový džús, ktorý inak doma ani neotvoríte.
- Pohyb a cirkulácia: Dlhé sedenie bez pohybu znižuje cirkuláciu krvi a zvyšuje riziko hlbokej žilovej trombózy. Preto je vhodné každú hodinu sa aspoň na chvíľu postaviť, prejsť sa uličkou či ponaťahovať nohy a chrbát.
- Pokožka a sliznica: Suchý vzduch v lietadle má vlhkosť okolo 10-20 %, čo je ako púšť pre našu pokožku. Ak nosíte kontaktné šošovky, pripravte si očné kvapky. Na pery a ruky zasa hydratačný balzam a krém. Pomôžete tak pokožke zvládnuť náročné podmienky.
Čo si dať pred letom?
- Ľahké jedlá s nízkym obsahom sodíka a tuku
- Biele mäso ako kuracie alebo morčacie
- Banán (bohatý na draslík, pomáha regulovať tekutiny)
- Ryža alebo toast (ľahko stráviteľné potraviny)
- Bylinkový čaj (napr. mätový alebo harmančekový)
- Veľa vody
- Dusená alebo naparená zelenina
- Jemná ovsená kaša (ideálna na ráno, pretože zasýti)
- Jablko alebo hruška (ľahké ovocie plné vlákniny a vody)
Nezabúdajte, že telo vo vzduchu funguje inak než na zemi. Ak mu doprajete šetrné palivo, odvďačí sa vám pohodlným a príjemným letom. A to je to, čo všetci chceme, však? Cestovanie je predsa zážitok.
A čo by to bol za zážitok, keby sme celý let trávili s bolesťami brucha, suchými očami a opuchnutými členkami? Niekedy totiž naozaj stačí málo - vynechať ťažké, nadúvajúce či slané jedlá - a vaše telo sa vám odvďačí pohodlím aj v stiesnenom priestore economy triedy.
Zdroj úvodnej fotky: Depositphotos
