Dávate si pozor na svoj pitný režim? Sledujete, koľko vody denne vypijete? Pitie dostatočného množstva vody je pre naše telo kľúčové, aj keď si to často neuvedomujeme. Každý deň strácame vodu nielen močením, ale aj dýchaním, potením či trávením, a preto je dôležité dopĺňať tekutiny priebežne.
Prečo je odporúčané vypiť denne aspoň 2 litre vody? Ak nedodržiavame správny pitný režim, môže sa to negatívne prejaviť na našom zdraví, energii či dokonca aj na kráse. Tu vám prinášame 8 presvedčivých dôvodov, prečo je pitie vody v dostatočnom množstve nevyhnutné a ako nám tento jednoduchý zvyk pomáha udržať zdravie a vitalitu.
Význam pitného režimu – 8 dôvodov, prečo piť viac vody:
1. Jednoduchšie chudnutie
Keď pijeme veľa vody, znižuje sa náš apetít a máme menšiu potrebu jedla. Dosť často je hlad len prezlečený smäd. Rovnako tak pri chudnutí, či už diétou alebo cvičením, ak nepijete dostatok vody, tukové bunky sa rozpúšťajú ťažšie a pomalšie a vám sa môže zdať, že vaše chudnutie je neefektívne. Ak nepijete dostatok vody, telo začne vodu zadržiavať, čo zbadáte na tvári, členkoch a bruchu a vám sa bude zdať, že ste miesto chudnutia ešte aj pribrali.
2. Výkonnejší metabolizmus
Pitie dostatočného množstva vody ovplyvňuje aj náš metabolizmus. Výskumy ukazujú, že pitie 0,5 litra vody v priebehu 30 – 40 minút môže zvýšiť náš metabolizmus o 30 %. Pitie vody podporuje termogenézu, čo znamená, že telo musí vynaložiť energiu na ohriatie vody na telesnú teplotu, čím sa spaľuje viac kalórií. Okrem toho, hydratované bunky dokážu efektívnejšie vykonávať biochemické procesy, čo prispieva k celkovému zrýchleniu metabolizmu. Pravidelný príjem vody tak môže pomôcť nielen pri chudnutí, ale aj pri dlhodobom udržiavaní optimálnej telesnej hmotnosti.
Odporúčame: Finančné trendy v novembri 2024: Ako investovať podľa astrológie?
Shutterstock®
3. Lepší fyzický výkon
Pitie vody počas aj bezprostredne po cvičení nám pomáha dodať energiu potrebnú pre cvičenie a redukuje pravdepodobnosť kŕčov. Dostatočná hydratácia zabezpečuje správne fungovanie svalov a kĺbov, čo je dôležité pri fyzickej záťaži, aby nedochádzalo k nadmernému treniu a poškodeniu tkanív. Keď sme dobre hydratovaní, naše telo efektívnejšie reguluje telesnú teplotu, čím sa znižuje riziko prehriatia počas intenzívneho tréningu. Voda navyše pomáha telu rýchlejšie regenerovať, čím znižuje svalovicu a podporuje lepšie výsledky pri cvičení.
4. Zdravšia pokožka
Pitie aspoň dvoch litrov vody denne má priaznivý účinok na stav našej pokožky, či už mastnej alebo suchej. Naša pokožka bude vyzerať sviežejšie čiže mladšie. Voda pomáha udržiavať pokožku hydratovanú zvnútra, čo znižuje viditeľnosť jemných liniek a vrások a podporuje pružnosť pokožky. Pravidelný príjem vody navyše napomáha vyplavovaniu toxínov, čím znižuje riziko vzniku akné a iných nedokonalostí.
5. Menšie bolesti hlavy
Viete asi aj samé, že na nedostatok vody v našom tele nás telo upozorní najčastejšie bolesťou hlavy. Neriešte ju hneď tabletkou, ale napite sa poriadne a kontrolujte svoj pitný režim. Bolesti hlavy spôsobené dehydratáciou môžu byť nepríjemné a oslabujúce, ale často sa dajú zmierniť len doplnením tekutín. Voda pomáha udržiavať správny objem krvi a prietok kyslíka do mozgu, čím predchádza vzniku bolestí hlavy. Pravidelný pitný režim je preto jedným z jednoduchých spôsobov, ako udržať hlavu jasnú a bez bolesti po celý deň.
Odporúčame: Svadobné topánky Badgley Mischka: Vyberieš si elegantné alebo retro?
Shutterstock®
6. Únava a produktivita
Pite vodu pravidelne v malých dávkach, nie občas vo veľkých množstvách, zaťažujete zbytočne obličky. Pravidelné pitie vody pomáha mozgu pracovať lepšie a zvyšuje našu koncentráciu. Voda je rovnako účinná pri boji s únavou. Napite sa poriadne, aby ste únavu potlačili. Pravidelná hydratácia pomáha udržiavať rovnováhu elektrolytov v tele, čo podporuje energetickú úroveň a znižuje pocit vyčerpanosti. Keď telu chýba voda, náš mozog dostáva menej kyslíka, čo môže viesť k ospalosti a zníženej produktivite. Dostatočný príjem vody nás tak udržiava bdelých a zlepšuje našu schopnosť sústrediť sa na úlohy po celý deň.
7. Nižšie riziko pre obličkové kamene
Pitie dostatočného množstva vody nám pomáha lepšie odplaviť toxíny a baktérie z tela. Preto, ak je vo vašom okolí niekto chorý, zvýšte objem vody, ktorý denne pijete. Ak budete málo piť, riskujete obličkové kamene a artritídu. Dostatočný príjem vody zabezpečuje, že moč nie je príliš koncentrovaný, čo znižuje riziko tvorby kryštálov a obličkových kameňov. Voda pomáha udržiavať zdravé fungovanie obličiek tým, že pravidelne preplachuje močové cesty, čím sa minimalizuje usadzovanie solí a minerálov. Pitný režim tak nie je len prevenciou obličkových kameňov, ale aj podporou celkového zdravia močového systému.
8. Lepšie trávenie a menšia zápcha
Voda je dôležitá pri odplavovaní toxínov a odpadových látok z tela. Je nevyhnutná pre zdravé črevá a je prevenciou zápchy, ktorá je často dôsledkom dehydratácie tela. Pravidelným pitím vody (cca 2 l denne) bude vaše telo navyše v lepšej kondícii a vy budete vyzerať nielen dobre, ale sa tak budete aj cítiť. Dostatočný príjem vody zmäkčuje stolicu, čo uľahčuje jej priechod tráviacim traktom a zmierňuje riziko zápchy. Voda navyše stimuluje tráviace enzýmy, ktoré pomáhajú efektívne spracovať potravu a vstrebávať živiny. Pravidelná hydratácia tak prispieva k zdravému tráveniu a zabezpečuje, že sa telo zbavuje odpadových látok prirodzene a bez problémov.
Odporúčame: Uskladnenie šípok a recepty na chladné dni: Čaj, sirup, džem a ďalšie!
Všetkého veľa škodí – aké môžu byť následky nadmerného príjmu tekutín?
Aj keď je dostatočný príjem tekutín nevyhnutný pre naše zdravie, nadmerné pitie vody môže byť škodlivé. Príliš veľké množstvo vody môže narušiť rovnováhu elektrolytov v tele, čo vedie k stavu nazývanému hyponatriémia, pri ktorom je hladina sodíka v krvi príliš nízka. Tento stav môže spôsobiť opuch buniek, čo je najnebezpečnejšie pre mozgové bunky a môže viesť k vážnym zdravotným problémom. Preto je dôležité piť vodu primerane a postupne, aby sa predišlo týmto rizikám.
Možné následky nadmerného príjmu tekutín:
- Hyponatriémia (nízka hladina sodíka): Nadmerné množstvo vody môže znížiť koncentráciu sodíka v krvi, čo spôsobuje bolesti hlavy, nevoľnosť, zmätenosť a vo vážnych prípadoch kŕče a bezvedomie.
- Preťaženie obličiek: Nadmerné pitie vody zvyšuje nároky na obličky, ktoré musia neustále filtrovať veľké množstvo tekutín, čo môže časom viesť k ich oslabeniu.
- Opuch buniek: Keď je v tele priveľa vody, bunky môžu začať napučať, čo spôsobuje bolesti hlavy a v extrémnych prípadoch môže viesť k opuchu mozgu, ktorý je život ohrozujúci.
- Narušenie rovnováhy elektrolytov: Prebytok vody môže znížiť hladiny minerálov, ako sú draslík a sodík, čo vedie k slabosti svalov, kŕčom a problémom s nervovým systémom.
- Časté močenie: Príliš veľa vody vedie k neustálemu močeniu, čo môže byť nepríjemné a narúšať denný režim alebo spánok.
Aktualizovaný článok: 04.11.2024
