Trénerka Viktória Vajdová: Keď klient cíti úzkosť z tréningu a vinu po jedle, nejde už o zdravie

Viktória Vajdová však pôsobí ako trénerka a človek, ktorý prináša úplne iný pohľad. Namiesto drastických plánov rieši reálny život klientov. Namiesto nútenia k disciplíne učí ľudí počúvať telo. A namiesto dokonalej postavy pomáha objavovať to, čo je udržateľné a skutočné. 

V rozhovore prezrádza, prečo sa jej klienti prvýkrát po rokoch prestanú báť jedla, ako rozpoznať hranicu medzi zdravým fitnes režimom a obsesívnym správaním aj o tom, prečo prichádzajú skutočné výsledky až vtedy, keď prestaneme extrémne tlačiť.

Prečítaj si horoskop na dnes

1. Ako vyzerá tvoj proces nastavovania tréningu pre nového klienta? Čo všetko si zisťuješ, aby si vedela vytvoriť plán, ktorý je realistický, udržateľný a zároveň motivujúci?

Môj proces nastavovania tréningu pre nového klienta začína vždy úvodným rozhovorom a vyplnením dotazníka s potrebnými otázkami na začatie spolupráce. Zisťujem nielen jeho ciele, ale aj reálny životný štýl - koľko má času na tréning, ako veľmi je aktívny, aké má pracovné zaťaženie či prípadné zdravotné obmedzenia. Veľmi dôležité je pre mňa pochopiť aj jeho doterajšiu skúsenosť so športom, motiváciu a vzťah k pohybu.

Následne robím základné testovanie, aby som vedela vyhodnotiť úroveň kondície, techniku pohybu a potenciálne slabé miesta. Na základe toho vytváram tréningový plán, ktorý je realistický a udržateľný. Nesnažím sa klienta preťažiť - radšej pracujem s postupnou progresiou, aby mal pocit úspechu, nie zlyhania.

Motivujúci aspekt je pre mňa rovnako dôležitý. S každým klientom hľadám spôsob, akým ho tréning bude baviť – či už je to sila, kondícia, funkčné cvičenia. Keď tréning dáva klientovi zmysel a vidí reálne výsledky, udržateľnosť príde prirodzene.

Fitness influencer Maxim Ižip: Krása nie je o dokonalosti, ale o sebavedomí

Inšpiratívny rozhovor s fitness influencerom Maximom Ižipom o tom, prečo skutočná sila nepramení z výkonu, ale z úprimnosti, pokory a vnútorného pokoja.

2. Máš skúsenosť s klientmi, ktorí majú veľmi obmedzené časové alebo fyzické možnosti? Ako k nim pristupuješ a čo považuješ za minimum, ktoré má ešte pozitívny efekt?

Áno, pracujem aj s klientmi, ktorí majú veľmi obmedzené časové alebo fyzické možnosti. Či už ide o rodičov s malými deťmi, ľudí s náročnou prácou, alebo klientov po zraneniach. V týchto prípadoch je pre mňa kľúčové prispôsobiť tréning ich realite, nie naopak. Najprv sa snažím pochopiť, koľko času reálne vedia dlhodobo uvoľniť a aké sú ich fyzické limity. Potom hľadáme riešenie, ktoré je pre nich zvládnuteľné a zároveň efektívne.

3. Ako riešiš situáciu, keď má klient úplne iné očakávania než reálne možnosti jeho tela alebo života?

Keď má klient nereálne očakávania, beriem to ako prirodzenú súčasť procesu. Väčšina ľudí prichádza s predstavou, ktorá je ovplyvnená sociálnymi sieťami alebo rýchlymi príbehmi, ktoré považujú za úspešné. Mojou úlohou je veľmi citlivo ukázať, čo je možné v ich aktuálnych podmienkach - bez toho, aby som ich demotivovala alebo sklamala. Keď klient pochopí, že zmysluplný progres sa dá dosiahnuť aj bez extrémov, začne spolupráca fungovať oveľa lepšie.

4. Ako sa mení prístup k tréningu u ľudí, ktorí prichádzajú s cieľom zlepšiť si vzťah k telu namiesto len schudnúť alebo len vyformovať postavu? Vnímaš posun v tom, s akými cieľmi za tebou klienti prichádzajú?

Áno, v posledných rokoch vidím výrazný posun v tom, s akými cieľmi ľudia prichádzajú. Stále je tu skupina klientov, ktorí riešia chudnutie či formovanie postavy, ale čoraz viac sa objavujú ľudia, ktorí chcú hlavne zlepšiť svoj vzťah k telu - cítiť sa v ňom dobre, mať viac energie, menej bolesti alebo si jednoducho obnoviť radosť z pohybu. 

Pri takýchto klientoch je môj prístup iný. Namiesto tlaku na výsledok pracujeme s procesom - učíme sa počúvať telo, rešpektovať jeho limity a zároveň objavovať, čo mu robí dobre. Je pre mňa krásne sledovať, keď klient počas tréningov zistí, že jeho telo je schopné viac, než si myslel, a že zmena nemusí byť o trestaní sa, ale o rešpekte a konzistentnosti.

5. Máš konkrétne stratégie, ako viesť klienta k tomu, aby cvičil bez tlaku, výkonového stresu a porovnávania sa? Čo pomáha z dlhodobého hľadiska budovať pozitívny vzťah k pohybu?

Áno, mám viacero stratégií, ktoré sa mi pri klientoch dlhodobo osvedčili. Prvá vec je odstrániť tlak na výkon. Ďalej učím klientov vnímať tréning ako starostlivosť o seba, nie ako povinnosť alebo trest. Pomáha, keď sa zameriame na funkčné benefity - lepší spánok, menej bolestí chrbta, viac energie počas dňa. Keď človek nad pohybom premýšľa ako nad niečím, čo mu zlepšuje kvalitu života, motivácia je stabilnejšia a menej krehká.

6. Stretla si sa vo svojej praxi s poruchami príjmu potravy alebo nezdravým vzťahom k cvičeniu? Ako s takýmito prípadmi pracuješ a kde je podľa teba hranica medzi fitnes životným štýlom a obsedantným správaním?

Áno, počas praxe som sa stretla s klientmi, ktorí mali narušený vzťah k jedlu alebo k cvičeniu. Nie vždy ide o diagnostikovanú poruchu príjmu potravy, ale často vidím varovné signály - prílišnú kontrolu, úzkosť pri vynechaní tréningu, pocit viny po jedle alebo extrémnu snahu vykompenzovať kalórie pohybom. 

V takýchto prípadoch je pre mňa dôležité reagovať veľmi citlivo, ale zároveň zodpovedne. Nesúdim, ale pomáham klientovi porozumieť, že to, čo prežíva, nie je len disciplína, ale aj signál, že telo či psychika sú pod tlakom. 

Hranica medzi zdravým fitnes životným štýlom a obsedantným správaním je podľa mňa v tom, či pohyb človeku slúži, alebo ho ovláda. Ak tréning prináša radosť, energiu a podporuje kvalitu života, je to zdravé. Ak spôsobuje stres, strach, sociálne obmedzovanie alebo vinu, keď niečo nejde podľa plánu, tam už treba spozornieť.

Soňa Maléterová: Náš vzťah k jedlu veľmi súvisí s tým, aký máme vzťah k sebe a k svojmu telu

Soňa Maléterová ukazuje, že jedlo nie je nepriateľ, ale cesta k pokoju a sebaprijatiu. Prečítajte si rozhovor, prečo láskavosť k sebe začína na tanieri.

7. Ako vnímaš úlohu stravy v celkovom nastavení zdravého životného štýlu? Pracuješ s klientmi aj na výživových návykoch alebo ich odkazuješ na odborníkov?

Strava podľa mňa tvorí veľkú časť zdravého životného štýlu, ale je dôležité o nej hovoriť realisticky a bez extrémov. Verím v dlhodobé návyky, nie v rýchle diéty. Človek môže perfektne cvičiť, ale ak sa nevyživuje dostatočne alebo je v neustálom kalorickom strese, telo to skôr či neskôr ukáže - únavou, horšou regeneráciou, náladou alebo stagnáciou. 

Preto vždy hovorím, že tréning a strava musia spolupracovať, nie bojovať proti sebe. S klientmi pracujem aj na základných výživových návykoch - pomáham im pochopiť, čo znamená vyvážený tanier, pravidelnosť, dostatok bielkovín, hydratácia či to, že extrémy zvyčajne vedú k výkyvom.

8. Čo sú podľa teba najčastejšie výživové chyby, ktoré ľudia robia, keď sa snažia žiť zdravo? Máš nejaký príklad nesprávneho, ale populárneho stravovacieho trendu, ktorý ľuďom viac škodí než pomáha?

Najčastejšie vidím, že ľudia pri snahe žiť zdravo idú do extrémov. Buď jedia príliš málo, alebo sa naopak snažia byť 100 % disciplinovaní každý deň, čo sa dlho nedá udržať. Výsledkom je potom frustrácia, prejedanie alebo kolotoč neustálych začiatkov. Ďalšou častou chybou je, že sa príliš sústredia na detaily - superpotraviny, doplnky, špeciálne produkty - namiesto základov, ktoré majú najväčší dopad. A tu patrí pravidelnosť, pestrá strava, dostatok bielkovín, vlákniny a hydratácie. 

Telo po pôrode nepotrebuje opraviť: Eva Kurčíková z Mama System učí ženy milovať svoje telo

Ako sa zrodí nová žena po pôrode? Prečítajte si rozhovor s trénerkou Evkou Kurčíkovou o fyzických zmenách po pôrode, sebaláske aj o sile ženského tela.

Veľa ľudí tiež podceňuje to, že jedlo je aj o energii, nie len o kalóriách, takže ak telo nedostáva dosť živín, prejaví sa to únavou a slabou regeneráciou bez ohľadu na to, ako čisto jedia. Ďalším trendom, ktorý môže škodiť, je bezhlavé kopírovanie výživy influencerov. 

To, čo funguje niekomu s úplne iným životným štýlom alebo genetickými predispozíciami, nemusí fungovať bežnému človeku. Najväčší úspech prinášajú práve tie najnudnejšie základy - stabilný režim, vyvážený tanier, menej extrémov a viac zdravého rozumu.

9. Ako pristupuješ k témam ako cheat days, emočné jedenie alebo večerné prejedanie? Máš osvedčené tipy, ako klientom pomôcť vytvoriť si vyrovnaný prístup k jedlu bez výčitiek?

Pre klientov je dôležité pochopiť, že občasné odchýlky sú úplne prirodzené a neznamenajú zlyhanie. Problém nastáva až vtedy, keď sa stávajú zdrojom výčitiek alebo chronického stresu. S klientmi pracujem hlavne na uvedomení si svojich návykov a pocitov - kedy jedia z hladu a kedy zo stresu, únavy alebo emócií. Dôležité je tiež budovať sebareflexiu a vedomie, že jedlo má slúžiť telu aj mysli - nie byť zdrojom viny. Takto sa dá vytvoriť dlhodobo udržateľný a zdravý vzťah k jedlu.

10. Mnoho ľudí zažíva cykly motivácie a pádu. Ako ich učíš konzistentnosti a udržateľnosti bez extrémov? Aké návyky podľa teba robia najväčší rozdiel v dlhodobom meradle?

S klientmi sa zameriavam na konzistentnosť skôr než na intenzitu alebo extrémy. Väčšina ľudí má cykly motivácie a pádu - je to normálne. Mojou úlohou je naučiť ich, že tréning a zdravé návyky sú maratón, nie šprint. Preto kladiem dôraz na malé, realistické kroky, ktoré sa dajú udržať aj v hektických obdobiach, a na postupnú progresiu.

11. Ako sa zmenilo tvoje vlastné vnímanie tela, pohybu a výživy za posledné roky? Boli momenty, keď si musela prehodnotiť svoj prístup?

Moje vlastné vnímanie tela, pohybu a výživy sa za posledné roky výrazne zmenilo. Kým kedysi som fungovala viac výkonovo a mala som tendenciu tlačiť na seba, dnes vnímam pohyb aj stravu oveľa komplexnejšie. Telo beriem ako partnera, nie ako projekt, ktorý treba neustále opravovať alebo zdokonaľovať. 

Boli momenty, keď som musela prehodnotiť svoj prístup - či už pri preťažení, zranení, alebo v období, keď som cítila, že hoci fyzicky fungujem, psychicky som pod tlakom. Vtedy som pochopila, aké dôležité je počúvať vlastné signály, prispôsobiť tréning cyklom energie a že regenerácia je rovnako dôležitá ako samotný výkon. 

Aj vo výžive som prešla posunom. Od snahy robiť všetko správne k flexibilite a intuitívnejšiemu prístupu. Dnes verím viac v rovnováhu než v extrémy, viac v dlhodobé návyky než v krátkodobé diéty. Tieto skúsenosti mi veľmi pomohli aj pri práci s klientmi - viem im lepšie porozumieť, byť empatickejšia a viesť ich nielen k fyzickým výsledkom, ale aj k zdravšiemu vzťahu k sebe samým.

12. Ešte nám prezraď, ako sa ty osobne staráš o svoju mentálnu hygienu, keď si neustále obklopená cieľmi, tlakom na výkon a telom ako pracovným nástrojom?

Starostlivosť o mentálne zdravie je pre mňa rovnako dôležitá ako fyzický tréning. Dôležitú rolu u mňa hrá aj psychická hygiena v praxi - journaling, obmedzenie sociálnych sietí, keď cítim, že ma zahlcujú, a hlavne kvalitné vzťahy okolo mňa. Mať ľudí, s ktorými netreba nič dokazovať, je obrovská mentálna podpora. A paradoxne, to najdôležitejšie je dovoliť si oddych bez výčitiek. Či už je to voľný deň, menší tréning, alebo jednoducho robiť nič.

Zdroj úvodnej fotky: Instagram / @_w.wiktoria_