Keď sa narodí dieťa, zrodí sa aj nová žena. Túto vetu Evka Kurčíková neberie ako frázu, ale ako životnú skúsenosť. Je mamou dvoch chlapcov, certifikovanou popôrodnou trénerkou a zakladateľkou projektu MamaSystem, v rámci ktorého pomáha ženám po pôrode znovu nájsť silu, rovnováhu a dôveru vo vlastné telo.
Evka si sama prešla všetkým, o čom dnes učí iné ženy - diastázou, oslabeným panvovým dnom, fyzickou i psychickou únavou po pôrode. Práve osobná skúsenosť ju priviedla k tomu, aby sa vzdelávala v oblasti gynekologickej fyzioterapie, cvičenia v tehotenstve a popôrodnej rehabilitácie. Dnes je držiteľkou niekoľkých certifikátov a pomáha ženám s diastázou, prolapsom, bolesťami chrbta či návratom k funkčnému, zdravému telu po tehotenstve.
Jej filozofia je jednoduchá, no oslobodzujúca - telo po pôrode nepotrebuje opraviť, ale pochopiť. V dnešnom rozhovore hovorí o veciach, ktoré často ostávajú pod kobercom - o zmenách panvového dna, o diastáze, o strate energie či o tom, ako sa ženy po pôrode učia znovu cítiť samy seba. V čase, keď svet kričí, aby sme čím skôr vrátili do formy, Evka hovorí, aby sme počúvali svoje telo. A v tom spočíva sila jej práce.
1. Ak by si mala vysvetliť mužom, čo sa v ženskom tele deje počas pôrodu a šestonedelia, čo by mali vedieť, aby pochopili, že nejde len o fyzickú zmenu?
Keď sa narodí dieťa, zrodí sa aj nová žena. Nie je to len fráza. Telo prechádza počas deviatich mesiacov tehotenstva obrovskými zmenami, a po pôrode príde k ďalším veľkým zmenám, a to doslova zo dňa na deň. Nehovoriac o psychike. Žena sa učí byť v úplne novej roli, navyše hormonálne zmeny po pôrode nás môžu výrazne ovplyvňovať po psychickej a emocionálnej stránke.
Mnohí muži si myslia, že pôrod je fyzický výkon a šestonedelie len obdobie únavy. Ale žena po pôrode nie je len unavená - prechádza procesom zotavovania. Telo si hľadá rovnováhu, hormóny sa menia, svaly, kĺby a nervový systém sa ešte len snažia pochopiť, čo sa vlastne stalo.
Proces zotavovania trvá oveľa dlhšie, než šesť týždňov. Sú to mesiace. Žiadna žena nie je po šestonedelí úplne v poriadku, ako sa to často píše a hovorí. U väčšiny žien šesť týždňov po pôrode nie sú svaly panvového dna ani zďaleka v plnej kondícii, čo ovplyvňuje jej život po mnohých stránkach - cez pohyb, sebavedomie, až po intímny styk.
A čo je najdôležitejšie, to zotavovanie po pôrode nie je o návrate do pôvodného stavu. Nie je to o návrate do minulosti, ale o tom, aby sme telu pomohli zrehabilitovať sa a pripraviť na novú životnú etapu.
2. Ako sme teda načrtli, počas tehotenstva sa ženské telo ohromne mení. Mení sa spojenie medzi brušnými svalmi, panvovým dnom, dýchacím aparátom a nervovým systémom. Ktoré z týchto zmien sú najčastejšie neviditeľné, ale pritom zásadné?
Tých zmien, ktoré nie je vidieť, je veľmi veľa. Svaly a väzy sa prispôsobujú tomu, aby mohol rásť nový život, menia sa naše pohybové vzorce, ťažisko tela vplyvom rastúceho bruška, panvové dno sa uvoľní, brušné svaly sa rozídu, zmení sa aj dýchanie. Zvýši sa objem krvi, orgány sa poposúvajú, aby urobili priestor pre rastúce bábätko. Tieto zmeny sa dejú počas dlhých mesiacov tehotenstva, preto je nereálne očakávať, že sa pár týždňov po pôrode dostane všetko do pôvodného stavu.
Instagram / @mamasystem
3. Veľa žien po pôrode hovorí, že sa necítia ako predtým. Nie kvôli vzhľadu, ale pocitu odcudzenia vlastnému telu. Ako sa dá s týmto pocitom pracovať?
Áno, prešla som si tým sama a viem, že to trápi mnohé ženy po pôrode. Ten pocit odcudzenia k vlastnému telu často pramení z nového vzhľadu. Problém je, podľa môjho názoru, častokrát tá nereálna predstava o tom, ako vyzerá telo po pôrode. Dennodenne nás tým kŕmia sociálne siete a my máme pocit, že sme zlyhali, ak pár týždňov po pôrode nevyzeráme tak, ako sme si predstavovali, alebo ako vyzerajú iné ženy v našom okolí.
Navyše, ak sme pred tehotenstvom boli aktívne a zvyknuté na to, čo naše telo dokáže, po pôrode máme pocit, že každý pohyb je pre nás 100x náročnejší. Strata sily po pôrode však vôbec nie je len pocit alebo lenivosť. Je to realita, o ktorej sa často nehovorí. Väčšina žien rodí teraz okolo tridsiatky a približne v tomto veku začína prirodzene klesať percento svalovej hmoty. Čiže nielen, že je žena vyčerpaná z tehotenstva a pôrodu, ale jej telo začína pomaly strácať svalovú hmotu.
To, čo pomôže, nie sú zázračné diéty, ani snaha o zhodenie prebytočných kíl či centimetrov. Navyše, snahy o chudnutie bývajú v prvom roku po pôrode často zbytočne frustrujúce a bez výsledkov. Čo ženy potrebujú ako soľ, je popôrodná rehabilitácia. Bránicové dýchanie, práca s panvovým dnom, jemné cviky, ktoré aktivujú hlboký stabilizačný systém. To nám pomôže znovu prepojiť telo s mysľou a postupne cítiť, že máme naše telo opäť pod kontrolou. Dopriať si čas a postupne budovať vnútornú silu je tou najlepšou popôrodnou cestou.
4. Ako sa zmenilo tvoje vnímanie krásy, odkedy pracuješ s materstvom a ženským telom?
Úplne. Ale u mňa to bolo zrejme kombináciou práce so ženami a tiež vekom. Čím som staršia, tým menej mi záleží na takých tých vonkajších faktoroch krásy, skôr sa zameriavam na zdravie, funkčnosť tela a prirodzenosť.
Krása pre mňa nie je o tvare tela, ale o tom, čo telo dokáže. Niektoré ženy, ktoré prídu ku mne zlomené, fyzicky aj psychicky, sa postupne rozžiaria, keď pocítia prvú stabilitu, prvý pohyb bez bolesti, prvý hlboký nádych bez napätia. Je krásne sledovať, ako sa ženy na tréningoch v priebehu času menia, ako silnejú, sú pohyblivejšie, majú lepšiu náladu a viac energie. Krása je pre mňa ženská sila a sebavedomie. A možno práve materstvo ich ukazuje v najčistejšej podobe.
Instagram / @mamasystem
5. Sú nejaké symptómy, ktoré ženy bežne ignorujú, lebo si myslia, že to patrí k materstvu, no v skutočnosti sú signálmi, že niečo nie je v poriadku?
Najčastejšie je to vypuklé bruško, únik moču, problémy pri styku alebo bolesti v oblasti panvy či krížov. Vypuklé bruško môže signalizovať diastázu (rozostup priamych brušných svalov), únik moču alebo problémy pri styku môžu byť dôsledkom dysfunkčného panvového dna. Napriek tomu, že tú tieto problémy časté a bežné, rozhodne nie sú normálne.
Väčšina žien po pôrode rieši najmä bábätko a svoje problémy presúva do úzadia. Pretože na ne nie je čas. Pretože si myslí, že je to normálne. Pretože jej lekár na kontrole po šestonedelí povedal, že je v poriadku. Pretože vidí reklamy na inkontinenčné nohavičky, ktoré jej šikovne podsúvajú informáciu, že únik moču je normálny. A tak sa zmieri s tým, že lepšie to už nebude, pretože toto je daň za materstvo.
Väčšinu z týchto problémov však vieme riešiť pravidelným cvičením vhodným pre ženy po pôrode. Nie sú to však instantné výsledky a rýchle riešenia. Je to dlhodobejší proces, ale rozhodne stojí za to. To, že žena porodila, neznamená, že sa má naučiť žiť s nepohodlím. Znamená to, že jej telo si zaslúži naozajstné zotavenie.
6. Ako sa mení psychika ženy, keď sa naučí počúvať svoje telo počas tehotenstva a prestane ignorovať signály “tam dole”?
Keď sa žena naučí svoje telo počúvať, zistí, že je v jej silách zmierniť mnohé problémy a diskomfort, o ktorých si už možno myslela, že sa s nimi bude musieť naučiť žiť. Už necvičí preto, že by mala, ale preto, že chce byť v spojení. Preto, že cíti, že to potrebuje. Preto, že sa cíti potom lepšie. Zistí, že telo nebojuje proti nej, ale s ňou. Začne si veriť. Nie preto, že sa zmenila navonok, ale preto, že zrazu cíti. Viem, čo moje telo potrebuje, viem mu pomôcť, viem sa oň postarať.
Eva Kurčíková archív
7. Ako vnímaš bounce back kultúru, teda túžbu sa čo najrýchlejšie vrátiť do predchádzajúcej formy?
Bounce back alebo späť do formy po pôrode - u nás tak často používaná formulka, ktorú vidím takmer všade. A úprimne ma mrzí, že mnoho trénerov, ktorí pracujú so ženami, toto spojenie stále používa ako marketingový ťah. Vytvára to tlak aby sa ženy čo najrýchlejšie dostali späť do pôvodnej postavy. Máme pocit, že sa od nás očakáva, že čo najskôr zahladíme všetky stopy po tehotenstve a pôrode, pretože nikto to nechce vidieť. Keď si neschudla do troch mesiacov po pôrode a neobliekla tie predtehotenské rifle, máš pocit, že si zlyhala.
Ten tlak byť vo forme čo najskôr prichádza zvonku, ale prežíva sa zvnútra. Sociálne siete, kult krásy, neustále porovnávanie - všetko to dostáva ženy do pocitu, že musia niečo naprávať. Ale pravda je, že ženské telo po pôrode nepotrebuje opraviť. Potrebuje pochopenie, čas a jemný prístup. Po pôrode sa nie je kam navrátiť, pretože už nie si tá istá žena. A to nie je strata, ale rast. Telo si po pôrode zaslúži rešpekt, nie porovnávanie. Každá jazva, každá zmena je dôkazom sily, nie nedokonalosti.
8. Čo je tá jedna vec, ktorú chceš, aby si ženy po pôrode pamätali dlhodobo - nielen počas prvého roka?
Na popôrodné cvičenie, riešenie diastázy a panvového dna nie je NIKDY neskoro. Nemusíš si na svoje popôrodné problémy zvyknúť ani ich odtrpieť, ani mávnuť nad všetkým rukou s pocitom, že pre teba je už aj tak neskoro. Nie je. Nezáleží na tom, aké staré sú tvoje deti.
Keď raz porodíš, už si po pôrode navždy. Takže hoci sa aj roky po pôrode trápiš s vypuklým bruškom, bolesťami krížov, poklesom panvových orgánov či únikmi moču, ktoré ti zhoršujú bežné fungovanie a sebavedomie, znamená to len jedno - potrebuješ popôrodné cvičenie. A ja ti veľmi rada na tejto ceste pomôžem.
Evka Kurčíková svojím projektom MamaSystem ukazuje, že materstvo a sebaprijatie sa nevylučujú. Ženské telo po pôrode nepotrebuje súdiť, ale pochopiť. Potrebuje čas, pohyb a láskavosť. Každá jazva, každá zmena a každé spomalenie sú dôkazom sily, nie slabosti. Jej práca pomáha stovkám žien uvedomiť si, že zotavenie po pôrode nie je o návrate, ale o raste - o ceste späť k sebe.
Zdroj úvodnej fotky: Eva Kurčíková archív, Canva
