Pestrá strava by v tehotenstve mala byť samozrejmosťou pre každú budúcu mamičku. Vitamíny a minerály sú potrebné nielen pre jej meniace sa telo, ale aj pre zdravý vývoj bábätka.
Zmena chutí či ranné nevoľnosti však dokážu spraviť svoje. Namiesto pestrej zeleniny či ovocia mamičky siahajú po nezdravých potravinách a dodávajú telu prázdne kalórie.
Vitamínové doplnky pre tehotné ženy
Počas tehotenstva je dôležité prijímať veľké množstvo vitamínov a minerálov, ktoré majú pozitívny vplyv na vývoj bábätka. Ak pravidelne konzumujete zeleninu, ovocie, syry, ryby a rôzne semienka, všetky potrebné látky dokážete prijať v strave.
V súčasnosti však väčšina z nás konzumuje omnoho menšie množstvá zeleniny a ovocia ako je odporúčaná denná dávka, a preto sú vitamínové doplnky jednou z možností.
Odporúčame prečítať: Doprajte si kvalitné mäso, vieme ktoré to je
Kyselina listová
Kyselina listová patrí medzi najdôležitejšie vitamínové doplnky, ktoré by tehotné ženy počas tohto obdobia mali užívať. Jej dostatočné množstvo pomáha znížiť riziko predčasného pôrodu alebo vrodených chýb plodu ako rázštep chrbtice. Z tohto dôvodu je ideálne začať s jej užívaním aj pred plánovaným tehotenstvom.
Najväčším zdroj kyseliny listovej v strave je listová zelenina ako špenát, hlávkový šalát alebo rukola. Okrem toho sa nachádza aj v brokolici, petržlene alebo v chrene. Denná dávka v tehotenstve by sa mala pohybovať od 0,4 – 0,6 mg.
Odporúčame prečítať: Šošovica, ktorá vyrieši problémy s nadúvaním
Železo
Jeden z minerálov, ktorého nedostatkom trpí 20 až 60 % tehotných žien je železo. V tele je nevyhnutnou súčasťou hemoglobínu a počas tehotenstva s jeho nedostatkom stúpa aj riziko predčasného pôrodu. Medzi príznaky jeho nedostatku patria aj únava a slabosť.
Omega 3-mastné kyseliny
Na zdravý rast a vývoj plodu pozitívne vplývajú aj Omega 3-mastné kyseliny. Tie ovplyvňujú správny vývoj mozgu, nervovej sústavy a posilňujú imunitu plodu. Najväčším zdrojom týchto nenasýtených mastných kyselín sú ryby ako napríklad losos, tuniak alebo sleď.
Odporúčame prečítať: Nebojte sa jarnej únavy! Ako ju poraziť?
www.thinkstockphotos.com
