Dali ste si novoročné predsavzatie týkajúce sa vašej váhy? Alebo ste si jednoducho povedali dosť, chcem schudnúť či zdravšie žiť? To, že by ste do svojho životného štýlu mali jednoznačne zaradiť aj aktívny pohyb je vám zrejme viac než jasné. Rovnako tak je ale potrebné zmeniť aj svoje stravovacie návyky. Nemusíte sa hneď vrhať na radikálne diéty, stačí keď trochu obmeníte svoj jedálniček. Zahrňte doň, ako inak, veľa čerstvej zeleniny a ovocia, chýbať by nemali ani bylinky a pravidelný pitný režim. Vylúčte čo najviac jedlá pripravované na oleji a ručička na váhe bude klesať jedna radosť. Ako sa v rámci zdravého životného štýlu stravovať vám rady poradíme aj my.
Pozri aj: Ako sa pripraviť na očkovanie proti COVID-19? Pozor na alkohol!
Zdravé raňajky
Ingrediencie: celozrnný chlieb, zelenina (paradajky, uhorky, avokádo, šalát, kapusta, čerstvý špenát, reďkovky... podľa chuti:), čerstvé bylinky (pažítka, rozmarín, bazalka, petržlenová vňať...), cottage syr alebo nízkotučný tvaroh
Postup: Tvaroh vymiešajte s bylinkami, ak chcete, trochu osoľte (čím menej soli, tým lepšie). Z pečiva si urobte hrianky, pridajte nakrájanú zeleninu a podávajte. Pre obmenu môžete namiesto chleba občas vyskúšať aj tortilly.
Niečo na desiatu alebo olovrant
Ingrediencie: obľúbené ovocie, napríklad maliny, pomaranče, ananás, hrozno..
Postup: Pamätajte na to, že aj oči jedia. Nech už si pripravujete čokoľvek zdravé pod zub, omnoho lepšie vám bude chutiť ak to bude aj dobre vyzerať. Ovocie si napríklad narežte na menšie kúsky, či rozdeľte na mesiačiky a ponapichujte na špilky, či ihlice. Nielenže vás zasýtia, ale aj dodajú potrebnú energiu a vitamíny.
Pozri aj: Odborník radí: Aký je význam vitamínu C pre zdravie človeka?
Zdravý obed
Ingrediencie: cestoviny, slaný syr, olivy, cherry paradajky, bylinky
Postup: Cestoviny, ideálne celozrnné, uvarte podľa návodu. Potom ich zmiešajte so zeleninou, pridajte na kocky nakrájaný syr, olivy, bylinky a sýty zdravý obed máte hotový za pár minút! Zeleninu k cestovinám môžete obmieňať, podobne môžete namiesto syra pridať napríklad tuniaka.
Zdravá večera
Ingrediencie: losos, avokádo, cuketa, mango, červená cibuľa, paradajky, bylinky, korenie, soľ
Postup: Lososa umyte, osoľte, okoreňte a pripravte spolu s cuketou na pare. K rybe si nachystajte šalát z manga, avokáda, cibule, paradajok a byliniek.
Pozri aj: Pupočník ázijský a jeho účinky na pleť: Tajná zbraň proti starnutiu?!
