Zhodiť tých pár nadbytočných kíl môže byť zložitejšie, než sa nám na prvý pohľad zazdá. Aj keď už v sebe naberieme dostatok rozhodnosti, aj tak sa nám neraz a nedvakrát začnú hádzať pod nohy samé prekážky a zvodné prehrešky v podobe ničnerobenia, sladkostí, či tučných, ale za to veľmi chutných jedál. Pokiaľ sa však naozaj zatneme a budeme dodržiavať nasledujúcich desať tipov, aj také náročné chudnutie sa môže zmeniť na jednoduchšiu činnosť. Hlavný trik spočíva v dlhodobom chudnutí, takže nečakajte žiadne trojdňové zázraky.
Zabudnite na extrémne diéty
Nech už vám sľubujú čokoľvek, ploché bruško do pár dní, osí driek, či sexi zadok, aj keď vám náhodou vďaka ich pomoci podarí zhodiť pár kíl, akonáhle s takouto diétou skoncujete, nastupuje jo-jo efekt. A jeho účinky sú horšie než horšie. Pre príklad, tri dni a tri noci sa budete zožierať hladom a áno schudnete. Okrem toho však budete mať tak pramálo energie, že váš organizmus to na deň štvrtý nemusí vydržať a v obchode vykúpi snáď všetko sladké. Čo bude nasledovať potom, snáď ani nemusíme popisovať. Extrémne diéty sú jednoducho z dlhodobého hľadiska nefunkčné.
Odporúčame prečítať: Ako byť zdravšia? Cvičenie a muzikoterapia v jednom
Odpustite si snacky, prípadne ich nahraďte zdravšími. Všimnite si samé na sebe, že minimálne z času na čas, ak aj nie pravidelne jednoducho počas dňa jete aj keď nemusíte. Zobkáte oriešky, soletky, chipsy, keksíky, pukance... Ak sa to celé zhrnie je jedna poriadne kalorická porcia. Ak už zobkať „musíte“, napríklad pri telke, dajte si na tanierik surovú mrkvičku, jablko, zeler, či „uhorkové hranolky“.
Zaobstarajte si nové taniere. Menšie. Jednoducho sa pokúste „oblbnúť“ svoj žalúdok tým, že ho naučíte na menšie porcie. Samozrejme nepreháňajte to, a nevoľte tanieriky pod šálku, ale menšie také akurát... tešte sa na zmeny :)
Uvarené jedlo čím skôr odložte. Nenechávajte ho stáť pol dňa na sporáku. Akonáhle trochu vychladne, vyberte nádobky, preložte ich z hrncov a šup do chladničky. Riaďte sa pravidlom „Zíde z očí, zíde z mysle.“ Jednak vaše oči nebudú hladne blúdiť k plným hrncom a jednak vás nebude dráždiť jeho príjemná vôňa.
Stará dobrá klasika – pite vodu. Opäť v duchu jedného hesla: „Hlad je len prezlečený smäd.“ Voda je skvelým životabudičom. Dodá vám energiu, prečistí organizmus, čoho výsledkom bude krásna pevná pleť, o vlasoch a nechtoch nehovoriac. Ak s čistou vodou máte problém, snažte sa ju obzvláštniť napríklad lístkami mäty, limetkou, jahodami, či inou citrusovou šťavou.
Odporúčame prečítať: Prečo je dobré naučiť sa Tai chi?
Doprajte si sýte raňajky. Pri tých heslách ešte chvíľku ostaneme a pokiaľ sa naozaj rozhodnete ísť cestou dlhodobého chudnutia, prečo nie napríklad v duchu: „Raňajkuj ako kráľ, obeduj ako mešťan a večeraj ako žobrák.“ Správne zvolené raňajky vám dokážu dodať energiu na pol dňa a na rovnaký čas vás aj kvalitne zasýtiť. Takže nebudete v prípade núdze siahať po iných maškrtách.
Pokiaľ ste gurmánkou celou svojou dušou, radšej sa aspoň na úvod svojho dlhodobého chudnutia vyhnite časopisom s chutnými receptami. Takisto v telke neprepínajte na kanály, kde sa v lepšom menu predbieha Nigela s Olivierom. Obrázky s vysoko kalorickým jedlom dokážu tak stimulovať náš mozog, že si nahovoríme doslova vlčí hlad.
Striedajte cviky. Ku chudnutie samozrejme patrí aj pohyb. Aby sa vám nezunoval, snažte sa jednotlivé cviky striedať. V jeden deň si dajte iba prechádzku, v ďalší si zaplávajte, na tretí si choďte zatancovať na hodiny zumby... Vždy niečo iné. Vďaka tomu sa vyhnete stereotypu a budete mať väčšiu radosť z cvičenia.
Vlčí hlad prekonáte za 10 minút. To je vedecký fakt. Pokiaľ vás z ničoho nič prepadne obrovská túžba poriadne si zahryznúť napríklad do takého kebabu, prv než „zhrešíte“ a porušíte svoj jedálniček vyčkajte. Vraj presne 10 minút trvá to, kým náš mozog takáto myšlienka prejde. Za ten čas si urobte pár drepov, dajte si sprchu, alebo vybavte pár telefonátov.
Hľadajte vo svojom okolí podporu. A prečo nie? Nehanbite sa za to, že chcete žiť zdravšie. Zdôverte sa svojmu partnerovi, pokojne sa dokonca pokúste zlanáriť. Kamarátku stiahnite na podvečerný beh, kolegyňu počas obeda stiahnite do reštaurácie so zdravým menu a mame pri nedeľnom obede vypomôžte napríklad aj tak, že na miesto rezňov spolu urobíte chutnú rybku.
Odporúčame prečítať: Cvičte v pohodlí domova, rovno na gauči!
Čo pomáha pri chudnutí vám?
www.thinkstockphotos.com
