Chudni s rozumom: Vyskúšaj 4 ľahké recepty na spálenie tukov

Ako dosiahnuť ideálnu postavu rýchlo a jednoducho? Odpoveď znie, nijako! Schudnúť sa nedá zo dňa na deň, pretože ide o dlhodobejší proces. Práve preto žiadne diéty, ktoré sľubujú bez pohybu dokonalú postavu neexistujú, alebo keď existujú, ide len o jeden veľký podvod.

 

Cesta za naozajstným schudnutím vedie cez vysokokvalitné potraviny, ktoré sú zdravé a zároveň napomáhajú k spaľovaniu tukov. Takými sú potraviny bohaté na vlákninu, proteíny a zdravé sacharidy. O aké potraviny ide? Tuky spaľujú napríklad: farebné papriky, káva, celozrnné pečivo či šošovica a iné.

 

Pozrite sa na naše 4 ľahké recepty na spálenie tukov, inšpirujte sa a zaraďte ich do svojho denného jedálnička. Samozrejme, že s obmenami, aby ste sa jedál neobjedli. Ide o princíp využívania kvalitných potravín vo vašom stravovaní.

 

Smoothie so zeleným čajom

Ďalšou surovinou, ktorá podporuje spaľovanie rukov je zelený čaj, dokonca sa zaraďuje na vrchol ľadovca. Skúste zelený čaj pridať do vášho obľúbeného raňajkového smoothie namiesto vody alebo skúste recept na korenisté smoothie so zeleným čajom. Stačí vám 200 ml studeného zeleného čaju, troška kajenskej papriky (korenie), 2 lyžice agáve, 2 lyžice štavy z citróna, jednu malú hrušku nakrájanú na kocky, 2 veľké lyžice gréckeho jogurtu a približne 6-8 ľadových kociek. Všetko spolu pomixujte a vychutnávajte.

 

Vyskúšaj aj: Jej tajomstvo je cibuľa: Super rýchla paradajková polievka

smoothie zo zeleného čaju

Zdroj: Shutterstock®

Toast s banánom a mandľovým maslom

Spojenie kvalitného celozrnného pečiva, banánu a mandľového masla je dokonalé na ráno. Zasýti na dlhú dobu a obsahuje veľmi málo kalórii. Zvoľte kvalitné pečivo, banán, ktorý je ešte zelený, pretože vtedy obsahuje menej cukrov a kvalitné mandľové maslo, ktoré dodá jedlu zdravé proteíny na zasýtenie.

 

Vyskúšaj: Jediný recept na medovníky, ktorý potrebuješ: Mäkkosť ťa prekvapí

naštartujte sa ráno toastom

Zdroj: Shutterstock®

Quinoa so zeleninou

Quinoa nie je len trendy, ale aj veľmi zdravá a plná proteínu a vlákniny. Uvarte ju podľa návodu na obale a zmiešajte ju s ľubovoľnou čerstvou zeleninou podľa chuti. Výborne sa k nej hodí paradajka, jarná cibuľka či fazuľka (môžete použiť aj konzervovanú). Pokojne pridajte osmaženú cukinu alebo baklažán a potom dochucujte. Pridajte lyžičku olivového oleja, trocha soli, čierneho korenia a lyžičku šťavy z citróna. Máte hotovo!

 

Niečo na inšpiráciu: Tenistka či modelka? Dominika Cibulková môže vymeniť kurt za mólo!

quinoa

Zdroj: Shutterstock®

Zdravá mlska

Dezerty nemusia zmiznúť z vášho jedálnička ani keď sa snažíte schudnúť. Základ je udržať recept jednoduchý. Čo tak rozpustiť kvalitnú horkú čokoládu vo vodnom kúpeli, namočiť doň kúsky banánu či iného ovocia, napríklad jahôd, a následne namočiť do nasekaných mandlí? Necháme stuhnúť a je to, mlsaniu zdar!

banány v čokoláde

Zdroj: Shutterstock®

Ako ste si mohli všimnúť, recepty na spaľovanie tukov obsahujú vaše obľúbené potraviny. Dôležité je ich správne kombinovať. Vymeňte biele pečivo za celozrnné, nezdravé tuky za tie zdravšie, ktoré sa nachádzajú v avokáde alebo v orechoch a semenách, zaraďte do jedálnička kuracie mäso a ryby. To naštartuje váš metabolizmus a prinúti vaše telo k žiadanému spaľovaniu tukov.

 

Odporúčame: Čo zaberá na úzkosť? Dajte jej zbohom prírodnými spôsobmi

35 komentárov
Michaela Horváthová

Michaela Horváthová

15.12.2017 06:36

Recepty si uložím :-)

Vaše meno:

Soňa Kelemenová

Soňa Kelemenová

15.12.2017 07:41

toast z banánom a mandlovým maslom by som určite vynechala....

Vaše meno:

Daniela Bieliková

Daniela Bieliková

15.12.2017 07:47

všetko výborné a zaujímavé recepty

Vaše meno:

Marta Bujdošová

Marta Bujdošová

15.12.2017 08:03

asi tie banany v horkej cokolade vyskusam.

Vaše meno:

Soňa Krátka

Soňa Krátka

15.12.2017 08:53

quinoiu so zeleninou občas robievam, banán v čokoláde, prečo nie, zdravé mlsanie

Vaše meno:

Mária Maxianová

Mária Maxianová

15.12.2017 09:09

zelené smoothie vyskúšam

Vaše meno:

Marie Gutmannová

Marie Gutmannová

15.12.2017 11:42

...dodávam jesť s rozumom a k tomu pohyb :)...čo samozrejme nedodržiavam :)

Vaše meno:

Katarína

Katarína

15.12.2017 12:57

To vyskusam vyzeraju lakavo :)

Vaše meno:

Tomáš Kamenár

Tomáš Kamenár

15.12.2017 13:31

základ je pohyb ak ten nie je tak to chudnutie stravou je zbytočné...

Vaše meno:

Ľubica Šťastná

Ľubica Šťastná

15.12.2017 14:51

Robím podobné varianty, až na toast, keďže jednoduchosť a rýchlosť okrem úžitku v rámci stravovania sú veľké benefity.

Vaše meno:

Ľuba Reháková

Ľuba Reháková

15.12.2017 14:56

Vyskusam, ale bez masa :)

Vaše meno:

Marika Michálková

Marika Michálková

15.12.2017 15:15

zaujalo ma smoothie so zeleným čajom

Vaše meno:

Mária Chromíková

Mária Chromíková

15.12.2017 16:51

Rada vyskúšam banán v horkej čokoláda s mandľami.

Vaše meno:

Pavlína Vaksmundská

Pavlína Vaksmundská

15.12.2017 18:21

Super recepty .. Smoothie si robievam ,a dobrý nápad so zeleným čajom ..A tie banániky - och , úžasnéééé ..

Vaše meno:

Mária Frnová

Mária Frnová

15.12.2017 22:05

Po vianocnych hodoch dobre tipy

Vaše meno:

Elena Švachová

Elena Švachová

15.12.2017 23:46

Ten banánový recept sa mi pozdáva najlepšie.

Vaše meno:

Milka Damašková

Milka Damašková

16.12.2017 00:34

Takéto banánové maškrtky si robíme aj my doma, ale bez tých mandlí a sú výborné....Zelený čaj viem že je dobrý pre štíhlu líniu, no moje pokusy obľúbiť si ho zlyhali. Strašne mi nechutí a tak sa nesilím...

Vaše meno:

Marianna Rajniaková

Marianna Rajniaková

16.12.2017 06:04

rscept z quinoi a toast s banánom si ukladám, dobrý tip na slané aj sladké

Vaše meno:

Jaroslava Očenášová

Jaroslava Očenášová

16.12.2017 11:45

arašidové maslo spolu s banánom je prudko návyková pochúťka :)

Vaše meno:

Terezia Piskurova

Terezia Piskurova

16.12.2017 16:09

dobré zdravé recepty a určite aj chutné

Vaše meno:

Ivana Goliašová

Ivana Goliašová

16.12.2017 20:48

výborné, vyskúšam

Vaše meno:

Anna Kristova

Anna Kristova

17.12.2017 16:51

sú to mňamky

Vaše meno:

Vlasta Tóthová

Vlasta Tóthová

18.12.2017 21:19

Všetko vyzerá veľmi dobre

Vaše meno:

Jana Komadová

Jana Komadová

19.12.2017 20:40

A prečo nie určite vyskúšam

Vaše meno:

Mária Michalíková

Mária Michalíková

20.12.2017 21:16

vyskúšam

Vaše meno:

Erika Golhová

Erika Golhová

28.12.2017 20:07

Vyskúšala som vaše 4 zdravé recepty z článku Chudni s rozumom. Ale keby som okrem toho nejedla už nič iné, možno by sa mi to podarilo. Ale recepty boli naozaj chutné...

Vaše meno:

ivana pistovičová

ivana pistovičová

30.12.2017 13:09

tak toto urcite vyskusam a to s banánmi idem aj hned....,dakujem

Vaše meno:

Marcel Maňák

Marcel Maňák

31.12.2017 15:08

Niektoré ma zaujali, tak uvidíme.

Vaše meno:

Ingrid Štefanová st.

Ingrid Štefanová st.

06.01.2018 11:38

doplnila by som este zeleninove

Vaše meno:

Anna Bútorová

Anna Bútorová

10.01.2018 06:52

podobné varianty robievam, celá rodina si obľúbila aj rôzne smoothie

Vaše meno:

Ivana Čekanová

Ivana Čekanová

10.01.2018 22:43

zaujímavé rada vyskúšam

Vaše meno:

Jana Komadová

Jana Komadová

05.03.2019 16:36

Mňam určite vyskúšam

Vaše meno:

Kristína Sekeráková

Kristína Sekeráková

08.11.2021 13:54

To smoothie so zeleným čajom vyzerá super, nakoľko zelený čaj pijem každý deň bola by to príjemná zmena :-)

Vaše meno:

Emma Nakls

Emma Nakls

04.04.2023 15:04

pouzivate aj nejake produkty na podporu spalovania tukov? ak ano co vam zabera?

Vaše meno:

Oliv Medk

Oliv Medk

13.04.2023 14:02

ja som skusala viacero spalovacov tukov ale najlepsiu skusenost mam s tym od naturalprotein, je ucinny a prirodny

Linda Nijkl

Linda Nijkl

20.04.2023 19:32

na palenie tukov netreba ziadne specialne recepty, staci mat vyvazenu stravu

Vaše meno:

autor komentu

Vaše meno:

ČO ČÍTAJÚ OSTATNÍ

Z NÁŠHO YOUTUBE