Toasty patria k jedným z najviac podceňovaných jedál. A pritom majú toľko výhod! Sú sýte, lacné, rýchle a ak ich robíte správne, môžu byť aj naozaj delikátne.
Nezáleží na tom, či si kupujete špeciálny toastový chlieb alebo ich len pripravujete z krajca celozrnného chleba.
V dnešnom článku vám ponúkame 10 sladkých a slaných toastových receptov, ktoré môžete jesť nielen na raňajky, ale aj na obedy či večere. A navyše, všetky majú menej ako 250 kalórií!
Odporúčame prečítať: Zažite víkend s Michaelou Králikovou!
Trocha klíčkov
Tento toast má všetko: zdravé tuky, chutné bielkoviny a sacharidy. Ide o ideálne jedlo, ktoré je vhodné pre každého. Keďže obsahuje málo kalórií, môžete si dať dva kúsky, alebo ho osviežiť šalátom či kúskom ovocia. Základom sú lucernové klíčky. Nie sú bežným nákupným tovarom, ale obsah antioxidantov ich drží v spoločnosti ružičkového kelu a brokolice. Navyše, majú rastlinné živiny, ktoré znižujú riziko niektorých druhov rakoviny a srdcových chorôb.
Kalórie: 215 cal
Sladký Tajvan
Pravý grécky jogurt si zmiešate s bazalkou a natriete na toast. Sladké a zrelé mango si olúpete, nakrájate a poukladáte na jogurtovú nátierku. Jednotlivé chute do seba krásne zapadajú a jedna druhú zvýraznia. Je to perfektné jedlo na raňajky alebo na desiatu. Vďaka mangu budú vaše raňajky sladké, svieže a sýte, takže pohltia vaše chute na čokoládu.
Kalórie: 206 cal
Úroda
Tento toast si môžete vychutnať kedykoľvek počas roka. Snažíte sa schudnúť? O to väčší dôvod máte na jeho ochutnanie. Pokiaľ si doprajete jablká odrody Ganny Smith, Fuji Gala, alebo Red Delicious, váš boj s obezitou bude minulosťou. My sme si k jabĺčkam pridali jemnú vrstvu arašidového masla a brusníc.
Kalórie: 239 cal
Odporúčame prečítať: Ak túžite mať zdravé srdce, nevynechajte týchto 12 potravín
Grécky toast
Stredomorská strava je jednou z najzdravších kuchýň na svete, takže sa po tomto gréckom toaste budete cítiť výborne. Krém urobený z kvalitného humusu osviežite čiernymi olivami, aby ste zvýraznili jednotlivé chute a zdvojnásobili potešenie. Olivy sú plné vlákniny, zdravých tukov a v spojení s draslíkom z rukoly budú raňajky maximálne osviežujúce, s mierne trpkastou chuťou.
Kalórie: 201 cal
Trocha hrášku
Nielenže tomuto toastu nechýba zelená svieža farba, on ju má dvojnásobnú. Na toast si vyrobíte hráškovú nátierku, na ktorú naukladáte čerstvé avokádo s bylinkami a reďkovkou. Tento toast je ideálny na raňajky, obed aj na večeru, môžete ho taktiež podávať s vajíčkom natvrdo.
Kalórie: 197 cal
Južná pláž
Úžasný avokádový krém si ozvláštnite čerstvými a šťavnatými krevetami. Uvidíte, že si túto kombináciu zamilujete a budete ju chcieť jesť neustále.
Kalórie: 203 cal
Odporúčame prečítať: Benefity granátového jablka a správny spôsob jeho spracovania
Arašidový
Dieťa sa ukrýva v každom jednom z nás. Typický toast, potretý arašidovým maslom, s naukladaným hroznom alebo čučoriedkami a malinami, je ideálnou pochúťkou vtedy, keď sa túžite vrátiť do sladkých detských čias. Je bohatý na bielkoviny a príprava trvá len pár minút.
Kalórie: 205 cal
Taliansky
Obľúbený šalát Caprese je veľmi jednoduchý a chutný. Potrebujete len paradajky, bazalku a mozzarellu. Všetko zmiešate a pokvapkáte balzamikovým octom. Na záver, samozrejme, všetko naukladáte na toast, alebo si ho dáte len ako prílohu k menu.
Kalórie: 175 cal
V jednoduchosti je krása
Taký ten typický sendvič - smotanová nátierka s morčacou šunkou a chrumkavou uhorkou. Je veľmi rýchly, chutný a bohatý na bielkoviny. Táto celozrnná pochúťka vo vás dlho udrží pocit plnosti a pomôže vám vybudovať svalovú hmotu.
Kalórie: 191 cal
Párty sendvič
Jednotlivé plátky šunky potrite celozrnnou horčicou a pridajte aj nadrobno pokrájanú uhorku. Tento variant je ideálny na obed aj večeru. Môžete ho skombinovať s vajíčkom či paradajkami.
Kalórie: 140 cal
Viac sa dozviete na: 7 overených rád, ako si dať do poriadku trávenie
