Ovsené vločky netreba nikomu predstavovať. Nie je to tak dávno, čo spôsobili skutočný ošiaľ. Pár rokov dozadu, kto ich nekonzumoval, ako by ani nebol. Aj keď nejde o žiadnu prevratnú potravinu, ktorú by sme objavili len nedávno, pravdou je, že nie každý je jej milovníkom, a tak nebola až taká populárna. Avšak od čias, čo si všetci začali pripravovať zdravé ovsené kaše, jej popularita stúpla, a to rapídne.
Dokonca si ovsené vločky mnohí pridávajú aj do kúpeľa, a to najmä pri kožných problémoch. Aj to stojí za vyskúšanie. A rovnako tak by ste si mali dopriať aj overnight oats, ktoré vám ušetria čas pri príprave raňajok. Pripravíte si ich, totižto, deň vopred. Ba priam čo je úžasné, tieto raňajky si môžete pripraviť na celý týždeň – v chladničke sa táto raňajková delikatesa nepokazí.
Skvelé na tejto raňajkovej pochúťke je, že si ju môžete pripraviť na akýkoľvek spôsob. Ak milujete sladké raňajky, pokojne do ovsenej kaše pridajte sladšie prísady, ako je napríklad mliečna čokoláda, prezretý banán, vanilkový extrakt a pod. Ak ste skôr za exotiku, tak voľte napríklad mango, ananás alebo koreniny ako škorica, tekvicové korenie a iné.
Čo by ste povedali na kávovú verziu? Ak ste milovníkmi kávy, tak sa nebojte do ovsenej kaše pridať práve tú. My vám ponúkame 5 receptov na overnight oats, ktoré vám zaručene budú chutiť.
Odporúčame aj: Jednoduchý mandarínkovo-kokosový koláč – z kefíru a bez vajec
Mrkvové overnight oats
- 1/3 pohára gréckeho jogurtu
- ½ šálky ovsených vločiek
- 2/3 šálky mlieka podľa vlastného výberu
- 1 lyžica ľanových semienok
- 1 stredne veľká nastrúhaná mrkva
- hrozienka
- ½ lyžičky mletej škorice
- podľa chuti agáve sirup alebo med
Postup: Všetky ingrediencie vložíme do nádoby, ktorú uzavrieme a všetko spolu premiešame. Pred podávaním necháme odležať v chladničke aspoň 4 hodiny, ideálne však počas celej noci.
Vanilkové overnight oats
- 1/3 pohára gréckeho jogurtu
- ½ šálky ovsených vločiek
- 2/3 šálky mandľového mlieka
- 1 lyžica chia semienok
- ½ lyžičky vanilkového extraktu
- štipka soli
- podľa chuti javorový sirup
Postup: Do sklenenej nádoby (ideálne zaváraninový pohár) nasypte ovsené vločky, chia semienka a pridajte grécky jogurt, mandľové mlieko, vanilkový extrakt a podľa chuti javorový sirup. Nádobu uzavrite vrchnákom a potraste ňou, aby sa všetky ingrediencie spojili. Nechajte cez noc odležať v chladničke.
Čokoládové overnight oats
- 1/3 pohára gréckeho jogurtu
- ½ šálky ovsených vločiek
- 2/3 šálky nesladeného mlieka podľa vlastného výberu
- 2 lyžice kakaa
- podľa chuti mätový extrakt
- ¼ šálky nasekanej horkej čokolády
- 1 lyžica chia semienok
- štipka soli
- podľa chuti med alebo iné sladidlo
Postup: Do sklenenej nádoby nasypeme ovsené vločky, pridáme grécky jogurt a zalejeme mliekom. Nádobu uzavrieme a potrasieme ňou, aby sa ovsené vločky spojili s mliekom a rozmiešali aj s jogurtom. Následne do nádoby pridáme nasekanú čokoládu, chia semienka, sladidlo podľa vlastného výberu, kakao a rovnako tak aj mätový extrakt. Tým to radšej neprežeňte, pretože môže byť silný. Nádobu opäť uzavrite a potraste ňou. Nechajte cez noc v chladničke.
Vyskúšaj aj: Kysnuté pizza slimáky s kukuricou a papričkami Jalapeños
Čučoriedkové overnight oats
- ½ šálky ovsených vločiek
- 1/3 pohára gréckeho jogurtu
- 2/3 šálky mandľového mlieka
- 1 lyžica citrónovej šťavy
- ½ šálky čerstvých čučoriedok
- sladidlo podľa vlastného výberu
Postup: Rovnako postupujeme ako v ostatných receptoch. Všetko ingrediencie vložíme do sklenenej nádoby a premiešame. Podľa chuti môžete naviac pridať ½ lyžičky vanilkového extraktu a lyžicu chia alebo ľanových semienok. Nechajte odležať cez noc v chladničke.
Exotické overnight oats
- 2/3 šálky kokosového mlieka (v konzerve)
- 1/3 pohára gréckeho jogurtu
- ½ šálky ovsených vločiek
- 1/3 šálky ananásu (čerstvý alebo z konzervy)
- 1/3 šálky čerstvého manga
- ½ zrelého banánu
- 2 lyžice kokosových vločiek
- sladidlo podľa vlastného výberu
- 1 lyžica chia semienok
Postup: Všetky prísady spolu premiešajte a preložte do uzatvárateľnej sklenenej nádoby. Pred podávaním nechajte odležať v chladničke aspoň 4 hodiny, ideálne však počas celej noci.
