ko sa dostať do formy po pôrode? Starostlivo, pomaly a s láskou k sebe

Pôrod je obrovská zmena – fyzická, hormonálna aj psychická. Telo ženy urobilo niečo obdivuhodné a zaslúži si rešpekt aj trpezlivosť. Mnohé mamičky však časom pocítia túžbu znovu sa cítiť dobre vo svojom tele, mať viac energie a navrátiť si kondíciu.

Tento proces by však nikdy nemal byť o tlaku na výkon či porovnávaní sa. Skôr o láskavej starostlivosti o seba a malých krokoch, ktoré vedú k dlhodobej pohode.

Prečítaj si horoskop na dnes

1. Neponáhľajte sa: Každé telo má svoj čas

Po pôrode potrebuje telo čas na zotavenie. Šesťtýždňové šestonedelie je len základ. Ak bol pôrod náročný, prípadne cisársky rez, môže byť návrat k fyzickej aktivite ešte pomalší. Počúvajte svoje telo a riaďte sa odporúčaniami gynekológa alebo fyzioterapeuta.

Diastáza brušných svalov: Ako najjednoduchšie sa jej zbaviť?

Ako riešiť diastázu brušných svalov a vrátiť si postavu po pôrode. Zistite, ako vzniká diastáza, ako jej predchádzať a ako pri nej má správne cvičiť.

2. Začnite jemne: Prechádzky, dýchanie, core aktivácia

Začiatok nemusí znamenať fitko. Krátke prechádzky s kočíkom, dychové cvičenia na aktiváciu hlbokého stabilizačného systému (core) a jemné strečingové cviky sú skvelým štartom. Tieto pohyby zlepšia držanie tela, prekrvenie a náladu.

3. Výživa, ktorá dodáva energiu

Nesnažte sa hneď „držať diétu“. Telo, ktoré dojčí alebo sa zotavuje, potrebuje výživné jedlo. Zamerajte sa na kvalitu, nie na obmedzovanie. Jedzte pravidelne, dopĺňajte bielkoviny, zdravé tuky a komplexné sacharidy. A nezabúdajte piť vodu.

4. Spánok a psychika sú rovnako dôležité

Nedostatok spánku a chronická únava môžu brzdiť regeneráciu a náladu. Ak sa nedarí spať v noci, skúste si pospať cez deň spolu s dieťaťom. Aj krátky oddych a pár minút pre seba (bez výčitiek) môžu zázračne pomôcť.

Cvičenie po pôrode: Kedy začať a ako správne cvičiť?

Zlepšite kondíciu a spevnite si postavu po pôrode. Zistite, kedy a ako začať cvičiť bezpečne a efektívne, a ako sa zbaviť diastázy. či kíl naviac.

5. Nájdite si svoj rytmus, nie rytmus iných

Instagram, sociálne siete a porovnávanie sa s inými mamičkami môže spôsobiť tlak a frustráciu. Vaše telo má svoj jedinečný príbeh. To najlepšie, čo mu môžete dať, je rešpekt, láska a trpezlivosť. Formu si znovu nájdete – len nie každý v rovnakom čase a spôsobe.

Dostať sa späť do formy po pôrode neznamená mať ploché brucho za štyri týždne. Znamená to znovu sa cítiť dobre, silne a spokojne vo vlastnom tele, ktoré urobilo niečo výnimočné. Doprajte si čas, správne živiny, jemný pohyb a podporu okolia – pretože silná mama nie je tá, ktorá robí všetko, ale tá, ktorá sa stará aj o seba.