Hoci mnohí ľudia vnímajú sexualitu ako samostatnú oblasť, v skutočnosti je úzko prepojená s fyzickým aj psychickým zdravím. To, čo jeme a ako žijeme, môže mať významný vplyv na našu sexuálnu túžbu, výkonnosť a spokojnosť. Správna strava a zdravý životný štýl môžu výrazne prispieť k zlepšeniu sexuálneho života, zatiaľ čo nezdravé návyky môžu spôsobovať opak.
Dobrá výživa ako základ sexuálneho zdravia
Strava zohráva dôležitú úlohu v celkovej fyzickej kondícii a ovplyvňuje aj hormonálnu rovnováhu, prekrvenie orgánov a hladinu energie. Aby aj vo vašom sexuálnom živote všetko fungovalo optimálne, je dôležité dbať na dostatočný prísun vitamínov a minerálov. Ktoré patria medzi najdôležitejšie?
- Zinok: Je nevyhnutný pre tvorbu testosterónu, kľúčového hormónu ovplyvňujúceho libido u mužov aj žien. Nachádza sa v potravinách, ako sú orechy, mäso a morské plody.
- Omega-3 mastné kyseliny: Nachádzajú sa v rybách, ľanových semienkach či vlašských orechoch, podporujú zdravý krvný obeh, čo je nevyhnutné pre správnu erekciu a celkové prekrvenie pohlavných orgánov.
- Antioxidanty: Skrývajú sa v ovocí a zelenine a pomáhajú chrániť bunky pred oxidačným stresom, ktorý môže narušiť hormonálnu rovnováhu a znížiť sexuálnu výkonnosť.
Nevhodná strava = možnosť slabšieho libida?!
Strava, ktorá je bohatá najmä na nasýtené tuky, rafinované cukry a spracované potraviny, vás miesto sexuálnej túžby privedie skôr k obezite, kardiovaskulárnym problémom a hormonálnej nerovnováhe.
Alkohol a nadmerná konzumácia kofeínu môžu tiež oslabovať libido a znižovať citlivosť nervových zakončení, preto je vhodné ich množstvo zredukovať a nahradiť ich čistou vodou, prípadne bylinkovými čajmi alebo ovocnými či zeleninovými šťavami.
Depositphotos
Fyzická aktivita a jej vplyv na sexualitu
Pravidelný pohyb je jedným z najlepších spôsobov, ako podporiť sexuálne zdravie. Fyzická aktivita pomáha udržiavať zdravú hmotnosť, zlepšuje krvný obeh a zvyšuje hladinu endorfínov, ktoré prispievajú k lepšej nálade a zníženiu stresu.
Vyskúšajte aeróbne cvičenie! Beh a plávanie posilňujú srdce a cievy, čím podporujú správne prekrvenie tela vrátane pohlavných orgánov. Silový tréning zasa zvyšuje hladinu testosterónu, čo môže viesť k väčšej sexuálnej túžbe a lepšej výkonnosti.
Nedostatok pohybu = problémy tam dole?!
Sedavý spôsob života, naopak, môže viesť k oslabeniu svalov panvového dna, čo sa u mužov často prejavuje problémami s erekciou a u žien nižšou citlivosťou pri pohlavnom styku. Ak väčšinu dňa v zamestnaní presedíte, nevešajte hlavu. Jednoduché cviky na posilnenie panvového dna, známe aj ako Kegelove cviky, môžu významne prispieť k zlepšeniu sexuálneho zážitku.
Psychická pohoda a kvalita sexuálneho života
Sexuálny život nie je len o fyzickom zdraví, ale aj o psychickej pohode. Chronický stres, úzkosť či depresia môžu viesť k poklesu libida a problémom s výkonnosťou. Hormón kortizol, ktorý sa uvoľňuje pri dlhodobom strese, narúša produkciu testosterónu a spôsobuje únavu, podráždenosť a zníženú sexuálnu túžbu. Doprajte si dostatok kvalitného spánku, pretože i nedostatok spánku môže negatívne ovplyvniť hormonálnu rovnováhu, znížiť vašu energiu a spôsobiť podráždenosť.
Ak chcete zlepšiť kvalitu svojho sexuálneho života, mali by ste sa naučiť efektívne relaxovať. Príjemná atmosféra môže výrazne ovplyvniť vašu náladu a sexuálnu túžbu. Zapáľte si sviečky či tyčinky s afrodiziakálnymi vôňami, ako je jazmín, santalové drevo alebo ylang-ylang, dokážu na počkanie vytvoriť uvoľňujúce prostredie. Relaxačný kúpeľ s levanduľou či rozmarínom vás zbaví stresu a naladí telo na chvíľku rozkoše. Pustite si príjemnú hudbu a užívajte si prítomný okamih. Možno sa k vám partner pridá.
Pobyt v prírode vás oslobodí od každodenného zhonu a taktiež prispieva k duševnej pohode a lepšiemu prežívaniu intímnych momentov. Doprajte si pravidelné prechádzky či športové aktivity na čerstvom vzduchu, napríklad i so svojím partnerom. Nikdy nie je na škodu tráviť čas spolu.
Ako si zlepšiť sexuálny život lepším životným štýlom?
Ak chcete zlepšiť kvalitu svojho sexuálneho života, je dôležité pristupovať k nemu komplexne.
- Strava bohatá na vitamíny, minerály a zdravé tuky podporí hormonálnu rovnováhu a správne fungovanie tela.
- Pravidelný pohyb zlepšuje fyzickú kondíciu a prekrvenie, čo má priamy vplyv na sexuálnu výkonnosť.
- Hľadajte rovnováhu medzi pracovným a osobným životom.
- Zabezpečte si kvalitný spánok a aktivity podporujúce duševné zdravie.
- Komunikujte s partnerom, otvorenosť a vzájomná dôvera vám pomôžu prehĺbiť intímny vzťah a zvýšiť spokojnosť v sexuálnom živote.
Dôležitosť dotykov v partnerstve
Fyzický kontakt je jedným z najsilnejších nástrojov na upevnenie intimity a zvýšenie sexuálnej túžby. Bozky, objatia či jemné pohladenia dokážu stimulovať nervový systém a podporiť uvoľňovanie oxytocínu – hormónu lásky, ktorý zvyšuje pocit blízkosti a emocionálneho spojenia. Pravidelné dotyky medzi partnermi môžu pomôcť vytvoriť príjemnú atmosféru, odbúrať stres a podporiť lepšiu komunikáciu v intímnych chvíľach. Doprajte si aspoň jedno 20-minútové objatie za deň.
Bylinky podporujúce libido a plodnosť
Príroda nám núka množstvo bylín, ktoré môžu priaznivo ovplyvniť sexuálnu výkonnosť a plodnosť. Maca, známa aj ako peruánsky ženšen, je jednou z najpopulárnejších bylín na zvýšenie libida a podporu hormonálnej rovnováhy. Kotvičník zemný pomáha zvýšiť hladinu testosterónu a podporuje plodnosť u mužov aj žien.
Ashwagandha pôsobí proti stresu a zlepšuje energiu, čo sa môže pozitívne prejaviť aj v sexuálnom živote. Medzi ďalšie účinné bylinky patrí ženšen, ktorý podporuje prekrvenie a výdrž, a damiána, ktorá sa tradične používa na zvýšenie sexuálnej túžby.
Zdravý životný štýl je kľúčom k dlhodobej spokojnosti nielen v bežnom živote, ale aj v intímnej oblasti. Vzťah je vždy o dvoch ľuďoch, preto je vhodné začať najskôr od seba. I malé zmeny sa môžu priaznivo odzrkadliť v kvalite vášho sexuálneho života.
Zdroj úvodnej fotky: Depositphotos
