V dnešnom svete plnom zdravých smoothie misiek, zelených zelerových štiav, jogových retreatov a biohackingových zázrakov, ktoré sľubujú nemožné, je veľmi ľahké uveriť, že wellness znamená vstávať o 5:00, meditovať hodinu a potom zjesť šalát z klíčkov, o ktorých nikto netuší, ako chutia.
Nie je hanba priznať, že neskôr nám to všetko docvakne. Skutočný wellness nie je o dokonalosti. Je o udržateľnosti. A žiadna sociálna sieť nás nepresvedčí inak.
Práve tu prichádza do hry kapsulová wellness rutina - minimalistický, prispôsobivý systém starostlivosti o telo a myseľ, ktorý vás nebude zahlcovať. Pretože keď sa starostlivosť o seba stane jednoduchou a prirodzenou, šanca, že pri nej zostanete, sa násobí.
Prečo si vytvoriť kapsulovú wellness rutinu?
Predstavte si svoj wellness režim ako kapsulový šatník. Viete, ten, kde máte zopár kúskov, ktoré vám naozaj sedia, hodia sa k sebe a vďaka nim nemusíte každé ráno prežívať existenčnú módnu krízu. V kapsulovej wellness rutine je to rovnaké: malé množstvo základných návykov, ktoré robíte pravidelne a ktoré majú skutočný vplyv na vaše zdravie a psychickú pohodu.
Vaše zdravie nemusí závisieť na tom, či ste stihli ranné HIIT cvičenie, infračervenú saunu a domáci kefírový zábal na tvár - ak vás to stresuje, idete presne proti zmyslu celého wellnessu.
5 pilierov kapsulovej wellness rutiny:
1. Pohyb, ktorý milujete
Nie taký, ktorý „by ste mali“ robiť, ale taký, ktorý vás reálne baví. Môže to byť ranná jóga, tanec v obývačke, svižná prechádzka s podcastom v ušiach alebo 20-minútový silový tréning medzi pracovnými callmi. Dôležité nie je to, čo robíte, ale to, že to robíte pravidelne a že sa pritom cítite dobre.
2. Hydratácia ako rituál, nie povinnosť
Voda je základ, jasné. Ale ako ju zaradiť tak, aby to nebolo o „zase som dnes vypila len pol pohára“? Po prvé, majte pri sebe fľašu, ktorú milujete (áno, aj krásny a estetický dizajn pomáha). Po druhé, skúste začať deň pohárom vody s citrónom, soľou a kvapkou medu - podľa wellness expertov je to skvelý spôsob, ako doplniť elektrolyty. No a vytvorte si hydro-rutinu - napríklad napite sa vždy, keď idete na WC. Dve muchy jednou ranou.
3. Jedlo, ktoré vás živí a nevyčerpáva
Nie každé zdravé jedlo musí byť insta-worthy miska s granátovým jablkom. Niekedy je to proste vajíčko na tvrdo a toast s avokádom. Čím jednoduchšie, tým udržateľnejšie. Myslite hlavne na plnohodnotné potraviny ako je zelenina, ovocie, strukoviny, celozrnné produkty, zdravé tuky a kvalitné bielkoviny. Majte v zálohe aj 2-3 go-to jedlá, ktoré stihnete aj s jedným okom na dieťati a druhým na Zoome.
Depositphotos
4. Večerný rituál ako vaša verzia Netflixu
Nemusíte každý večer spať ako spánkový guru, ale pravidelný upokojujúci rituál vám môže zmeniť celý spánkový rytmus. Šálka bylinkového čaju, jemný strečing alebo penový valec alebo 5 minút s denníkom (niekedy stačí napísať „DNES BOL MASAKER. THE END.“). Tak jednoduché, no účinné. Naopak, vyhnite sa scrollovaniu pred spaním. Áno, vieme. Ale aspoň to skúste.
5. Mentálna hygiena - ticho pre hlavu
Krátka meditácia? Prečo nie! Dýchanie? Napríklad známa „box breathing“ technika (4 sekundy nádych, 4 sekundy zadržanie, 4 výdych, 4 sekundy zadržanie). Vypísať všetko z hlavy na papier? Účinné! 5 minút v prírode alebo aspoň s výhľadom z okna? Ó, áno!
3 kapsulové wellness rutiny pre rôzne životné štýly
1. Holistická duša
Ste typ, ktorý má rád pomalé rána, aromaterapiu a mindfulness? Takto môže vyzerať vaša wellness rutina:
- Slnečné lúče hneď po prebudení
- Bylinkový čaj namiesto kávy
- Jemná jóga alebo „hot girl walk“
- Varenie z čerstvých surovín
- Voňavé sviečky, denník a difuzér
2. Zaneprázdnená superžena
Máte diár plný stretnutí, ale nechce ísť na úkor zdravia? Chápeme …
- Rýchly 15-minútový silový tréning alebo pilates
- Ráno voda s elektrolytmi
- Smoothie alebo miska s obilninami (skúste krémovú ovsenú kašu), bielkovinami či zeleninou
- Journaling pred spaním
- Hydratácia počas celého dňa (fľaša na stole je must!)
3. Honba za žiarou
Milujete self-care, zdravú pokožku a žiariacu energiu, preto je pre vás super skúsiť toto:
- Každé ráno suché kefovanie alebo lymfodrenážna masáž
- Infra sauna alebo studená sprcha (vyberte si podľa nálady)
- Spánok s hodvábnou obliečkou
- Bielkovinové, anti-aging jedlá (napr. losos + listová zelenina)
- Aspoň nejaký čas bez make-upu a bez obrazoviek denne
Wellness bez prehnaného nátlaku
Wellness nie je o tom, že robíte všetko naraz. Je to o tom, že robíte to, čo vám sedí - každý deň trošku a pomaly. Nie vždy perfektne, ale stále s vedomým zámerom. Kapsulová rutina vám preto umožňuje žiť s ľahkosťou, nie pod tlakom, ktorého máme aj tak dosť. Venujte si starostlivosť ako dar, nie ako ďalšiu úlohu na zozname. Pretože skutočne to dar je.
Zdroj úvodnej fotky: Depositphotos
