Saunovanie je jedným z príjemných relaxov, ktoré môžeme dožičiť telu. Uvoľnia sa nám svaly, prekrví koža, odbúra sa stres, pretože sa nám začnú vyplavovať endorfíny do krvi. Podporí sa vylučovanie škodlivých látok, zrýchli sa metabolizmus, zlepší sa imunita organizmu. Saunovanie pôsobí protizápalovo a antibakteriálne.
I keď sauna uvoľňuje, neodporúča sa saunovanie, ak sme veľmi unavení, nevyspatí alebo chorí. Mohlo by to spôsobiť extrémnu záťaž pre telo. Takisto by sme nemali byť hladní ani smädní, najlepšie je zjesť niečo malé, priveľa jedla by zaťažilo žalúdok, čo pre saunovanie tiež nie je dobré.
Ako prispieva saunovanie ku zdravému životnému štýlu? Aké benefity má pravidelné saunovanie? Ako sa správne saunovať? Aké nežiaduce účinky saunovania hrozia a kto sa nemôže saunovať? Viac v článku!
Čo sa deje s naším telom počas saunovania?
Počas saunovania dochádza k zvýšeniu teploty tela, čo spôsobuje zrýchlenie metabolizmu a rozšírenie ciev. Tento proces zlepšuje cirkuláciu krvi a prísun kyslíka do tkanív, čím podporuje regeneráciu a detoxikáciu organizmu. Srdcová frekvencia sa môže zvýšiť na podobnú úroveň ako pri miernej fyzickej aktivite, čo prospieva kardiovaskulárnemu systému. Zvýšené potenie zároveň pomáha telu zbaviť sa toxínov a odpadových látok.
Telo počas saunovania aktivuje svoj termoregulačný systém, čím dochádza k posilneniu imunitného systému. Taktiež sa uvoľňuje napätie vo svaloch, čo pomáha zmierniť stres a podporuje psychickú pohodu. Po ukončení saunovania a ochladení dochádza k stiahnutiu ciev, čo má pozitívny vplyv na pružnosť kože a krvný obeh.
Zdravotné účinky saunovania:
- Detoxikácia organizmu: Intenzívne potenie pomáha telu zbaviť sa toxínov a nečistôt.
- Posilnenie imunitného systému: Pravidelné saunovanie podporuje produkciu bielych krviniek a zvyšuje odolnosť voči infekciám.
- Zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia: Rozšírenie ciev a zrýchlenie srdcovej frekvencie prospievajú krvnej cirkulácii a znižujú riziko srdcových ochorení.
- Uvoľnenie svalového napätia: Teplo pomáha zmierniť bolesť svalov a kĺbov, podporuje regeneráciu po fyzickej záťaži.
- Redukcia stresu: Sauna pomáha uvoľňovať stres a zlepšovať náladu vďaka uvoľňovaniu endorfínov.
- Podpora spánku: Pravidelné saunovanie zlepšuje kvalitu spánku a pomáha proti nespavosti.
- Zlepšenie stavu pokožky: Sauna podporuje prekrvenie kože, čistí póry a zlepšuje elasticitu pokožky.
- Zníženie rizika respiračných ochorení: Sauna pomáha uvoľniť dýchacie cesty a zlepšuje funkciu pľúc.
Odporúčame: Svrbiaca pokožka nôh, rúk a tela v zime – tipy, ako zatočiť s nepríjemným problémom
Shutterstock®
Ako sa správne saunovať – zásady správneho saunovania
Saunovanie by malo prebiehať vždy v uvoľnenom stave a bez stresu, aby malo čo najlepší účinok na telo i myseľ. Pred vstupom do sauny je dôležité osprchovať sa teplou vodou a dôkladne sa osušiť, aby sa z tela odstránili nečistoty a pot. Do sauny by ste mali vstupovať bez oblečenia alebo len s bavlneným uterákom, aby sa teplo mohlo rovnomerne distribuovať po celom tele.
Pobyt v saune zvyčajne trvá 8 až 15 minút, pričom by ste mali počúvať svoje telo – ak sa cítite nepríjemne, môžete saunu opustiť skôr.
Po každom saunovaní je dôležité telo ochladiť studenou sprchou alebo v ochladzovacom bazéne, čím podporíte termoreguláciu a krvný obeh. Po ochladení si doprajte odpočinok a hydratáciu, aby sa telo mohlo zotaviť. Na saunovanie nechoďte hladní ani po ťažkom jedle a vyhýbajte sa konzumácii alkoholu. Dôležité je tiež dodržiavať pitný režim, aby ste telu doplnili tekutiny stratené počas potenia.
Pravidelné saunovanie – ako často chodiť do sauny?
Frekvencia saunovania závisí od zdravotného stavu a zvyklostí jednotlivca. Pre bežnú podporu zdravia sa odporúča saunovanie raz až dvakrát týždenne. Ak máte saunu k dispozícii doma alebo ste skúsení, môžete saunovanie zaradiť častejšie, avšak dôležité je nepreťažovať organizmus.
Začiatočníci by mali začať s jednou návštevou týždenne a sledovať reakcie svojho tela. Pravidelnosť je kľúčová pre dosiahnutie pozitívnych účinkov, ako sú lepšia imunita, relaxácia a zlepšenie cirkulácie krvi.
Čo robiť po saunovaní?
Ochladzovanie sa robí studenou sprchou, v bazéne, skokom do bazéna alebo jazera. Po ochladení môžeme celý proces saunovania znova absolvovať. Potením stráca naše telo veľa soli, minerálnych látok a vitamínu C, preto je potrebné ich doplniť formou ovocných štiav, minerálok, bylinkových čajov, zeleninových polievok.
Pozri aj: Bylinkové čaje: Ktoré si vybrať a kedy ich radšej nepiť?!
Shutterstock®
Kontraindikácie saunovania – kto sa nemôže saunovať?
Hoci má saunovanie mnoho zdravotných benefitov, nie je vhodné pre každého. Niektoré zdravotné stavy a situácie môžu spôsobiť, že saunovanie predstavuje riziko namiesto úžitku.
- Vysoký krvný tlak: Saunovanie môže zhoršiť stav u osôb s nekontrolovaným vysokým krvným tlakom.
- Závažné srdcové ochorenia: Ľudia s nestabilnou anginou pectoris alebo po nedávnom infarkte by sa saunovaniu mali vyhnúť.
- Akútne zápalové ochorenia: Pri horúčke, infekciách či zápaloch je saunovanie nevhodné, pretože môže zhoršiť stav.
- Kožné ochorenia: Ak trpíte infekčnými kožnými chorobami alebo popáleninami, saunovanie môže spôsobiť komplikácie.
- Tehotenstvo: V niektorých prípadoch môže sauna predstavovať riziko, najmä počas prvého trimestra alebo pri rizikovom tehotenstve.
- Epilepsia: Osoby s epilepsiou by sa mali vyhnúť saunovaniu, pretože teplo môže vyvolať záchvaty.
- Po konzumácii alkoholu: Alkohol zvyšuje riziko dehydratácie a narušenia termoregulácie, čo môže byť v saune nebezpečné.
- Krehký zdravotný stav: Starší ľudia alebo osoby s oslabeným imunitným systémom by sa mali pred saunovaním poradiť s lekárom.
Pozri aj: Svalová pamäť: Tajomstvo, ktoré vám pomáha zvládať viac, ako si myslíte
Najznámejšie druhy sáun – parná sauna, fínska sauna, infrasauna, soľná sauna
1. Parná sauna
Parná sauna, známa aj ako parný kúpeľ, pracuje na princípe vysokej vlhkosti a miernej teploty. Teplota v tejto saune sa pohybuje okolo 40 – 50 °C, pričom vlhkosť dosahuje takmer 100 %. Táto kombinácia je ideálna pre ľudí, ktorí neznesú vysoké teploty, no chcú si užiť zdravotné benefity saunovania.
Parná sauna pomáha otvárať póry, zlepšuje dýchanie a uvoľňuje svaly. Je výborná pre hydratáciu pokožky, no nie je vhodná pre ľudí s nízkym krvným tlakom alebo dýchacími ťažkosťami.
2. Fínska sauna
Fínska sauna je tradičný typ sauny s vysokou teplotou a nízkou vlhkosťou. Teplota sa zvyčajne pohybuje medzi 80 – 100 °C, pričom vlhkosť je na úrovni 10 – 20 %. Táto sauna podporuje detoxikáciu organizmu, posilňuje imunitný systém a zlepšuje krvný obeh.
Do fínskej sauny sa často pridávajú aromatické esencie, ktoré zvyšujú relaxačný efekt. Po pobyte vo fínskej saune sa odporúča ochladenie, napríklad studenou sprchou alebo pobytom v ochladzovacom bazéne.
3. Infrasauna
Infrasauna využíva infračervené žiarenie, ktoré preniká hlboko do pokožky a zohrieva telo zvnútra. Teplota v infrasaune sa pohybuje medzi 45 – 60 °C, čo z nej robí vhodnú voľbu pre ľudí, ktorí neznesú extrémne teplo. Infrasauna podporuje detoxikáciu, uvoľňuje svaly a znižuje bolesti kĺbov.
Je tiež obľúbená pre svoje pozitívne účinky na regeneráciu a chudnutie, keďže pomáha spáliť kalórie. Táto sauna je vhodná pre väčšinu ľudí, vrátane tých, ktorí majú zdravotné obmedzenia.
4. Soľná sauna
Táto sauna kombinuje teplo s účinkami soli, ktorá je známa pre svoje detoxikačné a antibakteriálne vlastnosti. Steny sauny sú často obložené soľnými panelmi, ktoré uvoľňujú do ovzdušia soľné častice. Teplota v soľnej saune sa pohybuje medzi 50 – 60 °C a vlhkosť je mierna. Táto sauna je výborná na podporu dýchacieho systému, zlepšenie stavu pokožky a relaxáciu.
Aktualizovaný článok: 24.11.2024
