Vznikla v roku 1999 pod rukami Davida Wecka. Patrí medzi základnú výbavu všetkých posilňovní. Balančná alebo „bosu“ lopta. Vyzerá ako fitlopta „prekrojená“ na polovicu.
Jej hlavnou úlohou je vytváranie nestabilnej podložky, čiže pri cvikoch musíte vynaložiť dvojité úsilie, aby ste udržali rovnováhu. Slúži tiež ako pomôcka pri rehabilitáciách.
Jej dôležitou úlohou je aj zlepšenie rovnováhy, koordinácie a svalstva tela. My v KAMzaKRÁSOU sme sa jej bližšie pozreli na zúbok. Je naozaj taká skvelá? Tu sú jej výhody aj nevýhody.
Odporúčame prečítať: Muži a joga?
Výhody
BOSU lopta je určite perfektným prostriedkom na trénovanie udržania rovnováhy. Zlepšuje reakciu tela a svalstva na rýchle a nečakané podnety. Posilňuje aj CORE svalstvo, teda jadra tela. Patria k nemu: priečny brušný sval, pozdĺžne svaly chrbta, bránica a skupina svalov panvového dna.
Tieto svaly sú aktivované počas celého cvičenia na BOSU, pretože práve vďaka nim dokážete udržať stabilitu. Keďže BOSU sa používa aj ako pomôcka pri aerobiku, dá sa chápať aj ako kardiovaskulárna pomôcka. Na BOSU môžete cvičiť najrôznejšie cviky, pár ich nájdete v nasledujúcich videách:
Ideálne je cvičiť bosá, prípadne v dostatočne pevnej obuvi.
TIP: Vyskúšajte si drepy na BOSU, namakáte sa 2x viac, ale výsledky budú stáť za to ! :-)
Nevýhody
Najväčšou nevýhodou je, že cviky na BOSU musia byť urobené dokonale. Ak čo i len zle došliapnete na aerobiku, môžete si veľmi uškodiť. Ďalej je veľmi nebezpečné robiť na BOSU posilňovacie cviky s veľkými váhami. Časté sú preťaženia a vyvrtnutia členku. Mnohí lekári BOSU neodporúčajú, nakoľko podľa nich je nebezpečná pre kolená. Jediné, čo bráni vyleteniu kolena do boku je bočný väz. A tento je logicky veľmi namáhaný. Preto lekári hovoria, že cvičenie na BOSU lopte je absolútne neefektívne.
Konečné rozhodnutie či cvičiť, či necvičiť na BOSU je teda na vás. Každopádne, cvičenie na BOSU radšej vynechajte, ak máte problémy so šľachami, kĺbmi a kolenami. Veľa zdaru a zhodených kíl!
Odporúčame prečítať: Uľahčite si život s dýchacími ťažkosťami pomocou jogy
thinkstockphotos.com
