Cvičenie na trampolínach je už dlhé roky obľúbenou aktivitou, ktorá napĺňa fitness centrá a telocvične po celom Slovensku. Dôvodom je, že obľúbiť si tento druh športu nie je vôbec ťažké. Skákanie na trampolíne do hudby je jeden z najúčinnejších spôsobov ako môžete vyformovať postavu a zbaviť sa nadbytočných kíl.
Jeho veľkou výhodou je, že nezaťažuje kĺby ako mnoho iných športov a vyskúšať ho môže ktokoľvek. Skákanie na trampolíne je najlepšou aktivitou, ktorá zlepšuje lymfatický systém, čím sa zlepšuje aj naša imunita.
Čo je jumping?
Jumping je dynamické skupinové cvičenie na malých trampolínach, ktoré kombinuje prvky aerobiku, kardio tréningu a posilňovania. Ide o zábavnú formu pohybu, ktorá využíva rytmické skákanie v rôznych variáciách, a to všetko za sprievodu energickej hudby. Cvičenie je navrhnuté tak, aby nezatěžovalo kĺby, no zároveň účinne zapájalo celé telo – od nôh, cez zadok, brucho až po ruky a chrbtové svaly.
Jumping je vhodný pre všetky vekové kategórie a úrovne kondície, pretože intenzitu si môže každý prispôsobiť podľa svojich schopností. Zlepšuje rovnováhu, koordináciu, vytrvalosť a pomáha pri spaľovaní kalórií. Vďaka pružnosti trampolíny je tento šport šetrnejší ku kĺbom ako klasické behanie, no zároveň intenzívnejší, čím sa z neho stáva skvelý nástroj na formovanie postavy a zlepšenie fyzickej kondície.
Výhody cvičenia na trampolíne:
- zlepšuje kondíciu,
- nezaťažuje nadmerne kĺby,
- prináša psychické uvoľnenie a zmiernenie stresu,
- zvyšuje cirkuláciu krvi vo všetkých častiach tela,
- zlepšuje trávenie a vylučovanie,
- pomáha k správnemu držaniu tela,
- človek spáli o 15 % viac energie ako pri behu,
- podporuje krvný obeh,
- znižuje cholesterol a vysoký krvný tlak.
Jumping a chudnutie
Jumping je výbornou voľbou pre všetkých, ktorí sa snažia schudnúť a získať lepšiu kondíciu. Vďaka intenzívnym pohybom na trampolíne a neustálemu zapájaniu celého tela sa pri cvičení spáli množstvo kalórií – dokonca až o 15 % viac ako pri klasickom behu.
Okrem toho jumping podporuje spaľovanie tukov, zrýchľuje metabolizmus a prispieva k redukcii telesnej hmotnosti bez toho, aby nadmerne zaťažoval kĺby, čo ho robí ideálnym aj pre osoby s nadváhou.
Jumping na spevnenie tela
Jumping efektívne posilňuje svalstvo celého tela – najmä nohy, zadok, brucho a hlboké stabilizačné svaly. Neustále udržiavanie rovnováhy na trampolíne núti zapájať aj tie svaly, ktoré pri bežnom tréningu často ostávajú nečinné.
Pravidelným cvičením sa zlepšuje celkové držanie tela, zvyšuje sa stabilita a pružnosť svalstva, čo vedie nielen k pevnejšej postave, ale aj k prevencii bolesti chrbta či porúch pohybového aparátu.
Depositphotos
Ako začať s jumpingom?
Ak s jumpingom len začínate, ideálne je prihlásiť sa na skupinovú hodinu pod vedením certifikovaného inštruktora. Ten vás naučí správnu techniku skákania, dýchanie a vysvetlí, ako bezpečne využívať trampolínu. Jumping nie je len bezhlavé skákanie – dôležité je zapájať stred tela, držať rovnováhu a pracovať so svojou energiou. Na začiatok odporúčame zvoliť si začiatočnícke lekcie, ktoré majú miernejšiu intenzitu a umožnia vám postupne sa adaptovať na nový druh pohybu.
Pred prvou hodinou nepotrebujete žiadne špeciálne vybavenie – postačí vám pohodlné športové oblečenie, pevná obuv s dobrou podrážkou a fľaša vody. Ak sa vám jumping zapáči, môžete si neskôr zaobstarať aj vlastnú trampolínu na domáce cvičenie. Dôležité je počúvať svoje telo, nepreháňať to hneď od začiatku a cvičiť pravidelne – už pár lekcií týždenne vám môže priniesť viditeľné výsledky na postave aj psychike.
Pre koho je jumping vhodný?
Jumping je vhodný takmer pre každého, kto si chce zlepšiť kondíciu, schudnúť alebo sa odreagovať. Napriek tomu existujú situácie, keď je lepšie zvoliť inú formu pohybu. Pre koho je jumping vhodný:
- pre ženy aj mužov všetkých vekových kategórií,
- pre osoby, ktoré chcú spaľovať tuky bez nadmerného zaťaženia kĺbov,
- pre tých, čo hľadajú zábavnú a rytmickú formu pohybu,
- pre ľudí s problémami so sedavým spôsobom života,
- ako doplnkový tréning na zlepšenie rovnováhy a stability.
Pre koho jumping nie je vhodný?
- pre tehotné ženy (najmä v pokročilom štádiu),
- pre osoby s vážnymi problémami s chrbticou alebo kĺbmi,
- pri akútnych zraneniach pohybového aparátu,
- pri niektorých srdcovo-cievnych ochoreniach – je potrebná konzultácia s lekárom.
Bezpečnostné tipy pri jumpingu
Aj keď je jumping šetrný ku kĺbom a chrbtici, ako pri každom dynamickom cvičení, aj tu treba dbať na správnu techniku a bezpečnosť. Základom je spevnenie stredu tela počas celého tréningu – teda aktivácia brušných a chrbtových svalov. Dôležité je tiež dopadať na celé chodidlo, nie len na špičky, aby nedochádzalo k preťaženiu členkov a kolien.
Pred začiatkom tréningu sa nezabudnite rozcvičiť a zahriať telo, aby ste predišli natiahnutiu svalov. Rovnako tak je dôležité aj následné strečingové uvoľnenie po cvičení. Vyhnite sa cvičeniu, ak sa cítite unavení, chorí alebo máte závraty. Tréning si prispôsobte vlastnej kondícii a pokročilosti – náročné prvky zaraďujte postupne, aby ste predišli pádom alebo svalovým preťaženiam.
Ako často jumping cvičiť a ako si zostaviť tréningový plán
Ak chcete z jumpingu vyťažiť maximum, odporúča sa zaradiť ho do svojho režimu 2- až 3-krát týždenne. Začiatočníci by mali začať s 30-minútovými lekciami nižšej intenzity, ktoré umožnia telu zvyknúť si na nový druh pohybu. Neskôr možno tréning predĺžiť na 45–60 minút a zaradiť aj náročnejšie skoky či kombinácie. Striedanie rýchlych a pomalších sekvencií pomáha efektívne spaľovať tuky, zlepšovať vytrvalosť a zároveň šetriť energiu.
Jumping je moderná a zábavná forma pohybu, ktorá si získava čoraz väčšiu obľubu nielen vďaka viditeľným výsledkom, ale aj pozitívnemu vplyvu na náladu a celkovú vitalitu.
Je ideálnym riešením pre všetkých, ktorí chcú posilniť telo, zbaviť sa stresu a začať sa pravidelne hýbať bez zbytočného preťažovania kĺbov. Skákaním za hudby si nielen zlepšíte kondíciu, ale zároveň si do života prinesiete radosť a novú dávku energie.
Zdroj úvodnej fotky: Depositphotos
Aktualizovaný článok: 31.03.2025
