Plavková sezóna je už takmer tu. Počasíčko už opaľovaniu praje, no čaká sa ešte na dostatočné vyhriatie vody na kúpaliskách a v jazerách. Ešte stále nám zostáva čas čo-to na postavičke trochu vylepšiť. Ak vám ešte stále zostal nežiadaný tuk na stehnách, čítajte ďalej! Ukážeme vám cviky, ktoré sa ho dokážu zbaviť rýchlo a účinne. Nebudeme tvrdiť, že štíhlejšie stehná do leta získate celkom bez námahy, no určite nám dáte za pravdu, že ak bude výsledok viditeľný, stálo to za to.
Zaujme ťa: Hot joga: Si pripravená vypotiť všetky toxíny a tuk z tela?
Drepy s výskokom
To, že drepy sú skvelý cvik na sedacie svalstvo a na stehná, viete. Ak k nim však pridáte mierny výskok, umocníte ich silu hneď niekoľkonásobne. Ako na podrepy s výskokom, vám ukáže pohyblivý obrázok vyššie. Ak potrebujete v cvikoch oporu, zamerajte sa na spojenie dlaní vo fáze drepu.
Sumo drepy
Opäť sa vraciame k drepom. Tentoraz to budú hlboké drepy v širokom rozkroku. Najlepšie sa techniku naučíte, ak ju odpozeráte z pohyblivého obrázku vyššie. Pre lepšiu stabilitu si spojte ruky pred hruďou a dajte si pozor na správny postoj počas cviku a vystretý chrbát.
Pozri aj: Príťažlivý pole dance: Pozri, čo spraví s tvojím telom!
Drep o stenu
Posledný druh drepov, ktorý vám predstavíme, je drep o stenu. Ide vlastne o stav bez pohybu, pričom sa zastavíte v správnom postoji drepu a opriete sa chrbtom o stenu. Ako vidíme na pohyblivom obrázku vyššie, k tejto aktivite sa dá pridať aj posilňovanie rúk. Nezabúdajte, že musíte zastať v správnej pozícii na to, aby cvik fungoval. Ako zistíte, že to robíte správne? Nejde vôbec o jednoduchý cvik, ak ho robíte správne, budete to cítiť na stehnách.
Bočný plank so zdvihmi bokov
Plank, alias doska, je vynikajúce cvičenie na posilnenie celého tela, opäť v prípade, že sa robí technicky správne. Z jogy poznáme aj bočný plank. Ak k nemu pridáme zdvihy bokov, stáva sa z neho vynikajúce posilňovanie tela a najmä stehien. Tak do toho, odpozerajte techniku z obrázku vyššie!
Odporúčame: Hot joga: Si pripravená vypotiť všetky toxíny a tuk z tela?
Výpady do bokov
Prejdeme opäť do niečoho dynamickejšieho. Výpady do bokov sú rýchle cvičenie, pri ktorom sa dokonca zapotíte. Tento cvik posilňuje najmä vnútorné stehná, ktoré bývajú problémom mnohých žien. Niečo z neho budú mať aj vonkajšie, nebojte sa!
