Plavková sezóna je už takmer tu. Počasíčko už opaľovaniu praje, no čaká sa ešte na dostatočné vyhriatie vody na kúpaliskách a v jazerách. Ešte stále nám zostáva čas čo-to na postavičke trochu vylepšiť. Ak vám ešte stále zostal nežiadaný tuk na stehnách, čítajte ďalej! Ukážeme vám cviky, ktoré sa ho dokážu zbaviť rýchlo a účinne. Nebudeme tvrdiť, že štíhlejšie stehná do leta získate celkom bez námahy, no určite nám dáte za pravdu, že ak bude výsledok viditeľný, stálo to za to.
Zaujme ťa: Hot joga: Si pripravená vypotiť všetky toxíny a tuk z tela?
Drepy s výskokom
To, že drepy sú skvelý cvik na sedacie svalstvo a na stehná, viete. Ak k nim však pridáte mierny výskok, umocníte ich silu hneď niekoľkonásobne. Ako na podrepy s výskokom, vám ukáže pohyblivý obrázok vyššie. Ak potrebujete v cvikoch oporu, zamerajte sa na spojenie dlaní vo fáze drepu.
Sumo drepy
Opäť sa vraciame k drepom. Tentoraz to budú hlboké drepy v širokom rozkroku. Najlepšie sa techniku naučíte, ak ju odpozeráte z pohyblivého obrázku vyššie. Pre lepšiu stabilitu si spojte ruky pred hruďou a dajte si pozor na správny postoj počas cviku a vystretý chrbát.
Pozri aj: Príťažlivý pole dance: Pozri, čo spraví s tvojím telom!
Drep o stenu
Posledný druh drepov, ktorý vám predstavíme, je drep o stenu. Ide vlastne o stav bez pohybu, pričom sa zastavíte v správnom postoji drepu a opriete sa chrbtom o stenu. Ako vidíme na pohyblivom obrázku vyššie, k tejto aktivite sa dá pridať aj posilňovanie rúk. Nezabúdajte, že musíte zastať v správnej pozícii na to, aby cvik fungoval. Ako zistíte, že to robíte správne? Nejde vôbec o jednoduchý cvik, ak ho robíte správne, budete to cítiť na stehnách.
Bočný plank so zdvihmi bokov
Plank, alias doska, je vynikajúce cvičenie na posilnenie celého tela, opäť v prípade, že sa robí technicky správne. Z jogy poznáme aj bočný plank. Ak k nemu pridáme zdvihy bokov, stáva sa z neho vynikajúce posilňovanie tela a najmä stehien. Tak do toho, odpozerajte techniku z obrázku vyššie!
Odporúčame: Hot joga: Si pripravená vypotiť všetky toxíny a tuk z tela?
Výpady do bokov
Prejdeme opäť do niečoho dynamickejšieho. Výpady do bokov sú rýchle cvičenie, pri ktorom sa dokonca zapotíte. Tento cvik posilňuje najmä vnútorné stehná, ktoré bývajú problémom mnohých žien. Niečo z neho budú mať aj vonkajšie, nebojte sa!
10 komentárov
Janka Káčerová
06.02.2019 13:03Teším sa, že ste pridali aj ukážky, určite vyskúšam
Martina Prevuznakova
05.02.2019 10:48Samozrejme, staré dobré drepy - nič iné nám nezostáva len cvičiť a cvičiť...
Jana Komadová
27.01.2019 16:33No je to fuška z mojím zdravotným stavom
Zuzana Szocsova
09.11.2018 22:27vzdy len zacnem ale trpezlivost nemam
Andrea Petrušková
19.07.2018 09:57Tieto cviky sú určite účinne a stojí za to ich vyskúšať
Marta Bujdošová
18.06.2018 11:14jaj, ja sportujem, ale stehna ma trapia, ale toto sa mi uz naozaj nechce.
Marie Gutmannová
13.06.2018 14:21Teším sa, že ste pridali aj ukážky. Je dôležité cviky vykonávať správne, veľakrát nevieme kde robíme chyby.
Helena Zobková
12.06.2018 19:28Výborné cviky, ale žiaľ už nie pre mňa.
Marianna Rajniaková
12.06.2018 11:11vyzerajú ľahko ale dajú zabrať hlavne keď človek nemá kondičku..
Martina Zahoranová
12.06.2018 08:30no veru veru bez cvičenia to nepôjde :-)