Blíži sa ďalší nový rok. Opäť si budeme dávať predsavzatia, ktoré však len zriedka dodržíme. Ak však ide o naše zdravie, mali by sme byť na seba troška tvrdší. V tomto článku sa budeme baviť o držaní tela. To, ako vyzerá, totiž závisí od mnohých premenných, no najviac ho ovplyvňujú polohy, do akých telo staviame väčšinu času. A tie sú často veľmi nelichotivé, najmä ak sedíme 8 hodín za počítačom. Ak sa chcete dozvedieť, ako sa prestať hrbiť, čítajte ďalej!
Ako Quasimodo
Aj keď estetická stránka hrbenia sa nie je vôbec lichotivá, hrbenie sa znamená pre zdravie človeka oveľa viac. Z fyzického hľadiska sa nám skracujú svaly ramien, chrbta aj krku, čo v konečnom dôsledku vedie k bolesti. Hrbenie sa však ovplyvňuje aj to, ako sa vylučujú hormóny, ako prúdi v tele krv a aj to, akí mobilní budeme, keď zostarneme.
Pozície pre lepšie držanie tela
Ak hľadáte niečo, čo zlepší spôsob, akým držíte svoje telo, joga je odpoveď. Hľadali sme pre vás 5 najlepších pozícií na tieto účely, ktoré si pokojne precvičte každé ráno pred tým, ako sa vychystáte do práce. Výsledky uvidíte už čoskoro!
Pozícia dieťaťa
Začiatočnícka póza jogy, ktorá má čo ponúknuť aj hrbiacim sa ľuďom, je rozhodne pozícia dieťa. Praktizuje sa tak, že sa dáte na štyri, kolená dáte čo najširšie od seba a priehlavky chodidiel smerujú k zemi. Palce na nohách sa dotýkajú a vy sa postupne znesiete na zem. Ruky môžete natiahnuť vpred alebo ich nechať popri tele. V pozícii zotrvajte 10 sekúnd a pritom poriadne predýchavajte. Táto pozícia precvičuje jadro tela, svaly ramien aj spodného chrbta.
Pinterest / @popsugar
Pozícia mačky
Pozícia mačky sa praktizuje na štyroch a precvičuje svaly brucha, chrbta a hrude. Prsty na rukách poriadne rozprestrite na podložke, pričom dlane by mali byť na šírku ramien a kolená na šírku bokov a priehlavky nechajte pohodlne položené na podložke. Hlavu majte na počiatku v predĺžení krku a začnite s pozíciou mačky. S výdychom brada smeruje čo najviac k hrudi a chrbtica sa vyhrbí smerom von. S ďalším výdychom prejdite plynule do pozície kravy. Hlava smeruje k stropu, brucho je bližšie k zemi, pričom ramená ťaháme čo najviac od uší. Opakujte niekoľkokrát.
Pinterest / @preventionmag
Pozícia strechy
V joge je strecha v podstate oddychovou pozíciou, pre ľudí s problémami s držaním tela je však vykúpením. Precvičuje lýtka, hamstringy a boky. Pozícia sa začína na štyroch, odkiaľ pomocou zastrčenia prstov na nohách zdvihnete boky a sedacie kosti do vzduchu. Dlane zostávajú rozprestreté na podložke približne na šírku ramien. Boky ťaháme čo najviac do výšky, päty tlačíme k podložke a hlava je v predĺžení krčnej chrbtice. V tejto pozícii zotrvajte aspoň 3 hlboké nádychy, ak to však nie je prílišná záťaž, tak vydržte aj dlhšie.
Pinterest / @popsugaruk
Hlboký predklon
Hlboký predklon je pozícia, vďaka ktorej si precvičíte hamstringy, chrbát aj ramená. Vyzerá ako pomerne jednoduchý cvik, no nejde len o obyčajný predklon. Začnite v stoji, v ktorom si dajte chodidlá na šírku bokov. S miernym pokrčením kolien sa začnite pomaly predkláňať, pričom sa na chvíľku zastavte v strede v predĺžení trupu. Pokračujte do predklonu, v ktorom sa chyťte dlaňami za opozitné lakte. Začnite pomaličky vystierať nohy, aby ste cítili v hamstringoch ťah. Ak sa takto cítite komfortne, môžete skúsiť položiť dlane na podložku. Každým výdychom pozíciu prehlbujte, pracujte s hamstringami aj so svalmi chrbta. V pozícii zotrvajte aspoň 30 sekúnd.
Vysoký plank
Plank je veľmi efektívny cvik, ktorý precvičuje svaly brucha, ramien, nôh, bočné svaly hrude a ďalšie svaly. Začnite na štyroch. Z tejto pozície sa postavte najprv na prsty jednej nohy, potom druhej, a to tak, ako je na obrázku. Pri vysokom planku zostávajú ruky vystreté, zapájajte jadro tela aj nohy. Medzi ramenami a ušami by mal byť cítiť jemný ťah. Dajte si pozor, aby hruď nepadala príliš k zemi. V pozícii zotrvajte asi 10 nádychov a výdychov, čo zopakujte 3 až 5-krát.
Zdroj úvodnej fotky: Pinterest
Blíži sa ďalší nový rok. Opäť si budeme dávať predsavzatia, ktoré však len zriedka dodržíme. Ak však ide o naše zdravie, mali by sme byť na seba troška tvrdší. V tomto článku sa budeme baviť o držaní tela. To, ako vyzerá, totiž závisí od mnohých premenných, no najviac ho ovplyvňujú polohy, do akých telo staviame väčšinu času. A tie sú často veľmi nelichotivé, najmä ak sedíme 8 hodín za počítačom. Ak sa chcete dozvedieť, ako sa prestať hrbiť, čítajte ďalej!
Ako Quasimodo
Aj keď estetická stránka hrbenia sa nie je vôbec lichotivá, hrbenie sa znamená pre zdravie človeka oveľa viac. Z fyzického hľadiska sa nám skracujú svaly ramien, chrbta aj krku, čo v konečnom dôsledku vedie k bolesti. Hrbenie sa však ovplyvňuje aj to, ako sa vylučujú hormóny, ako prúdi v tele krv a aj to, akí mobilní budeme, keď zostarneme.
Pozície pre lepšie držanie tela
Ak hľadáte niečo, čo zlepší spôsob, akým držíte svoje telo, joga je odpoveď. Hľadali sme pre vás 5 najlepších pozícií na tieto účely, ktoré si pokojne precvičte každé ráno pred tým, ako sa vychystáte do práce. Výsledky uvidíte už čoskoro!
Pozri tiež: Pozor na falošné potraviny: Možno máš tieto fejky doma aj ty
Galéria:
Pozícia dieťaťa
Začiatočnícka póza jogy, ktorá má čo ponúknuť aj hrbiacim sa ľuďom, je rozhodne pozícia dieťa. Praktizuje sa tak, že sa dáte na štyri, kolená dáte čo najširšie od seba a priehlavky chodidiel smerujú k zemi. Palce na nohách sa dotýkajú a vy sa postupne znesiete na zem. Ruky môžete natiahnuť vpred alebo ich nechať popri tele. V pozícii zotrvajte 10 sekúnd a pritom poriadne predýchavajte. Táto pozícia precvičuje jadro tela, svaly ramien aj spodného chrbta.
