Najprirodzenejšie cvičenie, aké môžete vykonávať, je práve cvičenie s vlastnou váhou. Už starovekí Gréci vedeli, ako sa praktizuje kalistenika a aké má výhody pre ľudské telo. Tieto cvičenia sa vrátili opäť do módy v 19. storočí a môžeme sa s nimi stretávať až dodnes. Pracujú s nimi vojaci, športovci, fitnes tréneri aj bežní ľudia, ktorí sa chcú jednoducho udržať v kondícii. Poďme sa pozrieť na základné cviky, na ktorých je kalistenika postavená!
Vyskúšaj: Hot joga: Si pripravená vypotiť všetky toxíny a tuk z tela?
Ušetri za posilku!
Kalisteniku môžete vykonávať doma, na verejných cvičiskách, ale aj u seba na záhrade. To je na nej úplne najkrajšie. Potrebujete len pevnú vôľu a niekoľko základných cvikov na začiatok. Cieľom je posilniť v podstate celú mobilitu človeka. Na niektoré z cvičení však budete potrebovať hrazdu, bradlá, prípadne nejakú náhradu týchto nástrojov.
Kliky
Jedným zo základných kalistenických cvikov sú celkom obyčajné kliky. Ak zvládate pánske, potom určite praktizujte tie, pretože posilníte telo oveľa viac. Ak nie, vrhnite sa rovno na dámsku verziu s kolenami na podlahe. Telo musí byť pevné, chrbát rovný... Nikdy sa neprehýbajte a nikdy sa nedotýkajte trupom zeme!
Bude sa ti páčiť: Makačka pre celé telo: Nauč sa, ako robiť skoky Jumping jacks!
Zhyby na hrazde
Prichádzame k cviku, kedy musíte mať niečo, ako je hrazda, na ktorej sa budete vyťahovať hore rukami. Ide o pomerne náročný cvik a niekto ho zvládne možno správne urobiť len jediný raz. Každopádne ním posilňujete ruky, a to veľmi výrazne. A technika? Musíte dostať hrudník čo najbližšie k hrazde. Keď ste v spodnej polohe, nedotýkajte sa zeme, tak ako vidíte na obrázku vyššie.
Pozri aj: Vieš sa bicyklovať? Toto sú zásady správneho bicyklovania!
Tricepsové kliky
Opäť tu máme cvik, na ktorý potrebujete asistenta v podobe bradiel alebo kruhov, s ktorými je cvik samozrejme ťažší. Zaveste sa na pomocné bradlá a ohýbajte lakte. Potom ich vystrite a vyšvihnite sa hore. Ani pri tomto cviku by ste sa nemali dotýkať zeme. Existuje však aj ľahšia verzia pre dámy. Jednu nohu položte na zem, druhú si zachyťte o jej členok a cvik praktizujte takto.
Jumping Jacks
Skákanie je taktiež jedným z praktík kalisteniky. Skoky Jumping Jacks vás poriadne zahrejú! Postavte sa rovno s nohami na šírku bokov a začnite skákať podľa pohyblivého obrázku vyššie. Strieda sa pohyb rúk a nôh, čo predstavuje dvojnásobnú záťaž na telo.
Neprehliadni: Cvičenie počas choroby: Treba s ním prestať alebo nie?
Angličáky
Jednoznačne najnáročnejším kalistenickým cvikom na kondíciu sú angličáky. Kliky s výskokom vám dajú poriadne zabrať, o čom sa určite presvedčíte aj sami. Nič ťažké na ich technike nie je, snažte sa ich len robiť čo najpoctivejšie, ako viete. Až vtedy uvidíte a ucítite výsledky.
