Mýty a fakty o formovaní brušných svalov – čomu si doteraz verila?

Už týždne sa namáhate s cvikmi na brušné svalstvo, no výsledky stále nevidíte? Vyčerpávajúce brušáky sú zbytočným plytvaním energie, pokiaľ nezmeníte svoj spôsob stravovania. Pri cvičení je totiž rozhodujúca kvalita, nie kvantita. Tuk v oblasti brucha je jedným z najnebezpečnejších, pretože zvyšuje riziko civilizačných ochorení.

Mnoho ľudí, v snahe zbaviť sa ovisnutých faldíkov, začína posilňovať brušné svalstvo. Ich snaha však často končí práve tam. Po niekoľkých dňoch, v lepšom prípade týždňoch, s cvičením prestávajú, pretože výsledky sú takmer nulové. Ak chcete byť úspešní v znižovaní brušného tuku, vyvarujte sa mýtov a riaďte sa overenými faktami.

Prečítaj si horoskop na dnes

Mýty, ktorým neveriť, ak chceme vyrysované brucho:

Mýtus 1: „Brušáky“ sú najlepším spôsobom, ako získať ploché brucho

Fakt: Aj keď brušáky môžu posilňovať brušné svaly, samy o sebe neznižujú tuk v oblasti brucha. Na dosiahnutie plochého brucha je potrebná kombinácia správneho stravovania, kardiovaskulárneho cvičenia a celkového posilňovania svalov.

Mýtus 2: Cvičenie konkrétnych oblastí tela spáli tuk v týchto oblastiach

Fakt: Lokálne spaľovanie tukov nie je možné. Tuk sa spaľuje rovnomerne z celého tela v závislosti od genetiky a celkového kalorického deficitu. Najlepšie je kombinovať rôzne typy cvičení s vyváženou stravou.

 Odporúčame prečítať:  RAW Recepty - Pohánková RAW kaša

Mýtus 3: Viac cvikov na brucho znamená rýchlejšie výsledky

Fakt: Kvalita cvičenia je dôležitejšia ako kvantita. Preťaženie brušných svalov môže viesť k zraneniam. Sústreďte sa na techniku a efektívne cviky, ktoré zapájajú viacero svalových skupín.

Mýtus 4: Potrebujete špeciálne vybavenie na formovanie brušných svalov

Fakt: Efektívne cviky na brušné svaly môžete robiť aj bez špeciálneho vybavenia. Plank, bicyklové pohyby a horolezci sú príklady cvikov, ktoré môžete robiť doma bez akéhokoľvek vybavenia.

Mýtus 5: Jediným spôsobom, ako získať brušné svaly, je intenzívne cvičenie

Fakt: Strava hrá kľúčovú úlohu pri formovaní brušných svalov. Zdravé, vyvážené jedlá, ktoré zahŕňajú dostatok bielkovín, vlákniny a zdravých tukov, sú rovnako dôležité ako cvičenie.

Mýtus 6: Kardio nie je dôležité pre brušné svaly

Fakt: Kardiovaskulárne cvičenia sú dôležité pre spaľovanie kalórií a celkového telesného tuku. Kombinácia kardio cvičení a silového tréningu je kľúčová pre dosiahnutie plochého brucha.

Mýtus 7: Po určitom veku už nie je možné mať ploché brucho

Fakt: Aj keď metabolizmus môže s vekom klesať, stále je možné dosiahnuť a udržiavať ploché brucho zdravou stravou a pravidelným cvičením. Prispôsobenie cvičebného plánu a stravy veku môže pomôcť dosiahnuť vaše ciele.

Odporúčame prečítať: Zaboxujte si a získajte rozvahu aj skvelú 

Ako efektívne precvičiť brušné svalstvo?

Pri posilňovaní brucha je dôležité precvičiť všetky časti brucha vhodnými cvikmi. Začíname s menším počtom opakovaní. Dôležité je dopriať brušným svalom 48-hodinovú regeneráciu. Nikdy neposilňujeme brucho každý deň.

Najlepšie cviky na vyrysované brucho:

„Skracovačky“ na hornú časť brucha

Spodná časť brucha a nožnice

Odporúčame prečítať: Jesenné športy pod holým nebom

Ukláňanie do strán na šikmé svalstvo brucha

 Na precvičenie bočných svalov použijeme jednoručky. Postavte sa s nohami rozkročenými, jednoručky držte voľne pri tele. Potom vykonávajte úklony najprv na pravú, potom na ľavú stranu. Na každú stranu vykonajte 3 série po osem opakovaní.

Odporúčame prečítať: 5 krokov, ako dosiahnuť sexi ploché bruško

Cviky na ďalšie časti tela:

• Cviky na pevné brucho

• Cviky na zadok

• Cviky na stehná

• Cviky na ruky

• Strečing cviky

Článok aktualizovaný 7.6.2024

Aktualizovaný článok: 07.06.2024