Už týždne sa namáhate s cvikmi na brušné svalstvo, no výsledky stále nevidíte? Vyčerpávajúce brušáky sú zbytočným plytvaním energie, pokiaľ nezmeníte svoj spôsob stravovania. Pri cvičení je totiž rozhodujúca kvalita, nie kvantita. Tuk v oblasti brucha je jedným z najnebezpečnejších, pretože zvyšuje riziko civilizačných ochorení.
Mnoho ľudí, v snahe zbaviť sa ovisnutých faldíkov, začína posilňovať brušné svalstvo. Ich snaha však často končí práve tam. Po niekoľkých dňoch, v lepšom prípade týždňoch, s cvičením prestávajú, pretože výsledky sú takmer nulové. Ak chcete byť úspešní v znižovaní brušného tuku, vyvarujte sa mýtov a riaďte sa overenými faktami.
Mýty, ktorým neveriť, ak chceme vyrysované brucho:
Mýtus 1: „Brušáky“ sú najlepším spôsobom, ako získať ploché brucho
Fakt: Aj keď brušáky môžu posilňovať brušné svaly, samy o sebe neznižujú tuk v oblasti brucha. Na dosiahnutie plochého brucha je potrebná kombinácia správneho stravovania, kardiovaskulárneho cvičenia a celkového posilňovania svalov.
Mýtus 2: Cvičenie konkrétnych oblastí tela spáli tuk v týchto oblastiach
Fakt: Lokálne spaľovanie tukov nie je možné. Tuk sa spaľuje rovnomerne z celého tela v závislosti od genetiky a celkového kalorického deficitu. Najlepšie je kombinovať rôzne typy cvičení s vyváženou stravou.
Odporúčame prečítať: RAW Recepty - Pohánková RAW kaša
Mýtus 3: Viac cvikov na brucho znamená rýchlejšie výsledky
Fakt: Kvalita cvičenia je dôležitejšia ako kvantita. Preťaženie brušných svalov môže viesť k zraneniam. Sústreďte sa na techniku a efektívne cviky, ktoré zapájajú viacero svalových skupín.
Mýtus 4: Potrebujete špeciálne vybavenie na formovanie brušných svalov
Fakt: Efektívne cviky na brušné svaly môžete robiť aj bez špeciálneho vybavenia. Plank, bicyklové pohyby a horolezci sú príklady cvikov, ktoré môžete robiť doma bez akéhokoľvek vybavenia.
Mýtus 5: Jediným spôsobom, ako získať brušné svaly, je intenzívne cvičenie
Fakt: Strava hrá kľúčovú úlohu pri formovaní brušných svalov. Zdravé, vyvážené jedlá, ktoré zahŕňajú dostatok bielkovín, vlákniny a zdravých tukov, sú rovnako dôležité ako cvičenie.
Mýtus 6: Kardio nie je dôležité pre brušné svaly
Fakt: Kardiovaskulárne cvičenia sú dôležité pre spaľovanie kalórií a celkového telesného tuku. Kombinácia kardio cvičení a silového tréningu je kľúčová pre dosiahnutie plochého brucha.
Mýtus 7: Po určitom veku už nie je možné mať ploché brucho
Fakt: Aj keď metabolizmus môže s vekom klesať, stále je možné dosiahnuť a udržiavať ploché brucho zdravou stravou a pravidelným cvičením. Prispôsobenie cvičebného plánu a stravy veku môže pomôcť dosiahnuť vaše ciele.
Odporúčame prečítať: Zaboxujte si a získajte rozvahu aj skvelú
Ako efektívne precvičiť brušné svalstvo?
Pri posilňovaní brucha je dôležité precvičiť všetky časti brucha vhodnými cvikmi. Začíname s menším počtom opakovaní. Dôležité je dopriať brušným svalom 48-hodinovú regeneráciu. Nikdy neposilňujeme brucho každý deň.
Najlepšie cviky na vyrysované brucho:
„Skracovačky“ na hornú časť brucha
Na precvičenie hornej časti brucha sú ideálne „skracovačky.“ Ľahnite si na chrbát, kolená mierne rozkročené na šírku ramien, chodidlá na podlahe (alternatívne môžete nohy zodvihnúť do pravého uhla). Panvu pritláčajte k podložke. Ruky položte za hlavu, lakte držte od tela.
S výdychom zdvihnite hlavu nad podložku tak, aby sa lopatky odlepili od zeme. Nepomáhajte si rukami a bradu smerujte k stropu, nie k hrudi. Ak pri cvičení cítite oblasť krčnej chrbtice, vykonávate ho nesprávne. Opakujte v troch sériách po osemkrát.
Spodná časť brucha a nožnice
Ľahnite si na chrbát. Ruky položte dlaňami nadol pod zadok, rovnako ako pri predchádzajúcom cviku. Zdvihnite nohy mierne nad zem a robte nožnice (prekrižujte nohy). Opakujte 8-krát v 3 sériách.
Odporúčame prečítať: Jesenné športy pod holým nebom
Ukláňanie do strán na šikmé svalstvo brucha
Na precvičenie bočných svalov použijeme jednoručky. Postavte sa s nohami rozkročenými, jednoručky držte voľne pri tele. Potom vykonávajte úklony najprv na pravú, potom na ľavú stranu. Na každú stranu vykonajte 3 série po osem opakovaní.
Odporúčame prečítať: 5 krokov, ako dosiahnuť sexi ploché bruško
Cviky na ďalšie časti tela:
Článok aktualizovaný 7.6.2024
