Mýty a fakty o formovaní brušných svalov – čomu si doteraz verila?

formovanie brušných svalov

Už týždne sa namáhate s cvikmi na brušné svalstvo, no výsledky stále nevidíte? Vyčerpávajúce brušáky sú zbytočným plytvaním energie, pokiaľ nezmeníte svoj spôsob stravovania. Pri cvičení je totiž rozhodujúca kvalita, nie kvantita. Tuk v oblasti brucha je jedným z najnebezpečnejších, pretože zvyšuje riziko civilizačných ochorení.

Mnoho ľudí, v snahe zbaviť sa ovisnutých faldíkov, začína posilňovať brušné svalstvo. Ich snaha však často končí práve tam. Po niekoľkých dňoch, v lepšom prípade týždňoch, s cvičením prestávajú, pretože výsledky sú takmer nulové. Ak chcete byť úspešní v znižovaní brušného tuku, vyvarujte sa mýtov a riaďte sa overenými faktami.

Mýty, ktorým neveriť, ak chceme vyrysované brucho:

Mýtus 1: „Brušáky“ sú najlepším spôsobom, ako získať ploché brucho

Fakt: Aj keď brušáky môžu posilňovať brušné svaly, samy o sebe neznižujú tuk v oblasti brucha. Na dosiahnutie plochého brucha je potrebná kombinácia správneho stravovania, kardiovaskulárneho cvičenia a celkového posilňovania svalov.

Mýtus 2: Cvičenie konkrétnych oblastí tela spáli tuk v týchto oblastiach

Fakt: Lokálne spaľovanie tukov nie je možné. Tuk sa spaľuje rovnomerne z celého tela v závislosti od genetiky a celkového kalorického deficitu. Najlepšie je kombinovať rôzne typy cvičení s vyváženou stravou.

 Odporúčame prečítať:  RAW Recepty - Pohánková RAW kaša

ploché brucho
Depositphotos

Mýtus 3: Viac cvikov na brucho znamená rýchlejšie výsledky

Fakt: Kvalita cvičenia je dôležitejšia ako kvantita. Preťaženie brušných svalov môže viesť k zraneniam. Sústreďte sa na techniku a efektívne cviky, ktoré zapájajú viacero svalových skupín.

Mýtus 4: Potrebujete špeciálne vybavenie na formovanie brušných svalov

Fakt: Efektívne cviky na brušné svaly môžete robiť aj bez špeciálneho vybavenia. Plank, bicyklové pohyby a horolezci sú príklady cvikov, ktoré môžete robiť doma bez akéhokoľvek vybavenia.

Mýtus 5: Jediným spôsobom, ako získať brušné svaly, je intenzívne cvičenie

Fakt: Strava hrá kľúčovú úlohu pri formovaní brušných svalov. Zdravé, vyvážené jedlá, ktoré zahŕňajú dostatok bielkovín, vlákniny a zdravých tukov, sú rovnako dôležité ako cvičenie.

Mýtus 6: Kardio nie je dôležité pre brušné svaly

Fakt: Kardiovaskulárne cvičenia sú dôležité pre spaľovanie kalórií a celkového telesného tuku. Kombinácia kardio cvičení a silového tréningu je kľúčová pre dosiahnutie plochého brucha.

Mýtus 7: Po určitom veku už nie je možné mať ploché brucho

Fakt: Aj keď metabolizmus môže s vekom klesať, stále je možné dosiahnuť a udržiavať ploché brucho zdravou stravou a pravidelným cvičením. Prispôsobenie cvičebného plánu a stravy veku môže pomôcť dosiahnuť vaše ciele.

Odporúčame prečítať: Zaboxujte si a získajte rozvahu aj skvelú 

cvičenie
Depositphotos

Ako efektívne precvičiť brušné svalstvo?

Pri posilňovaní brucha je dôležité precvičiť všetky časti brucha vhodnými cvikmi. Začíname s menším počtom opakovaní. Dôležité je dopriať brušným svalom 48-hodinovú regeneráciu. Nikdy neposilňujeme brucho každý deň.

Najlepšie cviky na vyrysované brucho:

„Skracovačky“ na hornú časť brucha

Na precvičenie hornej časti brucha sú ideálne „skracovačky.“ Ľahnite si na chrbát, kolená mierne rozkročené na šírku ramien, chodidlá na podlahe (alternatívne môžete nohy zodvihnúť do pravého uhla). Panvu pritláčajte k podložke. Ruky položte za hlavu, lakte držte od tela. 

S výdychom zdvihnite hlavu nad podložku tak, aby sa lopatky odlepili od zeme. Nepomáhajte si rukami a bradu smerujte k stropu, nie k hrudi. Ak pri cvičení cítite oblasť krčnej chrbtice, vykonávate ho nesprávne. Opakujte v troch sériách po osemkrát.

Spodná časť brucha a nožnice

Ľahnite si na chrbát. Ruky položte dlaňami nadol pod zadok, rovnako ako pri predchádzajúcom cviku. Zdvihnite nohy mierne nad zem a robte nožnice (prekrižujte nohy). Opakujte 8-krát v 3 sériách.

Odporúčame prečítať: Jesenné športy pod holým nebom

Ukláňanie do strán na šikmé svalstvo brucha

 Na precvičenie bočných svalov použijeme jednoručky. Postavte sa s nohami rozkročenými, jednoručky držte voľne pri tele. Potom vykonávajte úklony najprv na pravú, potom na ľavú stranu. Na každú stranu vykonajte 3 série po osem opakovaní.

Odporúčame prečítať: 5 krokov, ako dosiahnuť sexi ploché bruško

Cviky na ďalšie časti tela:

Článok aktualizovaný 7.6.2024

Aktualizovaný článok: 07.06.2024

Nenechajte si ujsť žiadnu novinku! Sledujte nás na Google News a buďte vždy v obraze. Stačí jeden klik pre prístup k exkluzívnemu obsahu a najčerstvejším informáciám. Pripojte sa k našej rastúcej komunite informovaných čitateľov!
25 komentárov
Ľubica Šťastná

Ľubica Šťastná

31.01.2014 15:52

Cviky super, ešte ten jedálniček a bruško bude ako má...

Vaše meno:

Michaela Hudáková

Michaela Hudáková

01.02.2014 10:55

presne tak, funguje to jedine s úpravou jedálnička. je to makačka :)

Vaše meno:

Ivana

Ivana

04.02.2014 08:41

Najlepším cvičením na tvarovanie tela, aj bruška je pilates :)

Vaše meno:

Blažena Sádovská

Blažena Sádovská

06.02.2014 08:58

No neviem koľko by som vydržala...

Vaše meno:

Miroslav Urgela

Miroslav Urgela

06.02.2014 17:23

Malokto vie, ze brucho sa formuje okrem ineho aj pravidelnym behanim,

Vaše meno:

anka  -                fb anka all saga saganová

anka - fb anka all saga saganová

22.03.2014 21:08

výborné cviky musím začať cvičiť

Vaše meno:

Jana Komadová

Jana Komadová

22.03.2014 21:13

ešte sa prinútiť každý deň cvičiť aj strava je dôležitá hlavne jesť sriedmo a zdravo

Vaše meno:

Veronika Čonková

Veronika Čonková

28.08.2014 15:01

Ďakujem za skvelé tipy na cvičenie :) Momentálne sa snažím trochu schudnúť a rozhodla som sa, že to skúsim bez diét, tak som si upravila jedálniček, začala som behať a posilovať a cítim sa oveľa lepšie :) Hneď večer vyskúšam niektoré cviky.

Vaše meno:

Karolína

Karolína

10.10.2014 08:09

Zaujímavé cviky...niektoré určite vyskúšam :-)

Vaše meno:

Martina Begalova

Martina Begalova

10.10.2014 10:59

no ja po 2 porodoch mam tak trocha tukove brusko nakolko vobec necvicim, ale po kazdom jedle to vyzera ze cakam 3. dietatko :)

Vaše meno:

Silvia Turčáková

Silvia Turčáková

10.10.2014 17:30

hm, zaradím aj tieto cviky. Aj ked s bruchom som celkom spokojná, treba aj iné cviky vyskúšať:

Vaše meno:

Gabriela Diheneščíková

Gabriela Diheneščíková

23.10.2014 09:46

netušila som, že brucho sa nemá posilovať každý deň..

Vaše meno:

Soňa Krátka

Soňa Krátka

24.05.2016 21:52

budem pokracovat

Vaše meno:

Mária Zámečníková

Mária Zámečníková

16.06.2016 14:54

Zlaté dobré brušáky :)

Vaše meno:

Erika Špacírová

Erika Špacírová

29.06.2016 20:15

skvelé typy

Vaše meno:

ivana pistovičová

ivana pistovičová

22.07.2016 10:52

tak toto som si potrebovala prečitat, a bude to tazke zmenit stravu,ale skusime :)

Vaše meno:

ľubka Olexyová

ľubka Olexyová

10.12.2016 18:53

motivovala som sa výborne,už len cvičiť

Vaše meno:

Lucia Valková

Lucia Valková

26.02.2017 08:11

Je to fakt,brušáky donekonečna nemajú význem,pár cielenych a spravnych cvikov robia zazraky..

Vaše meno:

Dori S

Dori S

27.02.2017 10:23

Ked si niekto odpali krize, pochopi, ze tieto rady su opodstatnene.

Vaše meno:

Martina Begalova

Martina Begalova

27.02.2017 16:35

s bliziacou jarou je toto uplne aktualne :)

Vaše meno:

tofica

tofica

27.02.2017 18:06

Tak je - treba hlavne upraviť stravu.. No ja som zase nevedela,že nesmiem cvičiť každý deň. Odteraz budem každý tretí..!!

Vaše meno:

Iveta Moravčíková

Iveta Moravčíková

27.02.2017 20:08

musím sa trocha rozhýbať treba cvičit

Vaše meno:

Ingrid Šimoniková

Ingrid Šimoniková

04.03.2017 12:29

super článok , a je to presne takm

Vaše meno:

Jana Komadová

Jana Komadová

23.05.2019 15:04

mám zdravotné problémy takže cvičím menej a opatrne

Vaše meno:

Jana Komadová

Jana Komadová

30.07.2021 16:45

Pohyb pohyb každý deň a vyvážená strava

Vaše meno:

autor komentu

Vaše meno:

Z NÁŠHO YOUTUBE