Najesť sa pred či po cvičení? Večná dilema každého športovca predtým, ako začne svoju obvyklú fitnes rutinu... Či už ide o silové cvičenie, kardio alebo inú formu aktívneho pohybu, je dobré vedieť, čo s nami robí jedlo pred a po aktivite. Poďme sa spoločne pozrieť na to, čo na túto problematiku hovoria odborníci!
Cvičenie nalačno
Väčšina amatérskych športovcov verí tomu, že ak budú cvičiť, behať či vykonávať iné športové aktivity s úplne prázdnym žalúdkom, bude sa im lepšie cvičiť. Prieskumy ukázali, že cvičenie nalačno môže spôsobiť to, že bude vaše telo tuk využívať ako akési palivo a premení ho na energiu. Preto sa aj často hovorí, že po aktivitách nalačno idú kilá dole ľahšie, teda že nám to lepšie spaľuje. Ako všetko, aj tento spôsob má odvrátenú stránku a síce, že kvalita vášho výkonu môže v tomto hladovkovom režime cvičenia mierne pokrivkávať.
Zaujme ťa: Zívaš, aj keď nie si unavená? Toto sú skutočné dôvody, prečo zívame!
Zdroj: Shutterstock®
Pohyb po jedle
Je teda lepšie sa pred aktivitou striedmo a rozumne najesť? Zvyčajne sa odporúča konzumovať potravu v dostatočnom predstihu pred samotným športovým výkonom a taktiež sa neodporúča jesť ťažké jedlá, ktoré by mohli výkon ovplyvniť negatívne. Výhody jedenia bezprostredne pred cvičením však nikdy neboli dokázané. Ukázalo sa len, že nasýtený človek dokáže podávať oveľa lepšie športové výkony, ako človek hladný. Mali by ste si však dať záležať aj na tom, čo pred aktivitou zjete.
Strava je dôležitá
Výživoví odborníci sa vo všeobecnosti zhodujú na tom, že to, či sa najete pred alebo po cvičení, by ste mali robiť podľa osobnej skúsenosti, teda podľa toho, čo vyhovuje najviac vám. Ak sa cítite príliš plní a najradšej cvičíte nalačno, potom sa nenechajte odradiť. Nezabúdajte však na to, že by ste do tela mali dostať potravu čo najskôr po cvičení, ako je to možné. Nemusí to byť ihneď, ako položíte činky či vypnete bežiaci pás, no malo by to byť najneskôr do hodiny. Vhodné sú jedlá, bohaté na proteíny pre regeneráciu svalov a jedlá, bohaté na sacharidy na obnovenie glykogénových zásob.
Zdroj: Shutterstock®
Čo jesť pred a po cvičení?
Či už patríte do jednej alebo druhej kategórie, určite vás zaujíma, čo je vhodné konzumovať pred a čo po cvičení.
- Pred cvičením si môžete dať celozrnný toast s arašidovým maslom a zopár kolieskami banánu alebo kvalitný grécky jogurt. Dostatok energie vám dodá aj výživný smoothie, ovsená kaša s ovocím.
- Po cvičení si doprajte grilované kuracie prsia, lososa, celozrnný tuniakový sendvič či vajíčkovú omeletu.
