Zdravý pohyb je nevyhnutný v každom veku života. Keď sa človek nehýbe, ubúda mu svalová hmota a s ňou odchádza aj výdrž a vytrvalosť, čo nikto z nás nechce. Veď koho láka dýchavičnosť po každom druhom schode?
Aj keď si mnohí ľudia myslia, že v starobe nemusia nič robiť, pretože dosiahli vek zaslúženého oddychu, sú na omyle. Kardio alebo aerobné cviky sú pre seniorov ešte dôležitejšie, ako pre mladých ľudí. Umožnia im zosilnieť a vykonávať tak aktivity bežného dňa s úsmevom na tvári. Aké je teda najlepšie kardio pre seniorov?
Pozri aj: Ako vyčistiť kefu na vlasy? Vyskúšaj tento jednoduchý trik!
Priemerná aktivita stačí
Pohybová aktivita u seniorov by mala byť viac menej priemerná. Mali by vykonávať pohyb tak, aby stále mohli neprerušovane rozprávať, no pri tomto pohybe by už nedokázali napríklad spievať.
Odborníci udávajú, že seniori nad 65 rokov, ktorí nemajú žiadne vážne zdravotné problémy, by mali takúto striedmu aktivitu vykonávať asi 150 minút týždenne. Medzi striedmu aktivitu pre seniorov zaraďujeme turistiku, plávanie, bicyklovanie či tanec.
Cvičenie s chorobami
Veľa starých ľudí sa potýka s rôznymi ochoreniami, ktoré by im vo vykonávaní rýchlejšej areobnej aktivity bránili, dokonca by toto spojenie mohlo ohroziť ich život. V tomto prípade sú po konzultácii s lekárom vhodné cvičenia, ktoré nie sú až tak intenzívne.
Zaraďujeme sem najmä pomalé chodenie, napríklad do obchodu. Po čase sa môže kondícia človeka zlepšiť a odporúča sa najprv pridávať na dĺžke chôdze, tempo by malo zostať pomalšie. Skvelé pre túto skupinku seniorov je aj pomalé rekreačné plávanie alebo aerobik vo vode.
Zaujme ťa: Najkrajšie hrady na Slovensku - kedy ich navštíviť a koľko to stojí?
Niečo pre vitálnych
Existuje mnoho seniorov, ktorí by kondičkou schovali do vrecka aj mladých ľudí. Pre seniorov, ktorí sú na intenzívnu aktivitu zvyknutí, nie je problém ani beh, intenzívna turistika alebo stacionárne stroje v posilňovni či dokonca bežkovanie. V takomto prípade stačí odmakať len 75 minúť aktivity týždenne.
Bude sa ti páčiť: Recept: Chutný teplý cestovinový šalát za 20 minút!
