Zdravý životný štýl zahŕňa vyvážené stravovanie sa, no nasadiť do jedálnička len zdravé potraviny rozhodne nestačí. Na ceste za vysnívaným telom, na ktorom tuk nahrádzajú svaly, je kľúčovým práve pravidelný pohyb. Preto v súčasnosti mnoho ľudí cvičí tými najrôznejšími spôsobmi len preto, aby zostali vo forme. Niektorí si dokonca obľúbili cvičenie nalačno, ktoré podľa nich pomáha k rýchlejšiemu spaľovaniu tukov a tvorbe svalovej hmoty. Je to ale pravda? Nie vždy!
Kedy cvičiť nalačno?
Ako všetko, tak aj cvičenie nalačno má svojich priaznivcov aj odporcov. Podľa fitnes trénerov sa naozaj pohyb s prázdnym žalúdkom, ideálne po 8-hodinovom spánku, oplatí, ak chcete rýchlejšie zhodiť nežiaduci tuk. Niektoré štúdie navyše dokázali, že napríklad beh po zobudení môže mať vyšší účinok až o 20 % než beh s plným bruchom.
Cvičenie nalačno by ste takisto mali zvoliť vtedy, ak by ste mali nabehnúť do posilky alebo na kardio tréning menej ako dve hodiny po výdatnom jedle. Cvičiť by ste mali ísť vždy len s poriadne strávenou stravou, nie s pocitom plného brucha. V neposlednom rade cvičte s prázdnym žalúdkom vtedy, keď vám to jednoducho vyhovuje a cítite sa po cvičení týmto spôsobom lepšie.
Bude sa ti páčiť: Ako na zlú náladu? Pozor, cukor ju len zhorší. Skús radšej toto!
Radšej sa najedzte ak…
Podľa odborníkov na pohyb a cvičenie existujú situácie, kedy je vhodnejšie sa pred cvičením najesť. Tým však nemyslíme tri opražené vajcia so šunkou a dvomi rožkami. Pred tréningom sa radšej najedzte ak:
- chcete formovať svalstvo, pretože svaly potrebujú bielkoviny a aminokyseliny na to, aby rástli;
- cvičíte naozaj intenzívne tréningy vyžadujúce veľa sily;
- máte zdravotné ťažkosti, napríklad problémy s tlakom alebo cukrom v krvi.
Zásady cvičenia nalačno
Nakoniec vám prinášame niekoľko zásad, ktoré pri cvičení nalačno odporúčame dodržiavať, inak si môžete poškodiť. Keď už zvolíte cvičenie s prázdnym žalúdkom, dajte si pozor na hydratáciu. Tá je kľúčová pri každom type cvičenia, takže pite vodu! Cvičiť vyhladovaný nie je hračka, preto by mal byť váš tréning maximálne strednej až miernej intenzity a necvičte ho viac ako hodinu. Potom sa určite najedzte, aby ste telu dodali stratenú energiu. Popri tom všetkom najmä počúvajte svoje telo, ktoré vie, čo hovorí, keď napríklad kričí STOP alebo S.O.S.
Zaujme ťa: Daj prsiam úplnú slobodu: Život bez podprsenky je čoraz viac IN!
