V dnešnom príspevku sa budem venovať pozícii Urdhva Mukha Svanasana. Ako každý názov jogovej pozície, aj tento má pôvod v sanskrite, starom indickom jazyku. V doslovnom preklade táto pozícia znamená pozícia hore pozerajúceho psa. S pozíciou sa najčastejšie stretnete počas cvičenia pozdravov slnka.
V samotnej pozícii sú chodidlá od seba vzdialené približne na šírku bokov, chodidlá sú na priehlavkoch opreté o podložku čo najväčšou plochou. Dlane sú na podložke od seba vzdialené na šírku ramien, prsty sú od sebe vzdialené čo najviac a do podložky zatláčame celé dlane vrátane všetkých článkov prstov. Prostredníky smerujú dopredu. Priehlavky a dlane sú jedinou dotykovou plochou s podložkou, čiže stehná, panva, kolená sú nad podložkou.
Odporúčame prečítať: Prezradíme všetko potrebné o cvičení jogy
Pánvové dno je aktívne zapojené, aby nám pri pozícii netrpeli kríže a bol spevnený chrbát. Taktiež neprepadáva hlava medzi ramenami, snažíme sa akoby vytiahnuť krk z ramien. Dôležité je mať uvoľnené lakte, aby sa neprepli nad zdravý rozsah. Pozor by si na to mali dať ľudia s hypermobilitou v lakťoch. V pozícii sa snažíme "otvárať" hrudník, čiže ťahať hrudnú kosť smerom dopredu.
Pre tých, ktorí s jogou iba začínajú, ale majú všeobecne menej sily v rukách, môžu si pozíciu uľahčiť tým, že okrem dlaní, priehlavkov, budú mať na zemi položené aj stehná, kolená a panvu. Vtedy je ale potrebné prikrčiť lakte, ktoré sú pritiahnuté k hrudníku a teda nesmerujú do strán. Táto pozícia má už iný názov a to Bhujangasana, v preklade kobra.
Odporúčame prečítať: Ako si zľahčiť hodinu jogy pri obmedzeniach
V podstate je pozícia Urdhva Muha Svanasa záklonová pozíciu, kedy sa nám otvára hrudník. Preto je pozícia vhodná najmä pre zhrbených ľudí.
Pozícia prispieva k natiahnutiu celej prednej strany tela a posilneniu zadnej strany. Rozvíja sa pohyblivosť chrbtice, posilňujú ramená, aktivuje trávenie. Taktiež sa rozvíja hrudné dýchanie.
Kontraindikácie môžu nastať pri problémoch s brušnými orgánmi, chrbticou v bedrovej časti, pri vysokom krvnom tlaku a tehotenstve.
Odporúčame prečítať: Začnite deň s Pozdravom slnka
Ďalšie pozície nájdete vysvetlené tu:
Jogová pozícia- Tadasana
Zostava cvikov - Pozdrav slnku (Suryanamaskar A) - pre začiatočníkov
Zostava cvikov - Tipy na vytvarovanie a posilnenie rúk jogou - 2
Zostava cvikov - Pozdrav slnku (Suryanamaskar A) - pre pokročilých
Zostava cvikov - Pozdrav slnku (Suryanamaskar B)
Zostava cvikov - Tipy na vytvarovanie a posilnenie rúk jogou - 1
Jogové pozície- Ako si zľahčiť hodinu jogy pri obmedzeniach
Jogové pozície- Hypermobilita a joga
Informácie o mojich cvičeniach jogy v Ivanke pri Dunaji, v Bernolákove, v Senci a v Bratislave nájdete tu: www.yoga-maya.sk
